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骑自行车的特异性和品种

黎明猎人比较和造影与四个不同的骑自行车学科相关的技能

特异性是成功培训和赛车的基石之一。通过培训带来的任何适应都将具体对所开展的培训类型。然而,许多体育会突破了几种不同的技能,可以在运动中使用其他运动或学科来学习和改善。对于许多娱乐运动员来说,这允许在训练中进行更多种类,特别是在淡季或当条件不适合标准培训课程时。本文将看四个不同的骑自行车学科(道路赛车,时间试验,山地自行车和轨道骑自行车),以及从其他学科转移的每个技能和福利。

路赛车

Road Racing涉及用一群骑自行车的人骑自行车,利用从其他竞争对手脱离其他竞争对手的能力来节省潜在的突破和冲刺饰面。这涉及靠近其他竞争对手的能力,并预测速度和地形的变化。

时间试验

计时赛是一种以个人和时间赛跑,最快的人获胜的比赛。保持精神上的专注和坚持不懈地在踏板上施加力量对这种自行车运动是至关重要的。长时间保持空气动力位置的能力增加了可以达到的速度。

山地骑行

山地骑自行车涉及骑自行车的越野,可以是涉及方向,陡峭的升级和下降的快速变化,以及树根,巨石和日志等障碍物。

轨道骑自行车

场地自行车采用固定车轮、单齿轮、无刹车的自行车。速度的变化取决于骑自行车的人踩踏板的速度(或节奏)。轨道表面可以是木材或混凝土,它们可以在室内或室外。

自行车处理

自行车处理是所有四个骑自行车学科的重要技能,无论是在开放的道路上还是越野。在一个组中骑自行车还需要特别的技能和关心,从起草中获得最大的好处,同时在没有与包装中的其他骑自行车者碰撞的情况下发动攻击。在整个学科中,自行车处理技巧可以各种各样地且有用的学习。

在山地骑自行车,障碍物,如树根或突然的下降可能会突然出现,需要快速反应和决策技能来挑选最佳和最快的途径。在这些情况下处理自行车的能力涉及良好的核心和上身强度和仔细定位。这些技能转移到公路比赛,其中束冲刺可能特别具有挑战性,导致各级能力崩溃和事故。骑手经常在这些冲刺中触摸肩部,自信心在处理自行车是至关重要的。犹豫会失去冲刺,但处理差可能会导致崩溃。

跟踪追求还需要良好的自行车处理技巧,让车手坐在队友的轮子上,从效果草案中受益。束冲刺也可能发生在轨道赛中,而没有制动器,自行车通过踩踏速度处理。麦迪逊,一个骑手将他们的伴侣投入比赛的地方,涉及在另一方面捕获伴侣并将他们推进比赛的速度处理一辆自行车的能力。时间,置信度,核心力量和平衡对于有效通过至关重要。

在时间测试中,自行车的处理技巧涉及路面的变化,如坑洼和炉边。在转弯时,特别是在环形路口,因为计时赛经常在外面和后面的路线,在环形路口的远端有一个180度的转弯。尽管计时赛往往在清晨或在较安静的道路上进行,但有时交通问题也会出现,这并不总是一个大问题

高效踩踏

高效踩踏是所有四个循环学科的关键方面。运动员需要尽可能多地转移到踏板,同时避免在中风顶部之前的潜在死区。涉及在下行程上的四边形的平滑圆形踩踏运动,并且优选上行程上的腿筋。由于山地骑自行车中使用的高点,可以从中汲取好的踩踏行动,并转移到道路赛车和时间试验。轨道骑自行车也鼓励由于固定轮而达到良好的踩踏动作,这允许没有死点。

Cadence是学习和跨学科略有不同的重要技能。由于固定轮和齿轮,轨道循环的节奏与速度之间存在直接相关性。骑自行车的脚蹬越快,他们会更快。

使用其他学科,传动装置将影响到实际的节奏的速度。但是,更高的节奏受到青睐。众所周知,Lance Armstrong将注意到山地自行车和本学科中使用的更高节奏,并将其应用于他成功的7胜法国之旅。他的一个主要竞争对手Jan Ullrich是使用大型齿轮而闻名,这被认为是他垮台的一个方面之一,因为它不允许快速变化。

赛道自行车不同于其他三个学科,在这里,齿轮是静态的,它运行在一个固定的车轮上,这意味着没有能力自由轮。履带式自行车没有刹车,所以自行车完全靠脚踏来操纵。这意味着骑自行车的人必须不断地踩踏板,这是一项很有用的技能,特别是在计时赛中,恒定的踩踏板速度可能会带来更快的时间。这是很容易的自由车轮下坡在计时赛,但有足够的齿轮恒定踏板是更有效的。

训练

高强度的训练可以在涡轮增压训练器上进行,也可以在公路上进行,但许多休闲运动员发现,通过比赛获得这种训练更具挑战性和乐趣。公路比赛是很好的稳定状态的骑穿插高强度的骑行,因为背包加快的步伐比赛冲刺或挑战一个分离。计时赛的持续时间是高强度的,但重要的是学会如何为不同的距离配速。10英里计时赛的强度和心率与50英里计时赛的不同。

在计时赛、公路赛和山地自行车比赛中,适当的齿轮选择是至关重要的,这可以让运动员保持良好的节奏。由于山地自行车赛道的快速变化的性质,这些将是最好的地方练习快速和有效的齿轮变化。换车太早会导致车手在踏板上失去动力,换车太晚会导致齿轮卡住或链条脱落。

转向技能可以在路上和越野中学到。Swiftly and Safely迅速地转弯是在竞争中获得优势的关键,并依赖于制动的时间和正确选择的线,以进出角落。制动需要在拐角处发生,以避免在取出角落和进入和出口的拐角处的宽度应该宽阔,以便在可能伸直角落。在轨道循环的情况下,角落在陡坡上,转弯需要在踏板上坚固的压力,以保持自行车直立,避免在轨道上滑动。

山地自行车需要良好的核心和上半身力量来通过棘手的地形来操纵自行车,主要是在平衡和协调至关重要的下坡部分处理自行车。这很好地转移了试验,其中良好的核心强度使得更容易保持竞争时间的空气动力学位置,保持上半身仍然使所有努力和力量都达到腿部。通过不必要的上身运动为腿部推动腿部,对于道路赛车和轨道循环是有用的。

经常作为山地自行车课程的一部分发生的陡峭的山丘是腿部强度和爆炸性的权利,适用于道路赛车,时间试验和跟踪冲刺。

Time Tasting需要很多精神浓度,以便在距离所需强度的距离上循环。很容易被交通分散注意力和其他骑手的位置,他们经常可以在返回腿的道路上或在道路的另一边。对交通,停放的汽车和其他道路使用者不被分心,这是至关重要的。这项技能可以在道路上使用,在一个突破的争斗中,骑手让休息需要保持焦点,只能长时间骑行,赢得积分和比赛。

总结

而在地面上,公路赛、计时赛、山地赛和田径赛的四项比赛项目是非常不同的,通常需要不同的自行车和不同的自行车位置,而且每一项都提供了可以转移到其他项目中的技能。这可以增加训练的多样性,并允许骑手保持他们的动力训练和比赛全年。


文章参考

本文首先出现在:

  • 猎人,D。(2007)骑自行车的特异性和品种。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/45 / 9月),p。9-10

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  • 亨特,D。(2007)骑自行车的特异性和品种[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni45a1.htm [访问

关于作者

黎明亨特是一位英国三峡协会俱乐部教练,一直在三年多一直教导个别铁人三项队和三项零俱乐部。她还竞争了Triathlons,最多可以抵达铁人员距离。

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