奥运升降机-动力清洁
奥林匹克举重被推荐为力量和速度训练项目。这些练习的目的是在爆发性动作中发展身体的大肌肉，这需要在协调的动作中使用许多关节和肌肉群。的奥运电梯包括挺举和抓举。的抓举和动力清洁是辅助升降机，帮助在训练清洁&混蛋和抢夺。
该清单改编自Pauletto(1991)。[1]。
- 杆装均匀，环扣到位，牢固
- 双脚平放在地板上，距离与肩同宽
- 酒吧触摸小腿
- 手臂锁住，正常握，拇指绕着吧台
- 保持背部挺直
- 头朝前
- 大腿与地面平行
- 肩膀在酒吧
- 运动员吸气和屏住呼吸
- 轻松脱地板(1)
- 杆是直的(不是在膝盖附近)
- 膝盖向后移动
- 酒吧离尸体很近
- 栏杆越过膝盖
- 膝盖在栏杆下面向后移动
- 别碰大腿
- 背紧，手臂伸直
- 身体完全伸展，运动员向上伸展到脚趾
- 陷阱被耸耸肩以提高酒吧(2)
- 用手臂持续向上拉(3)
- 肩部上方的负重架(4)
- 手肘向外，而且很高
- 双脚稍微向一侧伸展
- 运动员站起来，控制住自己
- 运动员呼气，同时降低杆到起始位置
- 酒吧在控制下降低到大腿上方
- 膝盖和臀部弯曲，把杠铃降低到地板上
 (1)起始位置 |
 (2) |
 (3) |
 (4)结束位置 |
参考文献
- PAULETTO, b (1991)教练的力量训练。美国;人类动力学
相关的参考文献
以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:
- 舒适，P.(2013)内部和之间的会议的可靠性，力量，力量发展期间的动力清洁。力量与训练研究杂志， 27 (5)， p. 1210-1214
- Comfort, P. et al.(2011)功率清洁变化过程中最大地面反作用力和力发展速率的比较。力量与训练研究杂志， p. 1235-1239
- KAUHANEN, H. et al.(1984)芬兰优秀和地区级别举重运动员抓举和挺举技术的生物力学分析。斯堪的纳维亚运动科学杂志第47-56页
页面引用
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- 麦肯齐,b (1997)奥运升降机-动力清洁[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/pclean.htm[访问
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