十大速度训练神话

Patrick Beth解释了一些关于速度发展的迷思。

静态拉伸为你的比赛/练习做准备

静态拉伸降低功率输出。运动员应该通过进行动态训练来准备练习热身随着肌肉放松，从基本的、低强度的动作到更快、更有爆发力的动作。你想要模拟运动员在练习或比赛中将要经历的动作。

力量训练使女性体型过大

这是我们合作过的许多女运动员的普遍态度。看看一些优秀的女运动员，比如米娅·哈姆，丽莎·莱斯利等。这些运动员当然是负重训练，没有人会指责他们有男子气概。力量训练将提高表现和减少受伤，如果执行正确。

你不能训练速度

出于某些原因，人们普遍认为，你生来就有一定的“速度”，而且你无法提高它。没有什么比这更远离事实了。大多数年轻运动员在身体上都很虚弱，在机械上也不协调，只有通过技术和形式的训练，才能显著提高速度。当运动员执行一个完整的速度训练计划时，可以提高速度，该计划旨在提高和发展任何年龄和任何水平的整个运动员。

慢训练使你快

我不认为运动员和教练会直接这样想，但他们的训练暗示着其他的。这在需要较高有氧元素的运动中尤其如此，如足球、曲棍球、长曲棍球等。我看到孩子们跑里程，做几分钟长的间歇连续跑。但在游戏中，我看到孩子们慢跑，慢跑，然后全速跑20-30码，跑，慢跑，冲刺20-30码。如果你想让孩子们提高他们的加速度和最高速度，以更快地接球或回到防守位置，你必须在练习中通过全速奔跑进行训练。

你可以每天刻苦训练

锻炼本身只是训练谜题的一部分。这段时间是运动员在高强度训练和恢复期之间取得进步的时间。从高强度训练中恢复需要36-48小时。如果运动员做得太多，太频繁，他们就会训练过度。教练们可能会看到受伤的增加，孩子们会抱怨他们更经常地疼痛，表现下降，比赛早期的疲劳水平更高。运动员训练不足总比训练过度好。为了得到最大的结果，宁可谨慎。

力量训练会妨碍年轻运动员的成长

这是另一个来自不同时代的神话。每天，从7岁开始，孩子们每年都要参加有组织的体育活动，拦截，被拦截，滑动，跌倒等等。这些负荷对身体的影响比一个精心设计的力量训练计划要大得多。虽然我们通常不会对青春期前的运动员进行举重训练，但他们可以从体重锻炼中获益，如俯卧撑、弓步、仰卧起坐等。这将增加肌肉的效率，加快恢复，改善协调和整体速度

锻炼越难，效果越好

一些运动员(和教练)认为，如果一次锻炼不能使他们完全筋疲力尽，并使他们呕吐，那就不是一次有效的锻炼。我可以告诉你，那些有这种心态的人看到了很多伤病和令人沮丧的表现。锻炼的目的是刺激身体适应。如果身体被迫在给定的时间内做太多的工作，它就会崩溃。教练的技巧是刺激身体的适应，而不是达到一个收益递减的点。

间歇训练和速度训练是一样的

重复跑100秒、200秒等并不能提高最高速度。即使是在短时间的恢复下重复40多秒的跑步也不能提高加速度和最高速度。速度训练的定义是2-8秒的最大强度跑和完全恢复。这意味着每一次努力之间至少有3分钟的轻动态运动。这与一些教练的经验不符，但这是提高速度的唯一方法。运动员必须能够专注于正确的姿势和保持强度，以获得更快的速度。如果他们不能从每个间隔中正确地恢复，他们将不能复制适当的一致性机制，并且不能改进。

灵活性不会帮助你更快

教练和运动员都在他们的运动技能、速度训练和体能训练上花费了太多的时间，以至于他们常常忘记了成功的一个基本要素:灵活性。在练习或比赛后，肌肉变得温暖和松弛。现在是时候提高灵活性了。许多运动员受伤或以低于他们的能力比赛，因为低柔韧性抑制了他们的动作和速度范围。我们经常在臀部和髋屈肌看到这种情况，运动员的步幅明显短。我们经常在男性运动员身上看到这种情况，他们会举重，努力训练，然后跳过他们的冷却和灵活性工作。

提升你的膝盖

我听到很多父母和教练对他们的孩子大喊，当他们想让他们跑得更快或者他们开始疲劳的时候，“抬起你的膝盖——把你的膝盖抬起来”。这是我们能给运动员的最反向的提示之一。跑得更快的方法是给地面施加更多的力。每个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力，所以你对地面施加的力越大，地面反弹回来的就越多。所以，当我们提示运动员抬起膝盖时，我们做错了两件事。我们告诉他们用臀部屈肌来提，而不是用臀大肌和腿筋来推。考虑一下你臀部屈肌的大小和臀大肌和腿筋的大小。现在，你认为哪块肌肉能产生更大的力量，从而产生更大的速度?

第二，我们教的是一种与产生速度的东西相反的运动。如果一名运动员在7岁时就学会了在需要加速时抬起膝盖，那么这种不恰当的提示就会根植在他们的大脑中。作为一个青少年，要忘记这一点，试着做相反的事情，往下跑，运动员将很难协调一种全新的跑步方式，并可能不得不后退一两步。这就是为什么早期学习正确的技术是至关重要的，并比那些仍然没有得到最好指导的人获得优势。所以，提示运动员跨过另一个膝盖，把脚伸进地面，落到臀部下面。

页面引用

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贝丝,p . (2007)速度训练十大误区[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni45a3.htm[访问

关于作者

Patrick Beth是Athletes' Acceleration, Inc .的共同所有人，这是一家致力于提高成绩的公司，其使命是提高激励教练和运动员的知识基础，以提高运动成绩。他是由国家力量和训练协会(CSCS)，美国运动医学委员会(HFI)，国家运动医学学院(PES)认证的绩效顾问。他是美国田径二级教练，在短跑，跨栏和跳跃。

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