运动教练徽标 体育教练培训原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索设施



超集

帕特里克戴尔解释如何发展纯力量,肌肉耐力和减肥

“超级培训”培训包括连续执行两三个练习,在练习之间没有休息,直到所有练习都进行了。在下一组练习开始之前采取正常的'练习之间的锻炼。例如,“超集”可以像两个连接在一起的练习一样简单,例如,电源清洁和推动压力,或者它们可以包含五个或更多练习。

如果试图改善身体成分或肌肉耐力,应采用高重复(15-20总重复/超级)和短30至90秒静止。假设力量的增加是目标。在这种情况下,重复的重复(3到6个总重复/超级)和剩余的2至3分钟的剩余时间相应增加,应接合相应的训练量增加。

“超集”可以以两种方式之一进行,两者都非常有效。

  1. 下面使用“超级网” - 执行一个硬拉,然后一个僵硬的腿的硬拉,然后一个电源清洁,然后一个正面蹲下,然后一个推按压 - 重复这个序列五次没有休息
  2. 下面使用“超集两者” - 执行哑铃飞的五次重复,然后哑铃按下的五次重复,然后是五个哑铃伏特viplover重复。

“超集”的例子

超集一

该序列适用于光中的抵抗力,可用于多重重复(例如,每次练习3-5重复)和重量级(每次练习1-2重复)。期待一个严重的心血管响应时,执行此序列与更高的重复!

  1. 硬拉
  2. 僵硬的腿硬拉
  3. 电力清洁
  4. 前蹲
  5. 推挤

超级1

超集两个

  1. 仰卧的哑铃飞
  2. 仰卧哑铃出版社
  3. 哑铃套头衫与两个哑铃

超级纸2

超级纸2

超集三

  1. 侧面升高
  2. 哑铃直立排
  3. 哑铃卷曲成哑铃压力机

超级3.

超集四

开始站立在一个下面的杆(1),蹲下直到你的手在地板上(2),跳回到压力位置(3),执行单一压力,跳回腿部在,站起来跳到下巴栏中并执行下垂。使用跳转以协助完成下垂,就像必要的那样!

  1. 伯爵
  2. 挤压
  3. 引体向上

超级4.

超级赛五

这件综合体只能利用一对光到中等哑铃,这是非常苛刻的,也应该挑战最适合的运动员的调理。

  1. 用哑铃(偏心阶段)蹲下
  2. 蹲下推力(跳出腿)
  3. 挤压
  4. 下蹲向前推进(双腿向前跳)
  5. 用哑铃下蹲(同心圆阶段)
  6. 卷曲和媒体

超级素5.

超级六

每个练习重复20次(或任意客户可以重复的次数),动作之间没有停顿。节奏应该是“轻快的”,但仍然要控制。

1)体重平行下蹲(以台阶为指导,但避免触碰台阶……)
2)高台阶(刚好低于膝盖高度的方框,使导膝成90度角)
3)弓步
4)弓箭步向后(没有显示-后退,而不是向前)
5)蹲跳/分跳(确保你用柔软的膝盖着地)

6.

最后

Superset培训为您提供了常规培训的优秀补充,这是有趣的,非常富有成效,非常高效。


文章参考

本文首先出现在:

  • 戴尔,P.(2007)超级集。Brian Mackenzie的成功教练,(ISNYN 1745-7513/44 / 7月 - 8月),p。8-10

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 戴尔,P。(2007)超集[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni44a5.htm [访问

关于作者

帕特里克戴尔有15年的健身行业经验。他拥有广泛而多样化的体育史,参加了田径,橄榄球,攀岩,蹦床,铁人三项,举重和健美的高水平。

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: