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计划培训

业余水平的参赛人数仍然很高,在周六下午和周日上午,全国各地将举行数千场比赛。我们的国家队之所以没有取得成功,部分原因可能是许多职业俱乐部奇怪地不愿吸收现在可以随时获得的体育科学领域的专业知识。许多俱乐部仍然忽视了训练、准备和训练的基本原则营养这些理念已经在其他体育项目中发挥了重要作用。

运动的要求

和所有的团队运动一样,比赛位置会影响身体要求。人们普遍认为,一名门将不需要同样水平的有氧训练作为一名中场球员。场外球员的距离已经被仔细研究过了。在一场比赛中,他们每个人跑大约6英里,尽管这取决于你是一个多功能中场还是一个清道夫。顶级职业球员和非精英球员之间的距离似乎没有太大的差别。

这意味着所有的外场球员都需要一个合理的水平有氧训练。当测量足球运动员的有氧力量时,很典型V02max数值趋向于50 ~ 60ml /kg/min。这略低于人们对10公里跑者的期望,他们在比赛中要跑同样的距离。原因是一个10K跑者保持一个持续的速度在一个很高的百分比V02max而足球运动员可以用多种方式在场上奔跑:短距离冲刺、慢跑、步行、拖步、侧身和向后移动。考虑到这一点,训练计划应该不仅仅包括稳定状态的跑步,或者基本的跑步间歇训练在一个轨道上,试图模仿一个实际的游戏的移动模式。

的发展速度这在足球中是至关重要的,在足球比赛中,先触球或跑过对手的能力是至关重要的。优秀的足球运动员30米冲刺的时间远低于4秒,但这是不够的。速度耐力在整个比赛中保持这种速度也很重要,特别是在激烈的爆发中。敏捷性这是另一个重要的因素,因为快速的横向移动可以帮助你伪装和躲避对手。定位球时,高大强壮的球员通常是目标人物。腿强度而力量是跳跃能力的关键部分。全面肌肉力量在这种体力游戏中是至关重要的。因此,与健康姿势相关的肌肉组织也应该得到良好的调理,以减少受伤的风险

阶段的培训

一个赛季要从8月底持续到5月,很难在每一场比赛中都保持最佳状态,这是任何教练的梦想!多调节训练在夏季进行,为冬季运动做准备。大部分的跑步训练都是在那时完成的,加强训练也在进行。在一些欧洲国家,这个季节分为两个部分,在圣诞节期间休息。这双periodised年有生理上的好处,可能会减少受伤的人数。目前有一支英超球队遵循这一理念,尽管我们的赛季没有休息;它只回到耐力在冬天中途工作。这里的问题在于,玩家可能会过度疲劳的在此期间的比赛中均以失败告终速度和清晰度。

培训一周

训练周可能会集中在预定的比赛上。许多职业球队在比赛前有一个轻松的一天,只有轻技术的工作和旅行,而第二天通常是休息的一天。这样就没有多少机会进行体能训练了,尤其是当经理想提高技能的时候。这样的工作将包括多次冲刺,也许是在禁区内,在下一次爆发前有短暂的恢复时间。穿梭式短跑非常受团队经理的欢迎,因为这个环节很容易组织和监督。然而,一个精明的管理者应该避免在这项运动中流行的“没有痛苦,就没有收获”的哲学,并选择一个更合适的锻炼方式。

恢复跑步在比赛后的早上可以为运动员准备下一批训练,并将有助于保持一个耐力基地。这些跑步可以持续一个小时,只要运动员足够健康,强度保持在一个低水平。锻炼开发速度,例如运行演练会话或阻力训练锻炼,不需要使人精疲力竭,当运动员不太疲劳的时候是最有效的。

重要的是要记住,通常用于练习的小方游戏本身也是一种身体运动形式调节训练比任何运动的要求都要具体强度或者跑步锻炼,所以他们不一定要跟着“瞪大眼睛”的间歇训练。


参考文献

  1. 邓巴,J.(1995)足球和橄榄球队如何在赛季开始前训练。最佳性能, 58,第6-7页

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这一页的信息改编自邓巴(1995)[1]得到了Electric Word plc的许可。

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  • 麦肯齐,b (2003)计划培训[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/football/footballplan.htm[访问

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