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踩着踏板走向成功

Joe Dunbar解释了骑自行车的要求以及如何规划周期培训计划。

环法自行车赛(Tour de France)的严酷制度是连续几天进行数百英里的自行车比赛,它必然代表着体育运动的最高挑战之一。然而,如果你是一个热衷于自行车运动的人,你不太可能为了这样一种耐力而进行训练。更常见的是,你会在周末参加公路赛,偶尔参加计时赛,在铁人三项比赛中骑自行车,或者你甚至会冒险到跑道上。

运动的要求

赛车手通常拥有高水平的有氧耐力,由于大多数道路比赛持续了一个小时。这意味着如果您将成功循环,您需要一个发达的氧气运输系统,通常会产生高签证官2最大限度值。据测量,优秀的自行车手每分钟能够携带、运输和使用7升氧气。高的签证官2然而,马克斯并不足以保证你在自行车比赛中取得成功。由于它们的持续时间长,有氧效率也是一个重要的要求。与马拉松运动员一样,你必须能够在你的VO的高百分比中工作2最大而不累积乳酸。一旦开始积累,表明厌氧代谢对能源供应的更大贡献,您必须减少工作量以避免过早疲劳。

让你达到这种有氧效率所需的高水平有氧调节还有另一个优势,即能够使用更大比例的脂肪碳水化合物用于肌肉燃料。有氧调理增强了在运动时使用脂肪的能力,从而使您的有限的珍贵的碳水化合物储存,储存在肝脏和肌肉中作为糖原。

然而,使用厌氧代谢的能力是另一个不得被忽视的培训方面。如果您的对手或竞争对手,您需要覆盖的速度,您可能必须深入挖掘,并依赖厌氧代谢对能源供应的更大贡献。如果您遇到艰难的山丘,这也可能是这种情况。换句话说,如果你想成功作为骑自行车的人,那么单独的低强度是不够的。

纯粹的肌肉力量是另一个基本要求。骑自行车,毕竟是一项力量耐力活动,所以如果你有一个高水平的肌肉力量,你将需要使用你最大力量的一小部分来保持相同的工作量。

阶段的培训

与许多体育一样,主要竞争期在夏天发生。本赛季可以延伸至30周,因此必须为您的竞争要求计划培训很重要。由于在几个月内保持高峰并不是现实的,因此您可能必须选择对您和峰值最重要的季节的一部分,或者您可以规划两个单独的峰值。这取决于你的赛车目标。无论您是赢得全国锦标赛还是在几个联盟比赛中赢得全国锦标赛,您都必须尝试一定令人思想,并不会期望在高峰前后连续几周种族。使用额外的比赛作为艰苦培训更为现实,这可能是艰难的几个星期中间,以便在训练负荷缓解时,您的表现将提升重要的竞争。

你一年的模式将是更大的里程和耐力工作在冬季,这可能是出于安全的原因,在室内进行滚轮。在春季,你可能想要把重点转移到更有质量的训练上,用更少的训练量,把你带向你的比赛阶段,重点是用一个逐渐减少的量来锐化。当你想要跑得好时,在那几个星期里努力训练是不明智的。

培训一周

一年中,你应该经常进行全方位的健身训练;它是随着时间的推移而变化的比例。你需要进行长时间的低强度的平稳骑行,以鼓励和提高你的脂肪代谢能力。这些骑行将持续几个小时。你会在冬天做更多的这些事情,但它们应该保持一整年。

门槛训练将有助于提高速度无氧阈值发生,因此应该提升你的赛车速度。这些游乐设施将持续大约30分钟,外面的热身和温暖。高强度培训可能会有助于提高您的vo2最大并增加耐酸性条件的能力,以快速爆裂或山上占上风。通常,您通常会以间隔执行这些会话,例如,10 x 1分钟硬,分裂一分钟的恢复。

山训练是帮助你的身体应对突发事件的另一种方法。在你重复之前,你可以骑自行车艰难地上山,然后飞轮下来。或者,你可以找一个多山的赛道,围绕着这个赛道做一些练习,上坡时加大力度,下坡时恢复力度。这种训练将有助于提高你的力量和力量,在举重房里定期锻炼也是如此。在这里,腿筋、小腿和股四头肌的锻炼是必不可少的。

如何将所有这一切都在一起是个人偏好的问题。


文章引用

本文首次发表于:

  • 邓巴,J.(2004)踩着踏板走向成功。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 9 / 2月)第2页

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  • 邓巴,j . (2004)踩着踏板走向成功[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni9a2.htm[访问

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