跳远-训练计划
以下是对跳远年度训练计划的三个阶段每个阶段一周训练的概述。
| 一天 | 准备阶段 | 赛前阶段 | 竞争阶段 |
| 周一 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 3 x 300 举重训练 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 2 x 300 复杂的培训 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 2 x 200米@100%努力 |
| 周二 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 3 × 3 ×(100米，50米，100米)乳酸门槛跑 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 8 x 100米@ 90%的努力 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 复杂的培训 |
| 周三 | 休息 | 休息 | 休息 |
| 周四 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 6 x 50米 举重训练 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 复杂的培训 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 3 x 150米@100%的努力 复杂的培训 |
| 星期五 | 核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 6 x 200 |
核心稳定工作 3 x 30米短跑训练 跳远训练 3 x 200 |
休息 |
| 周六 | 核心稳定工作 10 x 150 举重训练 |
核心稳定工作 5 x 150m @100%努力 复杂的培训 |
竞争 |
| 周日 | 休息 | 休息 | 休息 |
规则的竞争
这项赛事的比赛规则可从以下网址获得:
页面引用
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- MACKENZIE, B.(2006)跳远训练计划[WWW]可从://www.m-baisho.com/longjump/ljplan.htm[访问ManBetx手机版
相关页面
以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:
相关的书籍
以下书籍提供了与此主题相关的更多信息:
- M. Arnold
- 《如何教跳跃》d·约翰逊著