如果你训练孩子，你必须特别注意避免重复的压力

拉斐尔·布兰登探讨了一个年轻运动员在身体无法应对与重复运动相关的重复压力时所经历的问题。

根据定义，教练应该能够帮助运动员避免受伤。教练的工作描述的一部分应该是合并实际的伤害预防参与每一个培训计划，例如保持正确的水平灵活性和工作上核心稳定性。教练也应该专注于确保在训练过程中不会受伤。如果你训练孩子，这一点尤其重要，因为年轻运动员的身体还在发育，骨骼和肌肉还在生长，他们特别容易受伤。对于慢性“过度使用”损伤尤其如此。

当一个运动员重复执行一个特定的动作时，身体无法应对与该动作相关的重复压力，就会发生过度使用损伤。例如，跑步者的膝盖与跑步中多次着地时膝盖的反复弯曲有关。膝关节，可能是因为膝关节力学，不能应付这种重复的压力。年轻运动员经常遭受这种类型的伤害。例如，“小联盟肘”在美国是很有名的。在美国，年轻的棒球投手在10岁时，反复以每小时80英里的速度投球，导致肘部肌腱炎的发病率非常高。在英国，年轻的游泳运动员和网球运动员的肩膀受伤很常见(爬泳和发球相关的受伤)，膝盖疼痛也很常见。

减少儿童受伤的风险的方法是识别运动或锻炼，这涉及高强度或高重复，并监测这些执行的数量。随着孩子的成长和持续有规律的训练，你可以逐渐增加这些要求高的运动或锻炼的次数。训练年轻运动员留出充足的休息时间，注重质量而不是数量，这也是明智的。

以蒂姆为例

以下案例研究是一名年轻运动员的典型例子，他们遭受过度使用的伤害和他不得不经历的康复过程，以确保伤害没有回归。蒂姆是一个10岁的国家标准网球运动员。他每周播放4-8小时，加上一小时的健身培训。去年12月，他遭受了腕表，导致受伤的情况完全符合其原因。蒂姆在下午两小时花了两小时，对阵朋友。然后他和他的教练一起进入了一小时的网球课。在课上，教练集中在TopSpin上。TopSpin需要额外的“鞭子”穿过球来实现额外的旋转，是一个苛刻的运动。

到下课的时候，蒂姆的手腕已经疼了，而且伤口已经造成了。他的手腕关节不够强壮，无法承受两个小时的友谊赛(如果年轻运动员能做到的话!)，之后还得上一节要求很高的运动课。结果，蒂姆因过度使用手腕肌腱而受伤。很明显，有挑战性的动作应该集中在更小的训练部分，或者只在运动员完全新鲜的时候训练。Tim的受伤不是故意造成的，但同时也可以认为是“训练失误”的结果。当你执行“太多，太快”或“太多，太累”时，就会出现训练错误。年轻运动员对训练失误更加敏感，因此，作为教练员，我们必须尽可能地保持警惕。

困难在于设法量化什么是适当的训练剂量，而不落入可以被认为是训练错误的范围。有时，要在不要给年轻运动员太大压力和把他们当作棉絮一样对待之间取得平衡可能会让人感到困惑。然而，通过思考在训练过程中该动作应该重复多少次，可以对训练剂量采取一种有节制的方法。当我们在健身房进行负重训练时，我们会很自然地限制重复的次数。我们不允许运动员在整个训练过程中都做卧推;相反，他们不太可能做超过30组的卧推，每组分成3到4组，并有休息时间。增强式训练也是如此。我们可没有运动员跳来跳去整整一个小时。相反，他们会在45分钟的锻炼中做一些100英尺范围内的运动，分成许多组，每组之间有休息时间。

如何适用于蒂姆

计算合适的训练剂量的问题的答案是应用同样的方法规划所有你用于力量训练或力量训练的指导课程。当你在指导一个涉及到高强度的运动时，或者当你在教一个新的运动时，你需要计划一个固定的重复次数限制。如果蒂姆打了20个上旋球，然后转移到其他活动，他可能就不会受伤了。在接下来的训练中，他本可以发球40次，并从这个温和的起点有条不紊地前进。我相信如果你采取这种谨慎的方法，你就不太可能在训练中伤害你的运动员。

概括一下我所说的，为了避免受伤，你需要识别你的运动中涉及到高强度或大量重复的动作。然后，在确定了这些之后，你需要根据运动的新程度和运动员的状态来计划适当的训练剂量。从这个起点开始，你可以合理地增加训练的强度或量。记住，对于孩子，如果你总是让他们在短时间内锻炼，并在其间休息，他们可能会应付得很好。如果你想想孩子们的自然活动模式，他们所做的一切都是在短时间内高强度的爆发。他们会攀爬、冲刺、跳跃、投掷，还会玩包括扭转和转身在内的游戏，这些都是要求很高的动作，但都是在短时间内完成的。

而成年人，当他们想要休闲活动更有可能持续跑步时，孩子们将以休息时间进行多次冲刺，以便下午的戏剧。你不需要害怕教导儿童要求任务或运动。请不要给他们太多，总是允许慷慨的休息时间。这样，您将减少大多数伤害风险。

恢复蒂姆

分析了蒂姆伤害的原因，以及训练错误的影响，蒂姆康复期的概要也是在试图从伤害中恢复时会发生什么的一个很好的例子。发生伤势后，蒂姆从网球休息了几天。当他试图再次发挥时，痛苦返回。然后他休息然后播放，结果相同。此时，他访问了一个物理治疗师进行治疗。到那时，蒂姆的父母越来越关注痛苦的持续复发。他们接受了我的建议，即蒂姆应该完全从网球中休息，并在学校和健身训练中进行普通体育，直到他的手腕达到100％完美。有时，说服年轻的运动员并不容易从他们的运动中采取适当的休息，但必须给发展身体彻底治愈的机会。

对于蒂姆，由于他是他的主导手，所以愈合过程可能会减缓，因为他无法避免在日常生活中使用他的手腕，这意味着他必须是额外的患者。至于康复练习，蒂姆为手腕和前臂肌肉进行了定期的伸展运动，并且在疼痛已经消失时完成了三周的休息。我给了一个手腕延期练习，每天在家里执行每一天。这是用1kg哑铃完成的，以在他的手腕上建造力量。经过进一步的，预防的两周，蒂姆第一次打网球，但只有五分钟。对本届会议没有不利的反应，因此他在第一周内重复了五分钟的三次。

下一周，他打了三次网球，每次10分钟;下一周，他打了三次网球，每次20分钟。在这周，手腕又开始困扰他了，我问他是否坚持手腕力量锻炼，他说没有。从那以后，他的手腕就恢复了正常。又过了一个星期，蒂姆能够完成一小时的常规网球课。

整个过程花了约两个月时间，蒂姆才能再次参加比赛。这需要他做出一些艰难的决定，要有耐心，不要再为他这个年纪的球员踢球，这对他来说似乎是一种永恒。另外，要慢慢地回到网球中，还需要更多的耐心。我经常看到年轻的运动员在疼痛消退之前只进行最低限度的休息，然后重新开始完整的训练计划，结果经常是伤病复发。

文章引用

本文首次发表于:

BRANDON, R.(2003)如果你训练孩子，你必须特别注意避免重复的压力。Brian Mackenzie的《成功教练》（ISSN 1745-7513/6/6 / 10月），p。5-7

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布兰登,r (2003)如果你训练孩子，你必须特别注意避免重复的压力[www]可供选择：https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/articles/scni6a4.htm [访问