肌肉纤维测试
测试和测量是收集信息的手段，随后做出绩效评估和决策。在分析的时候，我们需要牢记可能影响结果的因素。
客观的
肌肉纤维测试的目的是确定用于特定运动的肌肉的纤维组成。描述了两种测试方案:F. Hatfield博士肌肉纤维测试和Charles Poliquin肌肉纤维测试(Hale, 2006)[1]。
所需的资源
要进行此测试，您需要:
- 重量训练设施
- 助理/测位仪
- 选择的练习
如何进行哈特菲尔德博士的肌纤维测试
- 确定你的最大重复次数(1RM)在一个练习
- 休息15分钟
- 用1RM的80%来尽可能多地重复
分析
- 少于7次重复-快速抽搐(FT)占优势
- 7或8次重复-混合纤维类型
- 8次以上重复-慢收缩(ST)占优势
如果你是FT占优势，你应该在训练中使用更重的负荷和更低的重复次数。另一方面，ST优势个体对较轻的负荷和较高的重复会有更好的反应。
如何进行Charles Poliquin肌纤维测试
- 确定你的最大重复次数(1RM)在一个练习
- 休息15分钟
- 尽可能多的重复，其中85％的1RM
分析
- 少于5重复 - 快速抽搐（FT）主导
- 5次重复-混合纤维类型
- 5次以上重复-慢抽搐(ST)占优势
如果你是FT占优势，你应该在训练中使用更重的负荷和更低的重复次数。另一方面，ST优势个体对较轻的负荷和较高的重复会有更好的反应。
目标群体
该测试适用于所有运动员，但不适用于禁忌症患者。
可靠性
测试可靠性指的是一个测试在测量它想要测量的东西时如何保持一致和稳定。可靠性将取决于测试的严格程度和个人进行测试的动机水平。下面的链接提供了各种可能影响结果的因素因此，测试的可靠性。
有效性
测试效度是指测试测量它声称要测量的东西的程度，以及根据测试分数做出的推论、结论和决定的适当程度和意义。这项测试提供了一种方法来确定肌肉的纤维组成用于一个特定的锻炼。
优势
- 最小的设备要求
- 设置和操作都很简单
缺点
- 需要专业设备
- 要求助理管理测试
参考
- 调整你的锻炼以适应你的肌肉纤维类型。Brian Mackenzie的《成功教练》，37，p。6-7
相关的参考文献
以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:
- 埃森，B.等人。（1975）人骨骼肌纤维类型的代谢特征。Acta Physiologica Scandinavica,95（2），p。153-165
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (2006)肌肉纤维测试[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/musclefibre.htm[访问
相关页面
以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: