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足球的能源需求

只是提醒你,有三种主要系统可用于生产肌肉中的能量:高强度短爆发的ATP-PC系统;用于中间突发的厌氧糖酵解系统(该系统产生乳酸离子和氢离子的副产物,通常称为乳酸)最后,存在有氧系统,长期低至中等强度。

对于自行车、游泳和跑步等运动项目,其强度在比赛期间是恒定的,因此可以估算出每个能量系统的相对贡献。例如,100米短跑的能量50%来自ATP-PC系统,50%来自厌氧糖酵解系统。相比之下,马拉松完全依靠有氧系统(Newsholme et al. 1992)[4]。相比之下,足球等游戏的特征在于强度的变化。短时间冲刺散布着慢跑,行走,温和的跑步和站立的时期。这种活动已被称为“最大间歇性运动”。

有理由认为,在一场足球赛中,三个人都能源系统将需要,因为强度从低到很高。但是,因为它的速度是多么快,Sprint是多么速度,而且介入时期是多么容易和多久,难以确定哪个能量系统是最重要的。大多数与足球相关的研究都试图解决这个问题。

每90秒15米冲刺

英语研究人员Reilly和Thomas(1976年)[7]调查了旧的第一部门的足球模式。他们发现玩家将每5到6秒改变活动,平均每90秒冲刺15米。他们发现覆盖的总距离为8到11km,出外场播放器 - 25%的距离覆盖,慢跑37%,高于顶级速度,11%冲刺和7%倒退。ohashi等。(1988)[5]他在日本对足球进行了研究,证实了这些发现,70%的距离是以低于4米/秒的慢速或中等速度完成的,剩下的30%是以4米/秒以上的速度奔跑或冲刺完成的。例如,如果一个足球运动员总共跑了10公里,大约3公里会以快速度跑完,其中大约1公里会以最快速度跑完。

足球比赛的模式也在时间方面表达。匈牙利研究员APOR(1988)[1]和Ohashi等人(1988)[5]两者都把足球描述为3到5秒的冲刺,中间穿插着30到90秒的慢跑和步行。因此,高强度与低强度的活动比率在1:10到1:20之间。当运动员的活动量从低到中等时,即步行、慢跑和跑步低于最大运动量时,有氧系统将发挥最大作用。相反,ATP-PC和厌氧糖酵解系统将在高强度时期起作用。这两个系统可以产生高速率的能量,因此在强度高的时候可以使用。上面的研究描述了足球运动的常见模式,由此我们可以合理地推断出每个能量系统在什么时候贡献最大。然而,现在我们需要确定它们到底有多重要能源系统是成功的。

从高强度爆发中恢复过来

有证据表明,有氧系统对足球是至关重要的。除了运动员在一场比赛中可以跑10公里以外,Reilly (1990)[6]平均心率为每分钟157次。这相当于在你的签证官2马克斯坚持90分钟,说明有氧运动的作用是显著的。

各种研究表明足球运动员存在VO这一事实证实了这一点2最大分数55 - 65毫升/公斤/分钟。这些签证官2最高分数代表中等高的有氧力量。赖利和托马斯(1976)[7]表明玩家的vo之间存在高的相关性2麦克斯和他的距离在一场比赛中。这是由Smaros(1980)支持的[8]谁也表明了vo2Max高度相关,在游戏中尝试的冲刺数量。这两个调查结果表明,高水平的有氧健身对足球运动员来说非常有益。

玩家的好氧功率越高,他可以从高强度爆发中恢复的更快。ATP-PC和Anaerobic糖酵解系统将燃料这些短爆发。然后,在休息期间,需要大血流来替换肌肉中的磷酸盐和氧气储存,并帮助去除任何乳酸和氢离子副产物。实现这一目标更快,玩家越早可以重复高强度冲刺,从而覆盖更多距离并能够尝试更多的冲刺。因此,有氧系统对于在游戏期间加油低于中等活动的至关重要,并且作为高强度突发之间的复苏手段。

哪个系统为冲刺提供动力?

如前所述,ATP-PC和厌氧糖酵解系统为高强度时期提供燃料。然而,如果我们要优化训练计划,我们需要知道在进行高强度爆发时,两个系统的作用是均匀的,还是其中一个更重要。由于玩家的冲刺时间通常是10到25米或3到5秒,一些研究人员认为ATP-PC系统是最重要的。然而,由于足球具有间歇性的强度模式,短跑短暂并不意味着无氧糖酵解不会发生;研究表明厌氧糖酵解将在3秒内开始。为了确定无氧糖酵解在足球比赛中是否重要,研究人员分析了比赛过程中的血乳酸。然而,这些研究的结果各不相同。Tumilty等人(1988)[9]从2 mmol/l,这是一个低乳酸评分表明无氧糖酵解,12 mmol/I,这是一个相当高的评分。大多数研究似乎发现值在4-8 mmol/I范围内,这表明厌氧糖酵解有一定作用。

结果的对比可能是由于不同研究中足球水平的不同。有些使用大学水平的球员,有些使用专业球员。有些研究测试训练游戏,有些研究竞争性比赛。这可能会混淆结果。Ekblom (1986)[2]来自瑞典的研究人员清楚地表明,玩耍的水平对乳酸水平的发现至关重要。一级甲组运动员的乳酸水平为8-10 mmol/1,逐步降至四级运动员仅为4 mmol/1。Tumilty等人(1988)[9]得出结论,厌氧糖酵解的贡献尚不清楚,但可能很重要。他们表明游戏的节奏可能对厌氧糖酵解是否具有重要意义至关重要。作为Ekblom(1986年)[2]指出:“似乎不同质量的运动员之间的主要差异不在于比赛中所跑的距离,而在于比赛中整体快速距离的百分比和比赛中最大速度的绝对值。”

这些乳酸研究的结论是,随着比赛标准的提高,厌氧糖酵解的贡献可能也会增加。然而,我认为需要更精确的研究来确定玩耍时高强度的努力到底有多快和多频繁。具有长恢复时间的最大强度的爆发会强调ATP-PC系统,而高强度但不是最大爆发更频繁地发生会更加强调厌氧糖酵解系统。因此,随着足球标准的提高,足球风格和足球文化也会影响足球的生理需求。这意味着研究人员所在的国家可能会影响他们在研究这两种体系的相对贡献时得出的结论。

采取什么行动?

从目前完成的研究来看,可以公平地得出结论,对于高强度的爆发,厌氧糖酵解和ATP-PC系统都有贡献,但ATP-PC系统更重要。这是因为高强度和低强度活动的比例在1:10和1:20之间。高强度周期很短,休息周期相对较长。因此,ATP-PC系统可能更有用,也有足够的时间恢复。研究还表明,乳酸值变得中等高,但不会高到表明厌氧糖酵解系统工作非常努力。Smaros(1980)间接证实了这一点。[8]谁表明糖原耗尽大多是缓慢抽搐的肌肉纤维,这表明糖原用于有氧体系而不是厌氧系统。但是,对于专业标准的足球或在高速节奏中发挥的足球,存在的可能性存在,厌氧糖酵解将至少与ATP-PC一样重要。

如果专业球队的教练想要更好地了解哪个体系更重要,那么就需要在他们自己的国家进行更多的研究,并以顶级球员为研究对象,准确地分析比赛中的强度模式,并测量乳酸水平。在此之前,训练制度必须满足所有三个系统,特别是有氧和ATP-PC系统。Nagahama等人(1988)[3]对足球运动员进行了最大间歇运动(MIE)测试,包括20 x 5秒的最大努力和30秒的主动休息。这是为了模拟游戏的高强度部分。他们把测试中的表现与体能测试代表三个能量系统,vo2有氧系统为max,厌氧糖酵解系统为乳酸功率,ATP-PC系统为最大功率。适应度的三个组成部分对MIE测试的表现都有显著性影响。Apor (1988)[1]在为足球运动员提出健身建议时,我同意这一点,认为良好的有氧健身需要与适度的厌氧糖酵解能力和高ATP-PC能力相联系。

一种特殊类型的间歇训练对于足球运动员来说,将模仿实际游戏的需求与正确的工作到休息比率和距离覆盖。如果玩家在一个高到5秒到30到90秒的比率期间播放器冲刺超过1公里,那么一个会议,如两组20 x 25米的最大冲刺,休息30秒(套之间2分钟),将代表艰难匹配的要求,即经常可重复的高功率。要专注于ATP-PC系统,最大速度为20至60米,恢复为1至2分钟。要培训厌氧糖酵解系统,建议使用45至90秒的较长冲刺,恢复为45至90秒。有氧训练涉及连续运行,法特莱克训练法,长重复(例如6 x 800米,1分钟休息)或适度速度的广泛间隔(例如,30 x 200米,30秒休息)。培训师应该意识到运行的会话,间隔和班车运行(或小狗)应仔细规划,以便他们定位正确的能量系统。应计算运行速度,距离和休息时间,以便会话将针对教练想要开发的特定能源系统。


参考

  1. 健身训练的成功公式。正确:REILLY, T.等人(编著)科学和足球。伦敦:大学出版社,P。95-107
  2. 足球的应用生理学。运动药物第3页,第50-60页
  3. Nagahama,K。等。(1988)在:Reilly,T.等。(eds)科学和足球。伦敦:大学出版社
  4. Newsholme,E.等。(1992)身心疲劳:代谢机制及等离子体氨基酸的重要性。英国医疗公报, 43(3), p. 447-495
  5. OHASHI, j.a et al.(1988)评价足球比赛间歇活动的分析系统的应用。正确:REILLY, T.等人(编著)科学和足球。伦敦:大学出版社,第132-135页
  6. 赖利(1990)足球。正确:REILLY, T.等人(编著)运动生理学。伦敦:大学出版社
  7. REILLY, T.和THOMAS, V.(1976)职业足球比赛中不同位置角色工作率的运动分析。人类运动研究杂志, 2,第87-97页
  8. SMAROS, G.(1980)足球比赛期间的能源使用。见:VECCHIET, V.(编辑)在足球上进行第1届国际体育医学大会,第二卷。罗马
  9. Tumilty,D。等。(1988年)科学和足球。正确:REILLY, T.等人(编著)科学和足球。伦敦:大学出版社
  10. 布兰登,R。(1997)这种最大间歇性运动中的能源需求是什么?峰值性能第98页,第4-6页

文章引用

此页面上的信息适用于布兰登(1997)[10]得到了Electric Word plc的许可。

页面参考

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  • 麦肯齐,b (2005)足球的能源需求[www]可供选择:https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/football/energy.htm [访问

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