循环 - 腰痛

罗恩·弗里茨克考虑了为什么那么多自行车手遭受腰痛。

你真是个自行车狂人，经常在丘陵地带骑上好几英里。最近骑了很长时间后，你从自行车上跳下来，却发现自己站不直了。这家养老院感觉就像即将迎来一位新居住者……你。

许多人患有腰痛。

自行车爱好者，尤其是年纪较大的车手，很可能会有某种形式的腰痛。下背部疼痛的确切原因或来源通常很难确定。下背部的肌肉、关节和神经是一个复杂的系统，相互交织，共同工作。如果这些系统中的任何一个不正常，它们之间的相互作用就会中断，导致灼热的疼痛。说“我的背部拉伤了肌肉”或“这是背部痉挛”提供的信息太少了。

什么可能导致腰痛疼痛？

骑自行车时，我们被限制在自行车的形状。我们的身体向前驼，我们的下背部被迫延长弯曲的姿势。这对关节和肌肉很难。平均而言，我们已经花了太多时间屈曲。我们经常坐在很长一段时间里。无论是在学校还是在沙发上看电视;我们经常坐着。这种恒定的屈曲导致短的剪切髋部屈曲。即使我们睡觉，我们中的许多人也在半胎儿位置。所有这些屈曲缩短了我们的PSOA，ILIACUS，Recetus股骨和Sartorius肌肉。

下背部区域是复杂的。髋屈肌群和下背部区域由几块肌肉组成。如果你花时间去了解这一地区的复杂情况，这将大大有助于预防许多常见的腰背部损伤。

一种有助于防止循环患者普遍造成的低伤害的方法正在拉伸髋部屈肌。其中一个重要问题是，日常生活的活动很少，延伸这个肌肉群。这灵活性在这个小组中，一般来说，最弱。作为骑车者，我们被迫在一个迫使臀部屈肌的位置进行短而较短的位置。这些“短而较短”的肌肉非常易于疲劳和痉挛。一个示例，短髋屈肌是有问题的，在长爬升的骑行期间。在相对较短的时间之后，骑手轮胎和下背部可能变得不舒服甚至痛苦。为了得到一些救济，骑手会站起来。该站点是骑车者经历延伸臀部屈肌的益处的地方。

帮助避免缩短的髋部屈曲问题的最佳方法是使用常规髋关节屈肌拉伸常规和深组织按摩。发展强大的核心（胃和背部）也很重要。没有强核的稳定性，延长的自行车骑行往往有限。当乘车变得挑战时，人们需要一个强大的核心来保持踩踏。

另外，检查鞍座的位置，因为它可能设置得太靠后。汤姆森和Origin8制作了直座柱，以帮助马鞍进一步前进。对于山地自行车和其他粗糙的表面，考虑Cloud 9鞍座与8英寸宽的位置和Elastomer线圈，从而促进了重要的概念，即鞍座提供代替脊柱。

一定要注意关节和神经

当涉及低背疼痛时，骶髂关节通常忽略。影响这些关节的肌肉包括髋部屈曲，是复杂的。骶髂关节是脊柱（骶骨）和骨盆（回肠）最低部分的结。直到大约八十年前，有人认为骶髂关节没有运动，但现在已知这些关节确实有一些有限的正常运动。当这种运动被卡住时，一个人很可能会经历灼热的痛苦。将脊椎按摩师释放限制骶髂关节通常提供很大的浮雕。当然，最好在开始之前停止问题。所以，我们的目标是在你的骶髂综合体进入痛苦的痉挛之前给你一些事情要做。

这些经常被忽视的肌肉需要伸展一下

我们已经提到了轮流坐着和站着可以拉长臀部屈肌的好处。在家里伸展这一肌肉群对骑行的舒适度是无价的。

大多数关于骑行伸展运动的讨论包括腘绳肌、股四头肌和小腿，也许还有一些一般的下背部伸展运动。这些都很重要，但有一组关键的肌肉直接影响到骶髂关节和腰椎，这往往被忽视。

下面是三个被忽视的肌肉群，在进行常规拉伸时，还应该强调一下:

梨状肌肌起源于骶骨的前部，并将骶髂关节穿过股骨。穿过关节的任何肌肉都会直接影响该联合。与骶髂关节有关的那样的小肌肉，也不例外。大约15％的人口（包括骑自行车的人）都有他们的坐骨神经跑过这种肌肉而不是它，使得当这种肌肉太紧时，使它们更容易受到坐骨神经冲击的影响。任何有坐骨神经冲击的人都知道痛苦的痛苦。
psoas肌肉对屈髋至关重要。由于骑自行车的人在骑行时腰部弯曲，这块肌肉不得不在“缩短”的位置做它的工作。腰大肌从腰椎开始，穿过骶髂关节到达股骨(大腿的长骨)。它通常是许多形式的腰痛的直接原因。确保并尽你所能保持它的长度和松散。
臀肌由构成臀部的三块肌肉组成:臀大肌，臀中肌和臀小肌。慢性臀肌紧绷会导致疼痛触发点沿着骨盆骨顶部的背面(髂嵴)。有效的按摩治疗师很清楚这些触发点的位置。当他们找到他们的时候你就知道了!

由于篇幅有限，我们让读者自己来做一些网络调查。许多优秀的网站都很详细地介绍了上述三组肌肉。

用新知识武装起来，我想我已经准备好了

一般来说，人们的身体弯曲过多。作为自行车手，由于我们所骑的机器的性质，我们更容易弯曲。当我们骑的时候，重复的，短距离的，非常有控制的动作会造成大量的过度使用伤害。把我们自己置身于自行车的限制之中，会加剧预防措施的需要，比如除了已经做过的常见伸展运动之外，还需要伸展一些不太为人所知的肌肉群。

除了拉伸，外部帮助，如深组织按摩和脊椎按摩疗法调整都可以巨大地辅助。当您乘车进入定期维护时保持其在薄荷条件下运行时，您的身体也需要常规维护。这是个人和专业人士（如按摩治疗师和脊医）的综合努力，有助于让您以尖端的形状运行。

神经肌肉骨骼系统是一个完整的系统。每个组件;神经、肌肉和关节相互影响。作为一名自行车手，重要的是要采取多学科的方法来保持这个复杂的系统在其最佳状态。一旦我们对潜在的腰背部损伤有了很好的理解，并有一些简单的方法来帮助避免它们，我们就可以积极主动而不是被动应对。

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Fritzke，R。（2009）循环 - 腰痛[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/cycling/lowbackpain.htm[访问

关于作者

Ron Fritzke, D.C.目前担任Siskiyous学院运动医学团队的脊椎指压治疗师。他还在加州沙斯塔山开了一家私人诊所，已经有22年了。他是一名前马拉松运动员，个人最好成绩是2小时17分钟。他目前选择的运动是骑自行车。他参加自行车比赛，并在自己的网站Cycling-Review.com上撰写与自行车相关的话题，如自行车运动服、室内自行车训练器、室内自行车鞋和自行车服。

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