高尔夫球手肘，肘部肌腱炎和肘部疼痛
布拉德沃克提供了一个指导，高尔夫肘的治疗和预防。
有几种情况会影响肘部。最常见的三种情况是“外上髁炎”(网球肘)、“内上髁炎”(高尔夫肘)和“内侧副韧带扭伤”(投掷肘)。
前两个条件非常相似。然而，前者影响肘关节外侧，后者影响肘关节内侧。时事通讯。我们将继续讨论内上髁炎的治疗，或者更通俗的说法，高尔夫手肘。
什么是高尔夫球手肘？
在我们理解什么是高尔夫球手的肘关节之前，了解肘关节的结构以及肌肉、肌腱、韧带和骨骼是如何帮助肘关节功能的是至关重要的。
正如您从右图所知，许多肌肉和肌腱构成肘关节和前臂。 这张图显示了前臂的前视图。 左图显示了最接近皮肤表面的肌肉和肌腱，而右侧的图片显示出一些肌肉和肌腱在前臂内更深。 肘关节由三块骨头组成。 它们是“肱骨”，“尺骨”和“桡骨”。 现在我们可以看到肘部是如何工作的，让我们看看什么是高尔夫球手的肘部。 |
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当肘关节和前臂周围有肌肉，肌腱和韧带损坏时，会发生高尔夫球手肘。小眼泪，称为微泪，在肌腱和肌肉中形成的，控制前臂的运动。它们造成运动，炎症和疼痛的限制。这些微泪最终导致瘢痕组织和钙沉积物的形成。如果未经处理，这种瘢痕组织和钙沉积物可以压力肌肉和神经来切断血液流动，并捏住负责控制前臂中的肌肉的神经。
原因
高尔夫球手肘部最常见的原因已过度使用。任何在前臂肌肉上留下重复和长时间菌株的任何动作都会与休息不足，将疲劳和过度劳累那些肌肉。
还有许多其他原因，如直接伤害，如撞到或摔伤肘部。糟糕的技术会导致这种情况，比如使用不合适的设备，如高尔夫球棒，网球拍，工作工具等。相比之下，一般健康和调节水平不足也会造成影响。
症状
疼痛是高尔夫球手肘关节最常见和最明显的症状。疼痛最常发生在前臂内侧，但也可能发生在从肘关节到手腕的任何地方。
无力、僵硬和运动受限在高尔夫球手的肘部患者中也很常见。甚至会感到刺痛和麻木。
预防
有几种预防方法可以帮助防止高尔夫球手患上肘关节，包括支撑和绑带、修改设备、延长休息时间，甚至学习重复活动的新习惯。然而，我认为有三种预防措施比上述任何一种都重要和有用得多。
首先，彻底而正确热身将有助于肌肉和肌腱为任何活动做好准备。没有适当的热身，肌肉和肌腱就会变得紧绷和僵硬。前臂区域的血液流动将受到限制，这将导致肌肉缺乏氧气和营养物质。这是治疗肌肉或肌腱损伤的有效方法。
在进行任何活动之前，要彻底热身运动或活动中使用的所有肌肉和肌腱。
其次，柔性肌肉和肌腱在预防大多数应变或扭伤的伤害方面都是必不可少的。当肌肉和肌腱灵活且柔软时，它们可以移动和执行而不会被过度推动。然而，如果你的肌肉和肌腱紧张而坚硬，那些肌肉和肌腱很容易被推动他们的自然运动范围。当发生这种情况时，发生菌株，扭伤和拉动肌肉。
为了保持肌肉和肌腱，灵活和柔软，承接结构化的拉伸常规是重要的。为了全面参考每个与运动相关的延伸的100多个清晰的照片，考虑获得我的书的副本 - 伸展手册。
和第三，加强和调节前臂和腕部肌肉也将有助于防止高尔夫球手的肘部。有几个具体的加强练习，您可以为这些肌肉做些，而不是在这里进入细节，我找到了另一个已经完成所有艰苦工作的网站。
该网站www.physsportsmed.com/issues/may_96/nirscpa.htm解释了您可以使用的几个练习，无论是没有权重，还包括每个练习的图表和综合解释。虽然该网站专门关于网球弯头，但练习也与高尔夫球手的肘部有关。
治疗!
高尔夫球手弯头是肘关节周围的肌肉和肌腱的软组织损伤，因此应该像任何其他软组织损伤一样处理。受伤后立即或在疼痛的发作后，r.i.c.e.r.应雇用政权。这涉及休息，冰，压缩，高度和转诊，并转诊到适当的专业人员以进行准确诊断。
r.i.c.e.r.必须制度至少将第48页实施至72小时。这样做会为您提供完全恢复的最佳机会。
下一阶段治疗（在前48至72小时后）涉及几种物理治疗技术。热量和按摩的应用是用于去除瘢痕组织并加速肌肉和肌腱愈合过程中最有效的治疗方法之一。
一旦大部分的疼痛减轻了，就该进入治疗的康复阶段了。这个阶段的目标是恢复受伤的肌肉和肌腱的力量、力量、耐力和灵活性。
文章参考
本文首先出现在：
- 高尔夫球手肘部、肘部肌腱炎与肘部疼痛。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 44/ 7 - 8月)，第3-4页
页面引用
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- 沃克,b (2007)高尔夫球手肘，肘部肌腱炎和肘部疼痛[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni44a2.htm [访问
关于作者
布拉德沃克是一个着名的澳大利亚体育培训师，拥有超过15年的健康和健身行业经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业，并在田径，游泳和铁人三项教练中进行了研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员和澳大利亚体育医学讲师合作。
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