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肌肉类型

肌肉组织有四个主要属性:兴奋性(对刺激做出反应的能力)、收缩性(收缩的能力)、延展性(被拉伸而不撕裂的能力)和弹性(恢复到标准形状的能力)。根据特定的结构和功能特征,肌肉组织分为三种类型:心肌、平滑肌和骨骼。

心脏

心肌组织构成了心脏壁的大部分。像骨骼肌组织,它是横纹肌(肌肉纤维包含交替的明暗条纹(条纹)垂直于纤维的长轴)。与骨骼肌组织不同,收缩通常不受意识控制(不自觉)。

光滑的

平滑肌组织位于中空内部结构的壁,如血管、胃、肠和膀胱。平滑肌纤维通常是不自觉的(不受意识控制),并且是非横纹肌(平滑)。平滑肌组织,如骨骼肌和心肌组织,可以承受肥大.此外,单个平滑肌纤维,比如子宫中的那些,保留了分裂的能力,可以通过增生来生长。

骨骼

骨骼肌组织被命名为其位置 - 附在骨骼上。它是横向的;纤维(细胞)含有垂直于纤维的长轴的交替的光和暗带(条纹)。可以通过有意识的控制(自愿)来收缩或放松骨骼肌组织。

所有的骨骼肌纤维在结构和功能上都不相同。例如,骨骼肌纤维的颜色取决于它们的肌红蛋白的含量(肌红蛋白储存氧气直到线粒体需要)。骨骼肌纤维以不同的速度收缩,这取决于它们的分裂能力三磷酸腺苷(ATP).更快的收缩纤维具有更大的分离ATP能力。此外,骨骼肌纤维有关它们用于产生ATP的代谢过程。它们在疲劳发作方面也有所不同。基于各种结构和功能特性,骨骼肌纤维分为:I型纤维,II型B纤维,II型纤维。

筋膜

以下是筋膜研究大会(2009)对筋膜的定义[2]“筋膜是结缔组织系统的软组织成分。它渗透并围绕肌肉,骨骼,器官,神经,血管和其他结构。筋膜是一种不间断的,三维组织网,从头到脚趾延伸从内部到外部到外面。

筋膜

它负责维持结构完整性;提供支持和保护;并充当减震器。筋膜在血流动力学和生化过程中具有重要作用,并提供允许细胞间通信的基质。

后一个受伤,筋膜为组织修复创造环境。筋膜可指致密的平面筋膜(如阔筋膜)以及关节囊、器官囊、肌间隔、韧带、支持带、筋膜、肌腱、肌筋膜、神经筋膜等纤维性胶原组织”。

Langevin和Huijing(2009年)[1]声明我们需要意识到可能的歧义和误解源于“筋膜”这个词的不同含义,因为这个词的一般含义可以是如此模糊,以致于只意味着某种形式的结缔组织。“筋膜”包括疏松和致密,浅表和深层,以及多重和单层结缔组织。

myoglobin&mitochondria

肌红蛋白是一个蛋白质并含有氧气,从而提供额外的氧气储备,使得肌肉可以保持高水平的活性较长的时间。

线粒体被认为是细胞的动力源。他们的行为就像消化系统这是营养素,将它们缩小,并为细胞产生能量。

I型纤维

这些纤维还称为缓慢 - 抽搐或慢氧化纤维,含有大量的肌红蛋白,许多线粒体和许多血小毛细血管。I型纤维是红色的,分离ATP以慢速分割,具有缓慢的收缩速度,非常耐疲劳,具有高容量通过氧化代谢过程产生ATP。这种纤维在颈部的姿势肌肉中存在大量。

II型纤维

这些纤维也被称为快速收缩纤维或快速氧化纤维,含有大量的肌红蛋白,很多线粒体和很多毛细血管。TType II A纤维呈红色,通过氧化代谢过程产生ATP的能力非常高,ATP分裂迅速,收缩速度快,抗疲劳。这种纤维在人体中并不常见。

II型B纤维

这些纤维也被称为快速抽搐或快速糖酵解纤维,含有低含量的肌红蛋白,相对较少的线粒体,相对较少的毛细血管和大量的糖原。II型B型纤维为白色,呈齿轮状生成三磷酸腺苷通过厌氧代谢过程,不能用足够的ATP连续供应骨骼肌纤维,快速疲劳,以快速分割ATP并具有快速收缩速度。这种纤维在臂的肌肉中存在大量。

肌肉类型的特征

下表改编自Honeybourne等人(1996)[3]

光纤类型 I型纤维 II型纤维 II型B型纤维
收缩时间 非常快
运动神经元的大小 非常大的
抗疲劳 中间 低的
活动用于 有氧 长期厌氧 短期Anaerobic.
力生产 低的 非常高的
线粒体密度 低的
毛细血管密度 中间 低的
有氧氧化能力 低的
厌氧糖酵解产能 低的
主要存储燃料 甘油三酸酯 CP,糖原 CP,糖原

身体肌肉弥补

人体的大多数骨骼肌是这三种骨骼肌纤维的混合物,但它们的比例取决于肌肉的通常动作。例如,颈部、背部和腿部的姿势性肌肉中I型纤维的比例更高。肩膀和手臂的肌肉并不总是活跃,而是间歇性地使用,通常时间很短,以产生大量的张力,如举重和投掷。这些肌肉中I型和II型B纤维的比例更高。

尽管大多数骨骼肌是这三种骨骼肌类型的混合物,但任何一个运动单元的所有骨骼肌纤维都是相同的。此外,肌肉中的不同骨骼肌纤维可以根据需要以不同的方式使用。例如,如果执行一项任务只需要微弱的收缩,那么只有I型纤维被它们的运动单元激活。如果需要更强的收缩,II型a纤维的运动单元就会被激活。如果需要最大的收缩,II型B纤维的运动单位就会被激活。各种运动单元的激活是由大脑和脊髓决定的。虽然不同骨骼肌纤维的数量没有改变,但这些现有的特征可以改变。

快速肌肉(研究人员称之为IIA)的速度比慢肌快五倍,超快速(称为IIB)比慢肌纤维快10倍。

一般人大约有60%的快肌纤维和40%的慢肌纤维(类型I)。纤维成分可能有波动,但本质上,我们都有三种类型的肌肉纤维需要训练。

纤维类型修改

各种锻炼可以在骨骼肌中引起纤维的变化。耐力型练习,如跑步或游泳,导致I型B纤维的逐渐转化为II型纤维。转化的肌肉纤维显示直径,线粒体,血小毛细血管和强度略有增加。耐力练习导致心血管和呼吸变化导致骨骼肌接受更好的氧气和碳水化合物,但不会有助于肌肉质量。另一方面,需要短时间的练习,例如重量升降,产生II型B纤维的尺寸和强度。尺寸的增加是由于薄和厚的霉丝的合成增加。总体结果是该人发展大肌肉。

您可以通过进行开发快速抽搐的肌肉纤维plyometric复杂培训(组合增强式训练和重量)来建立快速肌肉(IIa)和表演短跑训练类型来建立超快(IIb)到你可以释放运动诱导生长激素的点。

身体本身产生最佳的生长激素形式。如果您想加速肌肉建设,请使用大型肌肉组针对性重量训练,联合厌氧冲刺型锻炼,以增加身体的天然肌肉大楼类固醇。


参考文献

  1. LANGEVIN, H.M.和HUIJING, P.A. (2009)沟通关于筋膜:历史,陷阱和建议;国际按摩医学杂志,2(4)
  2. 筋膜学研究大会(2009)筋膜研究中的术语[www]可从:https://www.fasciacongress.org/2009/llossary.htm [2012年4月5日访问]
  3. Honeybourne,J.等。(1996)高级体育和运动,Musselburgh、Scotprint p.26

页面引用

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  • Mackenzie,B。(1999)肌肉类型[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/muscle.htm[访问