身体控制普拉提
身体控制普拉提是一种锻炼方法，依赖于加强核心姿势肌肉和发展身体对齐。它避免肌肉和韧带损伤，有时与其他健身计划相关。身体控制普拉提的目的不是为了锻炼肌肉心血管但为了帮助您的全身（呼吸，淋巴和循环系统）有效且有效地运行。练习方法起源于约瑟夫普拉提的工作，他出生于1880年，德国杜塞尔多夫附近。
原则
中央是“对自己的身体的认识”，每个练习都在其八个基本原则上建立：
- 松弛
- 如何释放压力
- 专注
- 意识到每次运动和发展你的kinaesthetic sense
- 协调
- 控制呼吸和运动
- 定心
- “拉链和空心”在骨盆底的肌肉上绘制，并将下腹部挖空回到脊柱 - （见核心稳定性关于如何“拉上拉链和镂空”的细节)
- 对齐
- 实现一个好姿势
- 呼吸
- 正确使用肺部（侧呼吸）
- 耐力
- 通过正确的姿势和呼吸更有效地使用肌肉来实现
- 流动的运动
- 没有压力或压力
通过在练习中应用这些原则，实现了“核心稳定性”，然后通过越来越复杂的动作序列来保持。
6 C的
以下是Larsen(2005)的六条原则[1]相信定义普拉提。
专注
最重要的身心联系。有意识地专注于运动可以增强身体意识。把大脑集中在身体部位可以增强本体感觉(对身体各部分如何运动的微调感觉)。
控制
它不是强度。它是关于能够通过激活临界稳定性肌肉对身体部位具有明确和积极影响的赋权。理想的技术带来了安全，有效的效果。
定心
专注于稳定骨盆和肩胛骨的特定肌肉，这是一个强大的核心发展的基础，并使身体的其他部分有效地运作。必须教正确的肌肉长时间保持低水平。因此，所有行动都是从一个稳定的核心开始的。
有意识的呼吸
深，有意识的横膈膜吸气模式启动任何运动，帮助激活深层稳定肌肉，并保持你的注意力。
核心对齐
保持一个“中立”的位置(关节通过深层稳定的肌肉保持在中间位置)是正确对齐的关键，导致良好的姿势。你会意识到你的头和脖子在脊椎和骨盆上的位置，一直到腿和脚趾。
协调
划船运动是大脑和身体协同正确工作的结果。目标是平滑，连续的运动，而不是刺耳的重复。普拉提的运动是“更聪明地”工作，而不是“更努力地”工作。重复是用来“编程”你的大脑的移动。
的好处
身体控制普拉提是有益的
- 一般健身和身体意识
- 伤害预防
- 改进运动员技术
- 补救及康复工作
- 怀孕 - 赌注和产后
- 老年人
- 12岁起的孩子
和帮助
参考
- LARSEN, U.(2005)为什么普拉提有效，为什么我们应该担心它的流行。最佳性能，216，p。5-6
相关的参考文献
以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:
- Caldwelll，K.等。（2013）普拉提，谨慎和躯体教育。舞蹈与身体实践杂志,5（2），p。141-153
- 宇宙，B。（2013）普拉提的女性健康大书:全面身体健康的基本指南。罗德莱
- D CRUZ, T. M. F. et al.(2014)普拉提训练是否会改变年轻篮球运动员的身体素质?锻炼生理学杂志,17（1）, 19页。
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (2003)身体控制普拉提[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/pilates.htm[访问
相关页面
以下体育教练网提供有关此主题的其他信息：