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吃赢得

《吃到胜利》,INBA世界副总裁韦恩·麦克唐纳著。澳大利亚先生理查德·哈格里夫提供了一些健美运动员获胜的秘诀。其他文章包括想赢训练来赢得

吃脂肪来锻炼肌肉和肌肉

在你追求肌肉和脂肪的过程中,脂肪可以是一个亲密的盟友。并不是所有的脂肪都是一样的,正确的脂肪非但不是你的敌人,反而可以成为你最好的朋友。继续读下去,了解什么是正确的脂肪,以及如何利用它为你的优势。

脂肪必需脂肪酸 - Omega-3

脂肪酸 - 亚麻籽和亚麻籽油

人体需要大约20种脂肪酸来维持正常功能。我们的身体可以合成所有的Omega-3和Omega-6。这两种脂肪酸必须通过食物或补充剂以适当的平衡方式获得。与Omega-6脂肪酸相比,大多数人通常摄入的Omega-3脂肪酸不够(目前的比例是1:20,而理想的比例是1:4)。此外,使用减少脂肪摄入的(健身)饮食意味着补充Omega-3脂肪酸是必要的;否则,由于不平衡,炎症反应就会发生。

必需脂肪酸和亚麻籽油在竞技健美运动员中很受欢迎,这是健美运动员对创新理解的又一个例子营养(现在大众已经意识到了这一点)。亚麻籽富含Omega - 3脂肪酸,纤维,木酚素,维生素,矿物质和蛋白质。亚麻籽含有可溶性和不溶性纤维,重要的是含有一种称为粘液的独特纤维。粘液有助于稳定血糖水平,防止肠癌,是一种天然的泻药。此外,100克亚麻籽产生25克蛋白质(每汤匙含有4克蛋白质),考虑到与此同时获得的其他营养物质,这是很了不起的。

健美运动员的好处

亚麻籽是必需脂肪酸-亚麻酸的最佳来源之一。-亚麻酸对健美运动员至关重要:

  • 增强肌肉细胞内的胰岛素敏感性
  • 刺激类固醇生产
  • 荷尔蒙的系统化
  • 介导免疫反应
  • 指导内分泌针对目标细胞的激素
  • 调节平滑肌和自主反应
  • 健康细胞壁的构建
  • 输送氧气到身体细胞的过程
  • 在血液中保持饱和脂肪移动
  • 神经传导的调节
  • 是心脏肌肉的主要能量来源。

由于能够加速代谢过程并辅助脂肪损失,ω-3脂肪酸有时被定义为“抗脂肪”。Omega-3脂肪酸增加了细胞膜的流动性,增加了营养物的摄取到细胞中,并从细胞中除去废物。

更有效的细胞功能导致增加胖的燃烧率,而低脂饮食往往导致激素生产不足,导致新陈代谢较慢。

亚麻籽油还是全籽?

从营养的角度来看,种子是更好的选择。大多数营养素都在亚麻籽中,但种子在卡路里也较高,这使得种子是淡季的选择。为了吸收油和营养素,种子必须裂开或磨削(使用咖啡研磨机)。您可以将粒子,沙拉,蛋白质摇,米饭添加到谷物,沙拉,蛋白质摇,或吃它们 - 它们具有坚果(但不强)的味道。人们需要三次种子的种子量以获得等同物。亚麻籽油为您提供了集中的源头和便利性,可以为竞争激烈的健美运动员提供优势。

如何使用亚麻籽油

亚麻籽油最好用其他食物服用。使用早餐,午餐和晚餐使用一茶匙亚麻籽油。这是一种适度的剂量,应该在淡季茶匙到汤匙(3茶匙等一汤匙)。不要害怕将ω-3脂肪酸补充剂添加到任何竞争前的饮食中。众多益处和脂肪燃烧的援助超过了卡路里。

亚麻籽油的温度不应超过120°F/49°C。你需要在烹饪后将亚麻油添加到你的食物中,用它作为沙拉的调料,添加其他液体饮料,或直接食用。购买亚麻籽油时要有选择性。亚麻油在氧、热、光作用下很容易变性。亚麻籽油必须小心生产,在不透光的氮气容器中包装,并在使用前冷藏(不要买玻璃瓶或架子上出售的亚麻籽油——可以从冰箱区取用不透光的黑色容器)。尽可能快地(新鲜地)使用。

揭示健康提示

竞技健美运动员可以使用低脂肪奶酪(优质低热量,廉价的蛋白质来源)和亚麻籽油混合作为竞争前饮食的组合。亚麻籽和奶酪的组合在过去的50年中已广泛应用于欧洲,并最初由Johanna Budwig博士提出,德国生物化学博士和脂肪和油的专家。最近,1990年由Dan C. Roehm M.D. Facp(肿瘤科学家和前心脏病专家)重新审查了该理论。罗努姆博士索赔:“这[饮食]远离世界上最成功的抗癌饮食”。Budwig,六次诺贝尔奖提名医生表示,这种必需的营养组合可防止并帮助身体治愈癌症。她说,缺乏亚油酸[在平均西部饮食中]负责氧化酶的产生,诱导癌症生长,并且是许多其他慢性病的原因。该理论是蛋白质的硫含量(奶酪是最好的)使ω-3油(亚麻籽油)水溶性和更有效的(细胞呼吸与高度不饱和脂肪酸密切相关,并且需要适当的氧化)。

最好的搭配是白软干酪和亚麻籽油。百威的配方是120克(4.2盎司)低脂有机白软干酪和45毫升(3大汤匙)亚麻籽油(或1-3大汤匙新鲜磨碎的亚麻籽和足够使它变软的水)。加入少许辣椒、大蒜和红辣椒,味道更佳,也更健康。使用Budwig的剂量比例和我们在赛前建议的每天3茶匙的亚麻籽油,你只需要45克(1.5盎司)的白软干酪。你可以用比这更多的白干酪来满足你当时所需的蛋白质水平。

IAPC健美证书课程

本文摘自《澳洲健美杂志国际版》上新的21课,330页的《健美比赛准备课程》。新的IAPC健美证书课程涵盖了你需要知道的一切,更重要的是,在健美中获胜。该课程被国际天然健美协会(INBA)认可,并在完成时提供证书。了解更多的内幕秘密与健身和比赛准备的官方指南健美。三百三十页,二十一节课,打印的家庭学习课程,附有学历证书。


相关参考文献

以下引用提供了有关此主题的其他信息:

  • 克莱恩,上午(1993)小大男子:健美亚文化和性别建设。阳光媒体。
  • 莫纳汉(2001)健美,毒品和风险。心理学出版社。
  • 施瓦辛格和杜宾斯(1998)现代健美的新百科全书。西蒙和舒斯特。

页面参考

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  • 麦肯齐,b (2009)吃赢得[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/bodybuild03.htm[访问

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