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如何在训练中打壁球

乔·邓巴探讨了壁球的运动要求,并解释了如何计划你的训练。

有些人打壁球来保持健康

然后,随着他们的标准改善,他们发现他们需要适应壁球。在法庭上跑40分钟或一个小时肯定会给你一个良好的锻炼,如果你经常这样做,可以提高你的健康。但是,通常有一个有竞争力的时间你需要做一些额外的工作,无论你的目标是赢得英国人的开放,赢得你的俱乐部联盟,还是在你每周决斗中捶打你的老争吵合作伙伴。

运动的要求

壁球是一项需要高水平有氧运动的运动。在一款典型的游戏中,你将花费80%的时间最大的心率当你从一个角落冲到另一个角落,然后回到T型位进行下一个射击时。虽然每个动作的距离都很短,而且是爆发性的,但是连续的反弹和中间的恢复期意味着能量供应来自有氧代谢。这并不意味着你必须在训练中跑上几百英里,因为游戏中还有其他的健身要求。

这是至关重要的速度,能够捡起你的对手最狡猾的反手扣球,并在你的答复后回到位置。厌氧耐力也是必不可少的健身要求。在长时间,心脏破裂的集结了保持高强度的能力至关重要,这依赖于固体局部肌肉耐久性,特别是在腿部。

肌肉力量对于下半身和上半身都是必不可少的。强壮的腿有助于无氧健身,而强壮的手臂,胸部和背部将有助于球拍的速度和力量。锻炼背部、腹部和腿部的肌肉也能提高在球场上的良好姿势。因为你所使用的肌肉有一个完整的运动范围也是必要的敏捷性在游戏中至关重要,具有如此多的方向转移。这意味着声音灵活性不仅对匹配性能至关重要,而且在帮助防止受伤方面是至关重要的。

阶段的培训

英国的比赛季节是冬季。因此,夏天是进行一些体能训练的理想时间。在力量和耐力方面的发展工作是使身体健康显著提高的途径,并为在赛季中保持良好的状态提供了基础。

永远记住,当你想要发挥出你最好的状态时,努力训练是不明智的,所以你可能需要为对你重要的比赛建立你的计划。这将意味着在项目开始时进行更多的耐力训练,然后在关键的比赛阶段使用更短的速度训练进行无氧耐力训练。当你处于最佳状态时,意味着你必须分阶段进行健身训练。把自己带到一个计划好的高峰是给朋友留下深刻印象和震惊对手的好方法。

培训一周

由于南瓜提供了如此广泛的健身要求,因此最好准备好的玩家将具有各种培训计划。不同的会议的比例将全年改变。为了开发有氧耐力,最好做一些稳态运行。骑自行车和游泳将有助于调理心脏和肺部,但请记住,你脚上玩南瓜!对于基础耐力,您可以在一天内完成长达一小时的漫长慢速运行,然后在另一天尝试20-30分钟的速度。如果您不正常运行,请务必逐步建立。

法庭冲刺是提高厌氧耐力的有用方法。他们涉及以快速的速度运行一系列长度的法院,然后在重复之前简要休息。这种作品根本不必在法庭上完成,许多顶级球员在赛道上进行了很多短时间。您可以随着每个会话的距离而变化,给自己超过30或60米的冲刺。

对于球场上特定的速度工作,“鬼影”是一种有用的例行程序,你可以随机跑到球场的不同地方(让一个搭档叫来)。这里的关键是保持短暂的努力和足够的恢复来保持良好的质量。在健身房工作,举重或体重,是一个很好的方式来发展力量,应该适应时间表。不要忘记在所有训练之前和之后做伸展运动,为训练做准备和从锻炼中恢复过来,如果时间允许,专门的柔韧性训练是有用的。当然,所有这些都需要增加你在球场上的上场时间!实际上,不要每次都让它完全匹配。有组织的练习是必要的,无论是你自己还是和同伴一起。在你的时间表中有各种各样的比赛也是有用的,简单的比赛可以完善你的射门,中等和困难的比赛可以练习在压力下打球。


文章引用

本文首次发表于:

  • 邓巴,J.(2003)如何在训练中打壁球。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 7 / 11月),第1-2页

页面参考

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  • 邓巴,j . (2003)如何在训练中打壁球[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni7a1.htm [访问

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