月经周期

女运动员的表现可能取决于她的月经周期阶段。月经循环从24〜35天的范围范围为3次，并包含三个阶段：月经阶段（月经），预保育阶段和后产前阶段。月经期是25至65ml血液，组织液等的周期性排放，并持续约3至7天。

28天月经周期的阶段的例子：

第1天至5日	第6至13天	第14天	第15至28天
月经阶段	预排卵阶段	排卵	排卵期阶段

运动的影响

身体活跃的女性将他们对月经周期的变化增加。这些包括不规则的循环（Oligomenorrhea）或完全停止循环（闭经）。在一般人群中，闭经发生在2％至5％的生殖年龄，而参加运动的妇女可以高达40％。

其他因素

所有女性都需要意识到，运动不是导致寡发或闭经的唯一因素。其他因素很高 -压力水平，体重和身体成分（％体内脂肪水平低于20％）。

运动员是Oligomenorrhea或闭经的主要候选人，因为它们可能会经历：

繁忙的训练
从努力管理工作和家庭生活的培训计划以及竞争的压力
由于培训，体重可能会降低，脂肪水平可能低于20％以下

结果

闭经降低了身体吸收钙的能力，降低了骨密度，并增加了肌肉骨骼损伤在剧烈运动中的风险。

对培训的影响

最艰难的时间在经历月经周期的运动员有效地进行比赛，是在月经前的一周和排卵前一周（威廉姆斯1997）^[1]。在这些时间，孕酮水平刺激了大脑的呼吸中心，增加通风率（孕酮也与情绪波动有关）。运动员使用呼吸率作为运动强度的指标，因此运动可能会在这些时间感到更加困难。

体育28天月经周期的运动员的最高效率可能是预排卵（第9至12天）或排卵后（第17至20天）。

前十字韧带（ACL）松弛

Heitz的研究成果（1999）^[2]证明女性ACL松弛在正常月经周期期间雌激素和孕酮的水平显着增加。

SLAUTERBECK研究（2002）^[3]发现在月经周期的第1天和第2天发生了显着更高的ACL损伤。

贝兰德的系统审查（2013年）^[4]在13例临床试验中调查月经周期对ACL松弛的影响，发现存在证据支持在整个月经周期内的ACL变化的假设，在预排卵期（肺部）相期间变得宽松。总体而言，这些评论发现在整个月经周期内的ACL松弛和损伤变异的统计学上显着差异，特别是在预排卵期期间。女运动员可能需要采取预防措施来降低ACL损伤的可能性。

对休息心率的影响

研究表明，月经周期会影响个人的休息心率。莫兰（2000）^[5]她的团队发现，休息的心率（rhRS）显示了月经周期的四个阶段的明显值。与月经和卵泡相比（循环的第一部分）相比，rhR在排卵和肺部阶段（循环的第二部分）中显着升高。Shiliah（2017）^[6]而她的团队发现，在一个女人的肥沃窗口中，一个女人孕妇的时间可能会怀孕，她休息的心率增加了每分钟的两个节拍，平均在月经期间的心率比较。

以下图形是个人休息心率，时期和排卵的一个例子，九个月：

休息心率

参考

威廉姆斯。T.（1997）月经周期阶段和经济。体育和运动的医学与科学，29（12），p。1609-1618
Heitz，N. A.等人。（1999）在整个月经周期中的激素变化和女性中的前十字韧带松弛。运动训练那34.（2），p。144.
SLAUTERBECK，J. R.等人。（2002）月经周期，性激素和前令韧带损伤。运动训练那37.（3），p。275.
Belanger，L. Burt，D。等。（2013）与月经周期相关的前曲韧带韧带：对文献的更新系统审查。加拿大脊椎按摩协会杂志那57.（1），p。76。
莫兰，五。等。（2000），月经周期期间的心血管功能。临床生理学，20，p。496-504
Shilaih，M.等。（2017）使用可穿戴传感器睡眠期间的脉搏率测量，以及其与月经周期阶段的相关性，前瞻性观察研究，科学报告，第7卷，物品编号：1294

页面参考

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Mackenzie，B。（2007）月经周期[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/menstrual.htm [访问

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