前精英轮椅运动员的力量和短跑训练计划

Nick Draper解释了如何发展一个轮椅运动员的力量和速度。

传统上，轮椅运动员非常强调通过大量训练使技术习惯化，这样他们就可以参加从100米到马拉松的一系列比赛。然而，参与人数的增加和教练水平的提高意味着径赛项目的竞争正变得越来越激烈。为了让英国运动员在残奥会比赛中保持成功，可能需要更加强调专一性。本案例研究的重点是项目特定阻力和短跑训练的好处，为两个前精英轮椅运动员。

过去，轮椅运动员在进行短跑训练时使用的是与健全运动员相同的项目。这些训练包括高强度的训练，在训练过程中进行大量的重复训练，但几乎没有恢复。最近一些短跑运动员的训练计划集中在低量训练和重复之间的长时间恢复，并强调高质量的工作。参与这项训练计划的运动员进行了这种素质训练。最初认为是有害的，抵抗和举重训练已经被证明可以改善身体残疾的人的功能能力和行动能力(Laskowski, 1994)^[1]。然而，在短跑和耐力项目中，轮椅运动员很少或没有把阻力训练作为他们项目的一部分。

运动员

一名17岁的男性和一名14岁的女性的父母书面同意参与这项研究。男性受试者被诊断为骶骨发育不全，有时称为骶骨尾骨发育不全或尾部退化综合征。这是一种先天性尾椎发育不全或发育不全的畸形综合征，伴有相应的脊髓节段发育缺陷。男性受试者双腿畸形萎缩，膝盖在关节处融合，小腿中部瘫痪。受试者能够进行有限的髋关节屈曲和轻微的髋关节伸展。他行走的主要方式是使用轮椅。

该女性患者被诊断为脊髓脊膜膨出脊柱裂(病变L3)，其特征是脊柱后部未能形成，导致脑膜和脊髓渗漏。受术者膝盖以下瘫痪。她能够髋部屈曲和内收，但不能进行髋部伸展或外展。她走路主要依靠轮椅。

测试

测量身高，体重和血压拍摄。通过四个部位(肩胛下、髂上、肱二头肌和肱三头肌)的皮肤褶皱测量来估计身体组成。无氧适能评估采用30秒摇臂温盖特测试，负荷为0.04 kp/kg (Foster et al. 1995)。^[2]。记录平均功率输出、峰值功率输出和疲劳指标。进行了100米前和100米后的测试(精确到0.01秒)。肌肉耐力通过三种运动(卧推、颈部后拉和弯腰/俯卧撑)评估。对于卧推和下拉，使用6rm而不是1rm (Kraemer & Fleck 1993)，因为这是推荐给儿童的。^[3]。跌落(男性受试者)和俯卧撑(女性受试者)是在自愿精疲力尽的情况下进行的。四分之三的俯卧撑被用于女性受试者，因为她不能做俯卧撑。

培训计划

在重新测试之前，这些受试者参加了一个为期9周的短跑和阻力训练项目。运动选择是基于轮椅短跑的生物力学需求分析、能量来源利用、肌肉平衡发展和对常见或易受伤部位的分析。

短跑训练

径赛通常以一个很长的时间开始热身(1200到2400米)，并以较长的冷却时间(800到1600米)结束。这些被用来帮助发展一个有氧基础和习惯的运动模式。在第二个阶段(力量阶段)，这些距离减少了。热身期后进行维持伸展运动，冷却期后进行发展伸展运动。维持拉伸持续12到15秒，而发展拉伸持续超过30秒。重点是伸展肩关节周围的肌肉，三头肌，手腕屈肌和伸肌，胸部和上背部。“漫游者”随后被引导超过100米。这些都是次最大的努力，在每次重复的过程中逐渐变得更快。在这期间，重点放在发展一种推技术。

通常情况下，在跑道训练中进行6到9次重复。距离从30米到400米不等。尽管两名受试者都参加了100米以上的测试，但他们都参加了100米和200米的比赛，因此跑道训练是为满足这些需求而量身定制的。我们使用了不同的赛道训练技巧，现将这些技巧总结如下:

间隔训练:受试者进行不同距离的重复训练，每次重复之间有主动休息或被动休息。在高质量的速度训练,给予长时间的被动休息(5分钟)以促进完全康复。在乳酸耐受性训练中，恢复通常超过设定的距离。
- 例如:高质量的比赛:60米、80米、100米、120米、140米、160米。(每重复5分钟恢复)。乳酸耐量课程:150(220工作恢复(wr))， 180 (190 wr)， 210 (160 wr)， 240 (130 wr)， 270 (100 wr)， 300。
乳酸门槛训练:重复的训练被安排成组，每组包含不同的距离。这种类型的训练旨在帮助避免在长距离跑中过度踱步，混合速度训练和过度距离训练。在两组之间进行长时间的恢复，以促进完全恢复。
- 示例:设置1 - 130,120,40慢轮回恢复设置2 - 80,30,60慢轮回恢复设置3 - 30,50,110慢轮回恢复
拉轮胎:拉力超过20米，30米，偶尔40米，以帮助发展力量和力量的最初部分的比赛。这些训练与节奏训练和混合重复使用的轮胎在同一组。
- 例:Set 1 - 150,90,60 Set 2 - 30 (with tire (T))， 30,40t Set 3 - 40,30t, 60
超速训练:这种类型的训练允许运动员在非常高的强度下，以略高于最大速度的速度工作，同时较少的最大功率输出(Eiiksson & Steadward 1992)。这是通过在运动员背部风和开始滚动开始重复的重复来实现的。
残障赛:最后，在第一阶段接近尾声和第二阶段，残障赛被用来激励受试者表现得最大。在这个实验中，实验对象在一名运动员领先的情况下跑类似的距离。锥细胞被用来标记领先的开始。当一个实验对象“赢得”了一场比赛，他们的锥体会被往后移一个位置。

阻力训练

国家力量和调节协会和美国儿科学会建议，儿童可以从适当的处方和监督的阻力训练项目中受益。主要的好处是增加肌肉力量和耐力，预防受伤和提高运动能力(Kraemer & Fleck, 1993)^[3]。

研究的影响阻力训练儿童和年轻人在轮椅比赛中的运动表现一直很少见。O'Connell等人(1992)^[4]报告称，6名残疾儿童在接受了为期8周的上肢负重训练后，在12分钟的测试中推动的距离有了显著改善。他们还报告说，在训练后，8个上半身6 RM(重复最多)分数和50米短跑时间之间有显著相关性，7个上半身6 RM分数和12分钟测试期间的推距离之间有显著相关性。

本案例研究的培训方案分为两个不同的阶段。前六周包括一个条件反射阶段，典型的是三组12次重复。最后三周是力量训练阶段，通常进行三组8-10次的重复。对于一个力量阶段来说，这似乎是相当高的重复次数;然而，由于受试者的年龄，这被认为是合适的。考虑到一些运动中的平衡性等问题，从安全性和发展受试者的自信重复8次。

运动的选择

该训练计划旨在提高轮椅短跑的表现，并通过加强上半身肌肉组织和后肩群来发展肌肉平衡。残疾运动员肌肉组织往往不平衡(Horvat & Aufsesser, 1991)^[5]。例如，参与轮椅推进的人，由于推的动作，往往会有强壮的前肩部肌肉(Laskowski, 1994)。^[1]。这在男性受试者中很明显，他的斜肩压(主要累及前三角肌)和卧推(主要累及胸大肌)一样强壮。因此，包括斜方肌、前锯肌、肩胛提肌、菱形肌、背阔肌和三角肌后方的运动被纳入该计划。轮椅比赛的生物力学需求分析表明，主要的大胸肌，前三角肌和三头肌参与轮椅推进。

预防受伤部分是通过发展肌肉平衡来实现的。手臂和手的重复推推动作使轮椅运动员容易出现重复性劳损综合征，如肩膀外旋肌炎症和外内上髁炎(Figoni et al. 1993)。^[6]。因此，运动选择包括肩肩肩袖、外、内上髁、桡短腕伸肌、指腹伸肌、桡长腕伸肌和小腕伸肌。当两名受试者在训练过程中都经历了轻微的外上髁炎时，这种调节干预尤为必要。

在运动选择过程中还考虑到姿势和稳定肌肉的作用。这被认为是特别必要的男性主体，因为他的骶骨的缺失导致他的平衡问题和产生最大的力量。因此，锻炼包括腹部和脊柱直肌。

最后，由于女性受试者对臀部屈肌和腿部内收肌有部分控制，因此决定这些肌肉也应该进行训练。这里的目的是帮助发展稳定，控制椅子，也提高静脉回流通过改善周围“肌肉泵”。Davis等人，(1990)^[7]研究表明，当截瘫受试者在手臂曲柄工效测量中接受功能性神经肌肉刺激时，中风量和心输出量增加，这种改善归因于静脉回流增强。

结果

结果表明，两组受试者的各项测量指标均有较大改善。男性受试者的体重增加了1.3公斤，但他的皮肤皱褶测量值在训练后较低。女性受试者减重1.0公斤。在体重方面，她的皮肤皱褶测量值也在训练后降低了。男性受试者峰值功率输出从142W增加到157W，女性受试者峰值功率输出从153W增加到190W。男性受试者的峰值功率输出低于女性(157W vs 190W)，但他的平均功率输出更高(148W vs 123W)。男性受试者的平均功率输出提高了29W，女性受试者提高了35w。在肌肉耐力测试中，男性受试者的6rm卧推(+ 12.5 kg)、6rm下拉(+4 kg)和下降(+19)有显著改善。女性在肌肉耐力测试中也分别提高了+2.5 kg、+5 kg和+13 kg。这名女性受试者还能完成15次下降动作，而之前她不能完成任何动作。 On the 100-metre time trials, both subjects had improvements. The male subject's time went down from 24.68 sec to 20.24 sec, whereas the female subject's times went from 31.83 sec to 27.19 sec.

讨论

训练计划似乎对这两名运动员有益，改善了他们的1亿次，肌肉耐力和身体组成。男性受试者体重增加(+1.3公斤)，但他的皮肤皱褶测量下降。这表明，在9周后，他的无脂体重增加了，而脂肪体重减少了。女性受试者的皮肤皱褶也较低，但体重减轻而非增加。这表明她的脂肪量减少了。我们预计，由于性别和年龄的关系，男性受试者将获得更多的无脂肪质量。

在经过9周的训练后，男性和女性受试者的峰值功率和平均功率都有所提高。这是意料之中的，因为温盖特测试是一个无氧测试，而训练计划主要是无氧的。男性主体,虽然强大,速度比女性主题,较低峰值功率输出(157 W和190 W),但更大的平均功率输出(148 W和123 W)。一个的解释是,男性主体的残疾意味着他并没有一个非常稳定的坐姿。温盖特测试要求他伸出手去够踏板，而这一拉伸使他处于不稳定的位置。因此，他无法达到真正的峰值功率分数。他的疲劳率仅为-0.91 W/ s，进一步证实了这一点。女性受试者虽然处于更稳定的位置，但也必须伸展身体去够踏板。在这种情况下，她不可能对自己的峰值功率输出做出真实的估计。因此，温盖特测试在确定这些受试者的真正峰值功率输出方面可能不是一个合适的测试。

在肌肉耐力测试中，两名受试者都表现出了相当大的改善。男性受试者的卧推有很大的增加(+12.5公斤)，而女性受试者的卧推只有很小的增加(+2.5公斤)。由于年龄和性别的差异，这是意料之中的。下拉练习没有产生明显的增加。同样，对于雄性来说，它的稳定性被证明是限制因素。男性受试者必须被绑在机器上，这样他才能进行练习。尽管已经尽力让他保持安全，但他仍然很难在座位上保持平衡，也很难发挥最大的力量。由于他举起的重量超过了他的身体重量，他在运动的古怪阶段被从座位上拉了下来。在跳水和三头肌练习方面，两名受试者都有相当大的改善。此外，有趣的是，女性受试者能够执行15次下降，而在训练期间之前，她不能执行任何一次。 The 100-metre time trials were also improved following the nine weeks. The male subject took 4.44 seconds off his time, and the female subject took 4.64 seconds off her time.

结论

在这项研究之前，这些运动员使用的是传统的高强度训练计划，没有进行任何力量训练。结果表明，新的训练计划在改善他们的身体构成、肌肉耐力、厌氧能力100米冲刺时间。训练计划必须根据每个受试者的功能能力量身定做。这也许是这项研究的一个重要发现。训练计划不仅要针对运动员的新陈代谢和生理需求，还必须针对运动员个人的身体需求。鉴于男性受试者的稳定性需求，未来的研究需要考虑评估青少年残疾患者肌肉耐力和无氧能力的替代方法。

参考文献

LASKOWSJI, E.R.(1994)体能障碍人群的力量训练。力量和调节。16(1)，第66-69页
FOSTER, C.等(1995)厌氧功率和容量的测量。: PJ。Maud & C. Foster (Eds)人体健康的生理评估。人类动力学，香槟，IL。
KRAEMER, W.J.和FLECK, S.J. (1993)为年轻运动员进行力量训练。Champaign, IL:人类动力学
脑瘫或脊髓脊膜膨出儿童的肌肉耐力和轮椅推进。物理医学和康复档案。73(8)，第709-711页
HORVAT, M.和AUFSESSER, P.M.(1991)对身体残疾的交叉训练技术的应用。临床运动机能学。45 (3), p.18-23
在轮椅运动中过度训练。Sports-n-spokes。18(5)，第43-48页
DAVIS, G.M.等(1990)下肢瘫痪患者对摇臂和FNS诱导的腿部运动的心血管反应。应用生理学杂志，6, p . 671 - 677

文章引用

本文首次发表于:

德雷伯,n (2003)“前精英轮椅运动员的力量和短跑训练计划。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 7 / 11月)，第10-13页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

德雷伯,n (2003)“前精英轮椅运动员的力量和短跑训练计划[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni7a9.htm[访问

文本翻译