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回来蹲
本页面的目的是为后蹲的执行提供指导。它采用了教练监督的分数清单的形式。
检查表
该清单改编自Pauletto(1991)。[1]。
- 杆装均匀,环扣到位,牢固
- 架子上的酒吧大约和胸部一样高
- 两名侦察员就位,准备就绪
- 双手均匀间隔,略宽于肩宽
- 酒吧横在肩膀的后面
- 抬起头,挺胸,挺胸
- 肩胛骨挤压在一起
- 手肘向下,紧握
- 躯干挺直,腹部支撑
- 运动员后退了一步
- 两脚打开与肩同宽,
- 脚平放在地板上,脚趾略微向外
- 运动员在降低杆的同时吸气并屏住呼吸
- 膝盖弯曲,停留在脚趾上方
- 运动员向后靠坐
- 运动员深蹲直到达到要求的水平
- 向下的运动是由底部的一个瞬间停止来控制的
- 运动员通过脚跟推动杆到起始位置
- 运动员在推杆时呼气
参考文献
- PAULETTO, b (1991)教练的力量训练。美国;人类动力学。
相关的参考文献
以下参考文献提供了关于这个主题的附加信息:
- LESUER, D. et al.(1997)评价1-RM在卧推、下蹲和硬举中表现的预测方程的准确性。力量与训练研究杂志, 11 (4), p. 211-213
- CHELLY, M. et al.(2009)下蹲训练计划对青少年足球运动员腿部力量、跳跃和短跑表现的影响。力量与训练研究杂志, 23 (8), p. 2241-2249
- RUSSELL, P.和PHILLIPS, S.(1989)对前、后蹲练习的初步比较。每季度研究一次运动和运动, 60 (3), p. 201-208
页面引用
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:
- 麦肯齐,b (1997)回来蹲[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/bsquat.htm[访问
相关页面
以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息:
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