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环境效应

在运动员的职业生涯中,许多事情的发生给他所处的环境带来了变化。在早期阶段,最常见的变化包括漫长而累人的旅程,有时还要在一个不熟悉的地方呆上几天。在运动员职业生涯的后期,有更严重的变化需要注意和准备。运动员必须学会适应三种环境条件。这些都是高度温度时间改变。

高度

在高度,降低了空气阻力,表明涉及速度的活动中的优势,即冲刺。重力的力减少,表明相对和最大强度至关重要的优点。

的一些立即效果暴露在高海拔有呼吸频率增加、心率增加、头晕、恶心、头痛、失眠等症状减少vo.2最大限度。每300米以上1000米,vo.2最大限度大约下降2.6%。这些调整的总影响是减少了工作能力。

长期影响继续暴露于海拔地区包括增加红细胞体积,血红蛋白体积增加,血液粘度增加,毛细血管增加增加,较低的V022最大,减少乳酸耐受性和减少的行程体积。

为了短期高空训练,与之相关的各种益处可以被其他基本缺点所抵消,例如差的设施,奇怪的饮食,不同的环境和乡愁。必须对这些限制权衡的福利,并加上那些由时间变化创造的人和培训地点的问题。

在海拔高度训练表演的回报上似乎在19日和21日之间的峰值,然后在36天和48天之间的性能改善。

从各种运动中收集的各种优秀耐力运动员的数据显示,在1.8公里到3公里的海拔高度进行训练,可以促进在海平面进行的耐力活动的改善。在这样的高度,运动员要花上三周的时间才能适应。

高海拔可能导致你的一滴vo.2最大限度。这种下降的幅度约为。每1000米(Bernhard 1978)5至7%)[1]。为了克服这种影响,开发了“活高列车低”模型,运动员在2500米的高度睡觉,但在海平面培训(Levine 1991)[2]

高原训练的危害

由于高度的氧气压力降低,运动员无法保持高强度训练,随后,它们的有氧健身可能会缓慢降低。这种健身减少可能抵消了从海拔高度曝光(Levine 2002)的任何正生理适应[3]。运动员可以成为“过度训练”,因为基于心率或时间采用相同的训练区是一个常识的错误,时间来执行一定的距离和乳酸浓度。

与海平面相比,休息时休息和次颌骨锻炼的心率与海拔相比的海拔程度增加。随着适应性化,休息和潜冲心率将降低,但将仍然高于海平值。相反,观察到在最大运动中的降低或类似的心率在缺氧条件下。海拔地区的培训将导致更高水平的乳酸浓度;在特定的运动强度下,高度诱导的性能损害约为3%,在1,500米处达到了1,500米,与海平面相比,5,000和10,000米的速度约为8%。同样,记录了1-3%的损伤,400米和6-8%的游泳或更长的损伤(CAN MED Assoc J. 1973)[4]。这意味着什么是运动员的海平培训标准不能在高度使用。

干燥和高度诱导的过化导致通过呼吸(最多1,900ml /日为男性和850毫升/女性)的水分损失增加。此外,在适应阶段期间的高度诱导的激素变化和代谢物的释放可以将尿液产生高达500mL /天。在海拔高度(每天最多5升)时饮用足够的液体是重要的,并减少使用含咖啡因的饮料,这可以作为轻度利尿剂。

从训练中恢复较长,因为睡眠也可能被打扰,避免过度训练的好方法是下午午睡。营养低氧水平意味着对糖类较高的比例,良好的铁状态也是理想的红细胞生产。营养丰富的饮食也建议帮助对抗疾病和感染的可能性,由于抑制免疫系统在海拔高度。

头痛,呕吐,头晕,身心疲劳,睡眠干扰等症状消化疾病也可能发生在高海拔地区。他们可能需要减少和修改训练,甚至完全停止训练。

在海拔高度,紫外线辐射明显更高,可能导致晒伤或雪盲。运动员应使用紫外线防晒霜和太阳眼镜来保护自己。

准备一项重大比赛

顶级耐力运动员为高度培训准备主要锦标赛。一般建议是:

  • 计划两次高度培训
    • 竞争前九周的九周,持续三周
    • 第二周持续两周,比赛前3-4天结束
  • 用维生素C和铁补充您的饮食

缺氧的帐篷

无论海拔高度,我们呼吸的空气含有20.9%的氧,78%氮和1%痕量气体。在高度时,大气压降低,而空气中的氧的含量保持不变,其压力和浓度降低。在缺氧帐篷中,不改变空气压力,但氧含量和约为约。15%的氧气类似于高度为2500米。使用缺氧帐篷,运动员可以利用与在家中的高度训练相关的好处。

缺氧帐篷

在他的文章“为什么在帐篷里闲逛对你的游戏有好处“Duncan Mackay审查了缺氧帐篷的使用如何影响运动性能。

Malloy等。(2007)[5]探讨了缺氧环境对人体生理学和高度培养对运动表现影响的影响。

温度

对长期进行剧烈运动的能力受到热疗(过热)和汗水中的水和盐的丧失的限制。运动员应该了解热,潮湿条件下剧烈运动的危害,应该能够识别出在热损伤之前的预警症状。

循环系统首先用来将营养物递送到工作组织并除去废物,其次是调节从活性肌肉到体表的热量转移。

正是由于这种对血液流动的额外需求,体温调节和循环能力受到环境温度和湿度的显著影响。当在温暖、潮湿的条件下表演时,血液循环既不能为肌肉提供营养,又不能把体温调节到完全满足身体的需要。结果,运动员的表现受到了影响,过热成为一个严重的问题。

低水平脱水可以影响性能,并通过Cheugn(2004)报道[7]体重减少2%(50公里运动员减少1公斤)会使成绩下降10 - 20%(120秒800米减少到132 - 144秒)。

影响各种类型的早期疲劳和性能受损的两个因素是身体碳水化合物和液体水平的消耗。运动员应该考虑使用运动饮料更换这些。

热风中风是健康个体中的少数潜在致命的并发症之一。

时间

当我们以东方或西风方向旅行时,每15度的经度发生一次时间发生一小时。这个时间内的变化一般效果打乱到那些身体功能是时间联动,例如睡觉,醒来,吃,肠和膀胱功能。身体将逐渐调整,至少一天的一天停留一小时的时间变化被视为必要性。航空旅行会影响身体。例如消化不暇,肿胀脚和脱水。

YOUNGSTEDT研究(1999)[6]结论是,评估运动表现的研究产生了混合的结果,需要进一步的研究来确定运动表现是否受到航空旅行的影响。


参考文献

  1. 伯恩哈德,W.N.(1998)乙酰唑胺加低剂量地塞米松比乙酰唑胺单独更好,以改善急性山病的症状。Aviat Space Environ Med,69,p。793-801.
  2. 莱文,最初(1991.)生活高训练低:海拔适应性/常规训练训练训练赛道的效果。Med SCI运动效果,23(S25)
  3. 间歇性低氧训练:事实与幻想。高Alt医学生物学,3,p。177-193
  4. Can Med Assoc j.,1973,109(3),p。207-209
  5. Malloy,D.C.等。(2007)体育,道德和缺氧帐篷的精神:逻辑和真实性。应用生理学,营养学和新陈代谢,32,2,p。289-296
  6. Youngstedt,S. D.和O'Connor,P. J.(1999)航空旅行对运动性能的影响。运动医学, 28(3),第197-207页
  7. 张,S.和Leivert,G.(2004)多次触发器,用于高温疲劳和疲惫。练习运动SCI,Rev.32, p . 100 - 106

相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • Reilly,T.等。(2005)Jet Lag和Air Travel:对性能的影响。体育医学的诊所,24(2),p。367-380.
  • Hahn,A.G。和戈尔,C. J.(2001)海拔高度对骑自行车性能的影响。运动医学, 31(7),第533-557页
  • Levine,B. D.和Stray-Gundersen,J。(1997)“生活高训练较低”:中度高度适应与低空性能训练的影响。应用生理学杂志,83(1),p。102-112

页面引用

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  • Mackenzie,B。(1997)环境效应[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/environ.htm[访问

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