力量和肌肉平衡检查
Brian Mackenzie就如何测试你的力量和肌肉平衡提供了建议。
两个对立的肌肉群之间速度-力量的不平衡可能是速度发展的一个限制因素。肌肉平衡测试来比较对立肌肉群的力量是至关重要的，以防止受伤，并保证最大速度的肌肉收缩和放松。肌肉不平衡会让你的速度变慢，并导致受伤。
强度检查
腿部按压/身体重量比例
你的腿的力量/身体的重量比表明了你可以多么容易地获得和保持你的身体在高速运动。这个比例对于短距离提速非常重要。一个好的比率是2.5:1，或者一个腿部按压得分是你体重的2.5倍。如果小于2.5，那么你应该考虑修改计划以提高腿部力量。
腿强度测试
深蹲被认为是预测冲刺和跳跃能力的最有效的腿部力量测试。好的1RM(最多一次重复)分数是:
- 男运动员2 ד体重”
- 女运动员1.5 x“体重”
腘绳肌/股四头肌的力量
每条腿记录下屈腿和伸腿练习的1RM。将你的腿弯曲度除以腿伸展度，得到每条腿的比例。每条腿的弯曲度至少是伸展度的80%。如果分数低于80%，那么你需要把更多的注意力放在腿筋上。为了减少受伤的几率，这个比例至少应该是75%。
卧推
这是对上肢力量的测试。不同运动对最大上肢力量的需求各不相同，因此并不总是需要进行测试。好的1RM分数是:
- 男运动员1.25 x“体重”
- 女运动员0.8 x“体重”
平衡检查
对于以下每一项练习，左右肢1RM评分的差异不应超过10%。
- 腿腿筋(扩展)
- 股四头肌(腿旋度)
- 手臂弯曲
- 单臂军用印刷机
- 单腿机
| 联合 | 运动 | 比 |
| 脚踝 | 跖屈、背屈 | 3:1 |
| 脚踝 | 倒置/外翻 | 1:1 |
| 腿 | 扩展/弯曲 | 3:2 |
| 臀部 | 扩展/弯曲 | 1:1 |
| 肩膀 | 弯曲/扩展 | 2:3 |
| 肘 | 弯曲/扩展 | 1:1 |
| 腰椎 | 弯曲/扩展 | 1:1 |
如果出现了不平衡，那么你就需要把更多的注意力放在较弱肢体的肌肉群上。
文章引用
本文首次发表于:
- MACKENZIE, B.(2003)力量和肌肉平衡检查。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 7 / 11月)第7页
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- 麦肯齐,b (2003)力量和肌肉平衡检查[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni7a7.htm[访问
关于作者
Brian Mackenzie是英国田径4级教练和教练导师/评估人。在过去的30多年里，他一直担任短跑、中距离和联合项目运动员的教练，并拥有45年以上的耐力运动员经验。
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