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提示和技巧

如何成功与年轻运动员

Brian Mackenzie解释了如何有效地与年轻运动员合作。

教练必须：

  • 鼓励运动员拥有强烈思想的态度和自我自信
  • 用现实的，可实现的，渐进的目标来组织运动员的训练计划
  • 以积极的热情认可运动员的成就
  • 建议运动员适当的饮食和培训
  • 说服运动员，他们的成功是由于他们的能力，态度和培训
  • 始终坚持正确的技术
  • 使用适当的平衡的调理方案
  • 显示高标准的个人行为和外观 - 成为榜样
  • 将运动员的幸福和安全放在绩效的发展之上
  • 以平等为所有运动员
  • 鼓励运动员问关于他们训练的问题，并告诉你他们的想法
  • 对自己的行为负责，并劝阻训练和比赛中的不当行为
  • 给你的培训团体的所有运动员相同
  • 对运动员传递的非语言信号敏感(他们的面部表情通常能很好地表明他们的感受)

教练一定不能

  • 在种族上或让运动员在班上竞争
  • 批评他们运动员的体质
  • 让运动员认为他们的成功是由于运气或差的反对意见
  • 例如，在运动员上“放弃”。告诉他们他们太慢了，才能是一个短跑运动员（他们还在开发）
  • 鼓励运动员违反他们的运动规则
  • 鼓励或忽视违禁药物或其他违禁兴奋剂的使用

给肘部网球

Brian Mackenzie提供了一些关于如何防止网球弯头的建议。

如果你打网球，壁球或球拍，机会很好，你会培养一个名为“网球肘”的问题。这种炎症病情通常伴有僵硬，酸痛，彻头彻尾的痛苦影响了45％的常规球拍 - 体育参与者。

网球肘是由于击球时手臂肘部肌肉反复收缩而导致的过度使用损伤。肘部受到的压力是不可避免的，因为当球打到球拍时产生的一些力会自动地从球拍传到前臂，然后传到肘部。这种反复的撞击会对肘部周围的组织造成创伤，导致炎症和疼痛。不幸的是，持续的玩耍通常会加重病情，加重疼痛，使肘关节“僵硬”，这是围绕肘关节的润滑膜滑膜增厚的结果。转动门把手、撑伞或握手等日常活动都可能成为难以忍受的噩梦。

肘部问题可以被归类为“反手网球肘”或“正手网球肘”。反手弯头通常是由前臂的伸长型肌肉中缺乏强度引起的（弯曲在肘部外侧的肌肉）和或通过较差的技术。例如，如果玩家通过用肘部领导击中射击，则球拍的头部在行程的初始部分期间弯曲在肘部后面。在用球冲击之前，球拍必须急剧加速，比肘部更快地行驶。当球拍撞球时，冲击力迫使球拍立即慢下来，并且冲击的重力直接传递到肘部。一个补救措施是为了用整个手臂击中仰泳，而不是在肘关节前进的前臂“捕捉”前臂。

正手网球弯头在新手球员中不太常见，主要是因为平均网球参与者的内部肘部肌肉比外部肘部更强大。然而，专业的玩家对疾病的风险很高，因为他们试图在球上旋转（对于Topspin正当和旋转服务）导致手腕过度作用，这反过来又在内部弯曲弯头。不幸的是，经验不会导致风险减少。研究表明，网球肘的频率随着年龄的增长和多年的比赛而增加。可悲的是，网球弯头也需要更长的时间来纠正。

为了限制网球弯头的风险，以下步骤应该是有益的：

  1. 与知识渊博的教练合作，以提高您的技术
  2. 确保球拍上的抓地力是正确的尺寸（一个太大或太小的抓地力增加了腕肌疲劳，使手腕不稳定并导致肘部太大的力量）
  3. 扮演粘土或草法院（水泥和其他艰难的法院提高球速，产生更大的影响和更高的肘部力量）
  4. 使用不太硬的球拍(球拍越硬，传递给手臂的力就越大)
  5. 把你的球拍挂得不太紧(弦越紧，力度越大)
  6. 力量训练你的手腕肌肉，以及肘部内外的肌肉。对于手腕，良好的练习包括挤压网球，并用哑铃做手腕卷发和延伸
  7. 在你玩完之后，或者在热身之后，在外面和肘部内部和肘部内部的肌肉和肌肉进行伸展锻炼，包括光线击球
  8. 避免每周玩四次以上，如果比赛后疼痛，直到疼痛消失，不要再玩

如果尽管有这些有效的预防措施，网球肘还是给你的游戏带来了痛苦的挑战，那该怎么办?以下措施应该对你有所帮助:

  1. 冰落在骨骼弯头上，让冰停在10分钟的间隔，在应用之间休息20分钟
  2. 在医生的指导下使用口服消炎药。
  3. 将抗炎乳膏涂抹在肘关节上
  4. 根据您的医生的指示，使用经皮幂神经刺激（TENS）治疗，这已被证明可以减少科学研究中的疼痛和炎症
  5. 一旦疼痛减轻，试着在你演奏时使用“反拉环”。这个束带固定在你的前臂上，距离肘关节不到一英寸，它会轻微改变肘部肌腱的拉力角度，帮助在肘部分配冲击力，并且被认为可以吸收一些冲击。

最后一句话？网球肘不必“冒出你的”你最喜欢的运动。通过构建肘部和手腕力量并在您的游戏中进行一些轻微的变化，您应该能够直接消除网球弯头。

进一步阅读

  • verheer，J.（1994）网球肘部解剖，流行病学和治疗方面。int orthop.，18，p。263-267
  • Gruchow，H.W.和Pelletier，D。（1979）对网球弯头，发病，复发和预防策略的有效性的流行病学研究。J体育地中海,7, p . 234 - 238
  • 网球肘(外上髁炎)的保守治疗。前2 (7)
  • 网球肘:它的临床病程，病因和治疗。J Ark Med SoC，85，p。499-500.
  • SNIJDERS, C.J.等人(1987)通过握力或捏捏引起外侧上髁痛(网球肘)。MED SCI运动效果，19，p。518-523.
  • 简一，N.(2007)自体血液注射治疗难治性网球肘。矫形外科手术杂志，p。1531-2968
  • HAAKLE, M.(2002)体外冲击波治疗外上髁炎。美国骨关节手术杂志CHINESE，84（11）

试试这种消除肌肉酸痛的古怪方法

Brian Mackenzie提供了一些关于如何防止肌肉酸痛的建议

肌肉酸痛是所有运动员的祸根，因为它与低肌肉输出的连接，无法开展高质量的锻炼和竞争。

疼痛的确切原因是未知的，但有三种方法可以防止它：

  1. 避免训练强度或数量的突然上升
  2. 保持良好的肌肉灵活性
  3. 周期性地强迫你的肌肉完成更多的“偏心”工作

这并不意味着要求你的肌肉以偏差方式表现。偏心活动涉及缩短（收缩）肌肉，同时被拉伸。经典的例子正在下坡;重力的力量与巨大的同时延伸你的Quaddriceps肌肉，因为它们充满了充满契约，以阻止你在你的脸上落后。

虽然偏心收缩本身可以最初产生肌肉酸痛，但是单一的偏心运动通常会在几周内接种疼痛的肌肉。目前尚不清楚为什么偏心训练具有这种保护效果，但偏心锻炼可以教导“神经系统”，以在肌肉内的较大数量的纤维上重新分配潜在的破坏力，从而减少个体肌肉细胞上的应力和菌株。或者，一个偏心锻炼可能会破坏肌肉中最弱的纤维，随后被更多的弹性细胞所取代。

幸运的是，强调偏心收缩的锻炼易于进行，并且除了为肌肉酸痛提供豁免，他们通常也会提高运动员的协调和肌肉力量。偏心锻炼的良好示例将在10到15分钟（注意！你第一次这样做，你可能会非常疼痛），用夸张的膝盖升降机束缚山丘，或者更多的传统冠塑料练习，包括：

  1. 闪电跳：主要留在你的脚趾上，尽量尽可能多地脱离地面，因为你可以在20到30秒。每跳几乎没有下车，并尽量减少脚和地面之间的接触时间。留下你的高跟鞋。
  2. 单腿跳:从一只脚向前跳到另一只脚，只用一只脚着地，每次着地后保持自己静止6 - 10秒，然后再向前跳到另一只脚。
  3. 双腿啤酒花：爆炸性和不断跳跃，直到你去过20米。
  4. 步跳：只使用右脚跳上一段楼梯，然后用你的左手做同样的事情。
  5. 跳过：跳过50米，同时尝试在每次跳过时尽可能高地抬起膝盖。

这些练习可以减轻跑步者、铁人三项运动员、滑雪者、足球运动员、网球和壁球运动员的疼痛，提高他们的协调能力和力量。

进一步阅读

  • Kuipers，H.（1994）运动诱发的肌肉损伤。国际运动医学杂志，第15(3)页132-135

文章参考

本文首先出现在：

  • Mackenzie，B.（2003）提示和提示。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/4 / 8月），p。11-12

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

  • Mackenzie，B。（2003）提示和技巧[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni4a7.htm[访问

关于作者

Brian Mackenzie是英国田径4级教练和教练导师/评估人。在过去的30多年里，他一直担任短跑、中距离和联合项目运动员的教练，并拥有45年以上的耐力运动员经验。

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