电力清洁

Patrick Beith解释了如何执行COFLEY。

我们认为重量室是速度（和整体运动）发展中最重要的因素之一。除了技术问题之外，如果你没有变得更强，你就无法得到更快的。大多数力量培训计划是他们关注太多肥大工作（变大）。不知情的运动员以越大的想法进入重量室，他们得到的更大，他们会表现越好。

我不知道许多想要成为健美运动员的运动员，因为它们不能与那么批量相得益彰。大小可能在海滩上很重要，但不一定在竞争场上。这就是为什么我们专注于重量室的力量。重量训练应该是我们整体速度培训的补充。由于速度和功率在手中掌握在重量室时，我们必须专注于相同的培训元素，帮助我们在现场或轨道上更快。

举办运动和解除娱乐的最大差异之一（大多数年轻的运动员）是强度（努力），套和代表的变化。我们的电力重复永远不会超过6（1-6次）的核心升降机，我们的强度将很少低于80％（80-100％）。

此外，由于高强度培训所需的极端神经肌肉需求，因此我们正在寻找效率，因此休息将是一个更长的时间。我们需要完全康复。

同样，运动员必须正确地执行升降机。这意味着通过旨在实现适当形式的进展教学升降机。不正确地做升降机，这是绝大多数年轻运动员的情况，降低了电梯的效果，并产生了更高的伤害可能性。

在本文中，我将解释如何执行每种高级运动员在其训练计划中定期使用的绝对最有效的升降机之一：电源清洁。这项运动是创造爆炸性力量的基础。这也是许多运动员不正确的运动。在执行或教导这项运动时，如果运动员未完成所描述的所有行动，那么他们需要退缩并遵循我们在高动力培训中详细说明的进展。

记住，如果你对干净感到舒服，请不要使用它。像其他一切一样，我们先教导安全。

开始位置

拉

捕获

一旦你的运动员可以无缝混合所有这些运动，他们将执行完美的干净。

请记住，必须使用轻量级学习此练习。即使你有运动员已经学到了它以前的学到了它，如果他们没有通过这里描述的方式，他们就是错误的。

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Beth，P.（2007）电力清洁[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni44a4.htm [访问

帕特里克·贝丝是一家专门用于绩效增强的公司的共同主人，其使命是改善有动力的教练和运动员的知识库，以提高运动表现。他是由国家实力和调理协会（CSC），美国体育医学委员会（HFI），国家体育学院（PES学院）认证的绩效顾问。他是美国轨道和田野二级教练，击球，障碍和跳跃。