最大限度地减少受伤风险的常识指南

Patrick Milroy解释了适当的预热和灵活性工作如何帮助最小化伤害。

愤世嫉俗者会说防止运动伤害的方式不是为了运动。运动的任何人都是伤害风险，强度，频率和游戏的风险的程度，只是可能影响物理伤害的一些因素。因此，虽然理想可能是防止伤害，但实际目标应该是最小化它。也许减少伤害的最基本方式是根据规则进行戏剧，但如果要相信媒体，这提出了联盟的体育创伤表中最大的增长领域。所有运动的法律都被旨在确保一个级别的竞争范围，但越来越多的公然犯规和作弊作为奖品的欺骗越来越大，只能有助于造成伤害的损害。对裁判和裁判的压力来自各个方向。当慢动作电视摄像机挑选错过的侵权时，他们是无能的，如果他们将规则应用于这封信，并且由决策违反他们的球员批评，那么Overizeal。这笔钱是运动员态度的因素不能被否认。凭借一些专业人士，在30岁的时候退休，以吸引养老金，对他们来说，这些是至关重要的。

牛顿和罢工角度

伤害可能来自各种方向。在接触运动中，来自对手的外部创伤，意外或预谋，导致百分比非常高。然而，它不仅是产生损坏的接触的强度，也是攻击角度，身体的一部分受到影响，并且根据牛顿的法律施加的力量来确定伤害程度。为了帮助最小化这一点，保护性健身行业已经发展起来。尽管如此，明智的保护将使玩家有许多伤害。一个男人玩游戏涉及小的硬球形物体，并且在自己的冒险之后无法照顾休闲追求。不能穿胫骨垫的足球运动员可以在规则内发生如此大的肢体接触的运动中被视为疏忽。合理的防护服和设备的清单是无穷无尽的，在任何活跃的运动中，它在任何活跃的运动中产生精细线的必要性和适用性灵活性和相对的不动。成功的团队和球员通常有良好的教练。为了获得最高的专业资格，大多数教练将在该机构的主持下经历广义和体育具体培训，作为国家教练基金会。随着他们的课程包括解剖学，生理学，心理学，营养，表现和预防的模块内的伤害，应该没有借口的教练，不知道他们的培训计划可能对运动员的影响。不仅聪明的教练帮助开发高效和强大的球员，而且可以允许受伤的球员在伤害治愈时允许受伤的球员保持健康程度。

与体育科学家的进一步联系，其使用慢动作摄像机已经彻底改变了我们对生物力学运动的看法，通常可以针对伤害的原因或者预测技术不良的结果。教练也有压力在他们身上，以产生他们最强的球队，并可能发挥他们的最不受伤的球员，而不是他们的责任。使用伤害邀请两个前面的问题：首先，原始伤害可能被重新激活，而第二种损伤可能会在其它结构上诱导的应力诱导，然后将其放置在其余的其他结构上。

为了避免受伤，不要受伤

因此，如果要造成伤害，玩家必须从没有伤害开始。如果采取足够的预防措施，可以最大限度地减少这种情况。必要性暖身经常受到压力，对冷却时间的类似需求和旨在表现相当不利的意愿。热身本身必须是科学的，这是一个五分钟的慢跑，然后仅努力划伤了表面。在竞争期间，涉及的关节不仅可以通过其正常的灵活性来使用，而且往往在对手的正常灵活范围内使用，并在前面考虑的延期角度。因此，在热身之前，每个关节应该有一个运动程序，以将它带到极端，延长肌肉和肌腱，以便竞争的震惊不会立即撕裂它们。因此，灵活性应建立在每个培训计划中，而是对几乎每个距离跑步者的紧密腿筋的调查显示了建议这种练习的无用。无法理解他们受到遭受的大部分腰痛与僵硬和未拉伸的腿筋有关，伴随着在拉伸时花费的时间等于时间。然而，延长的腿筋可以允许增加竞争长度和性能以匹配。

坐下来问问自己为什么

训练有素的运动员有一个其他伤害来源，过度使用。重复的运动和行动，特别是在一架飞机内，可以引起恢复不足的伤害。不幸的是，健身是一个刀刃，训练等于表现不佳过度遍及等于过度使用伤害。没有单一的方法来防止这种情况，尽管在努力，强度，地形，环境条件和距离方面的各种培训可能都可以最大限度地减少风险。拥有50英里/周常规的赛跑者可能会受到超过四周的伤害，而不是连续几周运行35,60,45和60英里的伤害，允许在更困难和更长的努力之后恢复时间。客观教练可以教育，不仅仅是肢体，还可以在球拍球员与网球弯头的情况下，游泳运动员具有肩部冲击疼痛，等等通过无尽的过度使用损坏清单。如果存在用于预防伤害的单一建议，许多医护人员都会失业。但是，如果目前的趋势继续对受伤球员的医疗需要的需要增加而不是减少。然而，这并没有阻止每个人从他的运动中站立，并且在教练的帮助下，试图分析为什么发生任何以前的伤害并概述防止未来伤害所需的措施。

文章参考

本文首先出现在：

Milroy，P。（2003）一个常识指南，以尽量减少受伤的风险。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/6/6 / 10月），p。2-3

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Milroy，P。（2003）最大限度地减少受伤风险的常识指南[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni6a2.htm [访问