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肌肉,疤痕组织和重新损伤

布拉德沃克解释了疤痕组织如何影响恢复和重新伤害的肌肉

你有没有受伤,不会愈合?然后当你认为它已经治愈了,你会再次重新伤害它。你可能有疤痕组织的问题。

所以,你拉了一块肌肉。过度伸展,撕裂它,紧张磨损或扭伤它。称之为你想要的东西。从伤害的角度来看,初始愈合过程都是一样的。

扭伤(韧带)和菌株(肌肉或肌肉或肌腱)是最常见的软组织运动损伤,通常是由需要肌肉同时伸展和签约的活动引起的。缺乏调理,灵活性热身也可以贡献。

虽然大多数人都很清楚应用R.I.C.E.的重要性。在前48岁到72小时内扭伤或压力的制度,这是大多数人陷入困境之后。让我们首先查看在72小时早期在那些早期发生的事情然后搬到完全康复所需的内容。

前72小时

毫无疑问,软组织损伤最有效,初始治疗是R.I.C.E.R.政权。这涉及(R)静止,(i)冰,(c)压缩,(e)升高以及获得适当的医疗的推荐的应用。

r.i.c.e.r.政权在受伤后立即使用;已经显示出显着减少恢复时间。R.I.C.E.R.形成第一个也是最关键的伤害康复阶段,为伤害完全恢复提供早期基础。

软组织损伤后24小时,当r.i.c.e.r.尚未使用过,有大量的不受控制的出血和肿胀。然而,休息,冰,压缩和高度的应用将显着降低出血和肿胀。

疤痕组织的问题

当肌肉被撕裂时,你会期望身体会用新的肌肉修复撕裂。实际上,这不会发生这种情况。泪液或破裂,用疤痕组织修复。当r.i.c.e.r.使用制度,这限制了瘢痕组织的形成。

现在,这可能听起来不像是一个大的事情,但如果你曾经遭受过软的组织伤害,你会知道一遍又一遍地伤害同样的伤病是多么烦恼。未经处理的瘢痕组织是重新损伤的主要原因,通常是你认为受伤完全愈合的几个月。

瘢痕组织由非常脆弱的粘性纤维材料制成。这种纤维材料将自身粘合到受损的软组织纤维上,以将损坏的纤维覆盖在一起。什么结果是围绕损伤部位的笨重的纤维瘢痕组织。在某些情况下,甚至可能看到并感受到这种笨重的质量。

当瘢痕组织在损伤部位形成时,它永远不会像它取代的组织一样强。它还倾向于收缩和变形周围组织,因此不仅是组织的强度减少,而且组织的柔韧性也受到损害。

那么,这对运动员意味着什么?

首先,它意味着缩短软组织,导致柔韧性丧失。其次,意味着在软组织内形成的弱点,这很容易导致进一步的损坏。

最后,瘢痕组织的形成将导致强度和力量的损失。对于肌肉达到全部功率,必须在收缩前完全拉伸。缩短效果和组织的弱化意味着完全拉伸和最佳收缩是不可能的。

摆脱疤痕组织

要取出不需要的疤痕组织,您必须开始深层组织运动按摩。虽然超声波和热量有助于受伤的区域,但它们不会去除疤痕组织。仅有的按摩会这样做。

找一个可以为您的受影响区域按摩的人,或者如果伤害是可以接触的,请自己按摩受损的组织。这样做自己就是了解你需要按摩的艰难和深度的优势。

要开始,该地区将是非常温柔的。从小冲程开始,逐渐增加压力,直到你可以使用深度,坚定的笔画。您按摩受影响的区域越多,您将能够越来越越来越深。

使用深牢固的冲程,朝着肌肉纤维的方向移动。在直接伤害的努力中集中精力,并使用拇指尽可能深入地分解疤痕组织。

几点

在伤害康复期间务必喝大量的液体。额外的流体将有助于从您的身体冲洗大量的废物。

此外,我建议您购买一个特殊的软膏来使用叫做Arnica的按摩。这种特殊的药膏非常有效地治疗软组织伤害,如扭伤,菌株和泪水。您可以在大多数健康食品商店和药店购买此软件。


文章参考

本文首先出现在:

  • Walker,B。(2007)拉动肌肉,疤痕组织和重新伤害。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/45 / 9月),p。10-11

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Walker,B。(2007)拉肌肉,疤痕组织和重新损伤[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni45a2.htm [访问

关于作者

布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师,拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业,并在田径,游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。

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