|
超集帕特里克戴尔解释如何发展纯力量,肌肉耐力和减肥。 “超级培训”培训包括连续执行两三个练习,在练习之间没有休息,直到所有练习都进行了。在下一组练习开始之前采取正常的'练习之间的锻炼。例如,“超集”可以像两个连接在一起的练习一样简单,例如,电源清洁和推动压力,或者它们可以包含五个或更多练习。 如果试图改善身体成分或肌肉耐力,应采用高重复(15-20总重复/超级)和短30至90秒静止。假设力量的增加是目标。在这种情况下,重复的重复(3到6个总重复/超级)和剩余的2至3分钟的剩余时间相应增加,应接合相应的训练量增加。 “超集”可以以两种方式之一进行,两者都非常有效。
“超集”的例子超集一该序列适用于光中的抵抗力,可用于多重重复(例如,每次练习3-5重复)和重量级(每次练习1-2重复)。期待一个严重的心血管响应时,执行此序列与更高的重复!
超集两个
超集三
超集四开始站立在一个下面的杆(1),蹲下直到你的手在地板上(2),跳回到压力位置(3),执行单一压力,跳回腿部在,站起来跳到下巴栏中并执行下垂。使用跳转以协助完成下垂,就像必要的那样!
超级赛五这件综合体只能利用一对光到中等哑铃,这是非常苛刻的,也应该挑战最适合的运动员的调理。
超级六每个练习重复20次(或任意客户可以重复的次数),动作之间没有停顿。节奏应该是“轻快的”,但仍然要控制。 1)体重平行下蹲(以台阶为指导,但避免触碰台阶……) 最后Superset培训为您提供了常规培训的优秀补充,这是有趣的,非常富有成效,非常高效。 文章参考本文首先出现在:
页面引用如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:
关于作者帕特里克戴尔有15年的健身行业经验。他拥有广泛而多样化的体育史,参加了田径,橄榄球,攀岩,蹦床,铁人三项,举重和健美的高水平。 相关页面以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: |