最大心率应力测试
自青少年早期以来，许多运动员有持续的运动历史较高最大的心率而不是基于他们的年龄的最高心率的数学计算。为了找到最高心率，应进行压力测试。
最大心率应力测试
任何经历过压力测试的人都知道，这并不容易。虽然压力测试相对较短，但它要求你将身体和心脏推向极限。在进行压力测试之前，你应该确定以下几点:
- 在过去的六到八周内，你没有患有任何感冒，流感，胃虫或其他疾病。在此期间，身体仍然可以在最后的感染中争斗，压力测试的努力可能会让你容易发生更严重的感染。如果有任何疑问，请与您的医生联系
- 在压力测试前的14天内没有参加比赛，在马拉松后的4到6周或更长的时间内，如果你还没有从你的努力中完全恢复过来。一个疲惫的心和身体都不会达到最大限度
- 在压力测试前的最后一周，它对恢复运行至关重要 - 即最高70％的最高调整后的心率
不要进行压力测试:
- 任何受伤的迹象。在决定进行压力测试之前，确保所有旧伤都已完全修复
- 如果你有不到一年的跑步经验，每周运动少于3小时。有可能你的身体状况不足以承受压力测试的压力，更不用说获得可靠的结果了
建议任何超重或超过35岁的人在进行压力测试之前去看医生。我希望你能明白，最大心率压力测试并不容易。它是你的心和身体能力的极限，不应该被轻视。
测试将要求您佩戴心率监测器(HRM)，最好是能够记录您的心率的监测器。最好尽可能多地记录你的心率——最好是每秒钟一次，最糟糕的是每5秒钟一次。如果您的人力资源管理部门没有记录设备，那么有必要一直查看您的监视器，以找到您的最高心率。对于这两种测试，重要的是暖身彻底。
压力测试1
对于这个测试，你需要一个好山丘。山上需要带你大约两分钟才能跑到它，充分梯度，以确保您在峰会上呼吸。测试开始从山上大约五分钟运行时间。逐渐加速朝着山坡达到85％的人力资源最大限度（第一次）在山的基地。当你撞到山上时，通过增加努力来保持速度。你的心率会上升，你会轮胎。在没有摔倒的情况下，关注你的显示器，并在山顶上工作时，您的最高心率的精神音符。
压力测试2
对于那些不幸的人，足以生活在缺乏山丘的地区，可以在扁平的道路或当地跑道上进行测试。攻击计划是运行800米，非常快。对于前400米，最新的400米为90至95％的人力资源运行最大限度(要在第一圈结束时完成)，并在最后400米冲刺。在第二圈，你必须以100%的速度工作。非常健康的运动员可能要重复这个测试后几分钟的主动恢复达到真正的最大值。这个试验很可靠。
笔记
应该每六个月进行一次压力测试，以确保你的训练区域持续的准确性。许多运动员最初并没有达到他们实际的HRmax，因为他们不是身体不够好，就是跑累了。
值得注意的是，你将有其他最大心率适合不同耐力运动，如骑自行车。这是由于所使用的肌肉群的数量和大小。跑步使用了身体最大的肌肉群，心率也最高。自行车运动员需要进行最大压力测试，以获得他们的自行车运动的最大。
确定了最高的心率，现在可以计算你的心率训练区。
相关的参考文献
以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:
- POLLOCK, m.l.等人(1976)对四种最大跑步机压力测试方案进行了比较分析。美国心脏病杂志，92（1），p。39-46.
- 压力测试的预测意义。2700名受试者在最大跑步机压力测试后的随访。循环， 51(2)，第363-369页
- Tanaka，H.等。（2001年）预测年龄预测的最大心率重新审议。美国心脏病学学院学报，37（1），p。153-156
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (1997)最大心率应力测试[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/hrm2.htm[访问
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