体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具



连续训练和间隔训练

Brian Mackenzie解释了连续训练和间歇训练之间的区别,并提供了各自的一些例子

连续训练是指运动员以稳定的有氧运动方式进行训练,间歇训练的特点是重复工作,每次重复后有一个恢复期。

持续的培训

这可以分为以下几个细分,它们对能量路径的影响略有不同:万博赛事直播

  • 以百分之五十到六十的速度最大心率或V02 Max的20 ~ 36%。非常容易代谢脂肪,有氧。持续时间60分钟以上。适合慢跑者和超长跑者
  • 以最大心率的60 - 70%或V02 Max的36 - 52%跑步。稍微快一点的速度燃烧糖原和脂肪,有氧。持续时间45 ~ 90分钟。对马拉松运动员很有用。提高了心血管系统和capillarisation
  • 以最大心率的70 - 80%或V02 Max的52 - 68%跑步,10km配速,燃烧糖原,有氧。持续时间30 ~ 45分钟。适用于10公里和马拉松运动员。改善心血管系统,毛细血管和糖原燃烧
  • 以最大心率的80 - 90%或V02最大5公里配速的68 - 83%跑步可以燃烧糖原,无氧。持续时间10 ~ 20分钟。适用于5公里的马拉松选手。改善心血管系统,毛细血管,糖原燃烧,乳酸耐受性和清除
  • 以最大心率90 - 100%或V02 Max的83 - 99%跑步。800/1500米配速燃烧糖原,无氧。持续时间1 ~ 5分钟。适用于800至5公里的跑步者。改善糖原燃烧,乳酸耐受性和清除

间歇训练

间歇跑可以使运动员通过剧烈的快跑和间歇的慢跑来提高运动负荷。运动员竭尽全力跑完1公里以内的任何距离,然后进行一段轻松的慢跑。

在运行期间,乳酸是产生的,又是一种状态氧债是达到了。在间歇(恢复)期间,心脏和肺仍然受到刺激,因为它们试图通过提供氧气来帮助分解乳酸盐来偿还债务。

施加在身体上的压力导致了一种适应,包括毛细血管化、心肌增强、氧气吸收和乳酸缓冲的改善。所有这些都能提高表现,尤其是在心血管系统内。

在进行间歇训练之前,应该了解一些简单的规则。

  • 在开始间歇运行前进行一段时间的连续运行
  • 考虑会议的各种因素,并确保他们是在运动员的范围内
    • 工作间隔的长度越长,效果越好
    • 配速应该是舒适的,将运动员的心率提高到所需的心率%马克斯(见上图)
    • 重复次数应反映运动员的身体状况和年龄
    • 休息时间应该使运动员能够慢跑,并将心率降低到每分钟100到110次
  • 可以通过更改上述任何一个变量来进行改进。但是,教练每次只能改变一个变量。”
  • 改变应该是渐进的,需要一段时间才能发生
  • 确保要加工的表面平整。通常在跑道上进行间歇训练,但也可以在高质量的草地上进行。道路不是一个合适的表面,因为冲击效应

循环训练是间隔训练的标准方法,将在未来的《成功教练》中讨论。


文章引用

本文首次发表于:

  • MACKENZIE, B.(2004)连续和间歇训练。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 9 / February),第9-10页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 麦肯齐,b (2004)连续训练和间隔训练[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni9a8.htm[访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径4级教练和教练导师/评估人。在过去的30多年里,他一直担任短跑、中距离和联合项目运动员的教练,并拥有45年以上的耐力运动员经验。

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: