t 损伤预防-肌肉痉挛和痉挛
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肌肉痉挛和痉挛

Brad Walker解释了肌肉痉挛和痉挛的原因、预防和治疗

肌肉抽筋痉挛是一种令人讨厌的情况,它涉及肌肉突然的、不自主的收缩和收缩,不会立即放松。它们可以是肌肉的一部分或全部,也可以是肌肉群中的几块肌肉。尽管任何肌肉都可能发生痉挛或抽筋,但最常见的肌肉群受影响的是:

  • 小腿和小腿肌肉
  • 大腿,包括腿筋和股四头肌
  • 脚和手

肌肉痉挛和痉挛的强度从轻微的抽搐到严重的、痛苦的、无法忍受的收缩。它们可以持续几秒钟到15分钟以上,通常可以通过皮肤下肌肉的抽搐和运动来明显观察到。

它对谁影响最大?

最容易发生肌肉痉挛和痉挛的是生病、超重或不健康的人。那些服用药物或某些药物的人,以及那些生活或工作在酷热和潮湿的环境下的人,也容易发生抽筋。肌肉痉挛在耐力运动员和65岁以上从事剧烈体力活动的人群中也很常见。

什么导致肌肉痉挛和痉挛?

有几个因素会导致肌肉痉挛和痉挛,主要有:

其他几个因素包括在高温和高湿度环境下工作或锻炼、血液供应不足、受伤或肌肉拉伤、过度饮酒、药物和药物使用。

治疗肌肉痉挛和痉挛

肌肉痉挛和痉挛通常会自行消失,但你可以采取一些关键步骤来降低它们的严重程度和持续时间。

  • 首先停止引发抽筋的活动
  • 轻轻拉伸受影响的肌肉或肌群
  • 通过轻微的活动和轻柔的按摩保持受影响的区域的运动
  • 继续加热按摩帮助促进血液流动

防止肌肉痉挛和痉挛

预防肌肉痉挛和痉挛的最有用的方法之一就是改善你的整体健康状况。提高你的心血管健身可以改善你的肌肉的血液输送,这将确保它们有足够的氧气和营养来正常运作。

另一个有助于防止抽筋和痉挛的重要活动是伸展。保持你的肌肉放松和灵活将有助于防止它们收紧和抽筋。在运动或剧烈运动前后,一定要拉伸那些最容易抽筋的肌肉群。

另一项非常有效的预防抽筋的重要活动是确保充足的水和电解质补充。一般来说,你每天应该至少喝8到10杯过滤水,如果你从事剧烈的体力活动,或者在高温高湿的环境中生活和工作,你应该喝更多。

如果你容易发生肌肉痉挛和痉挛,你也应该增加你的摄入量矿物质和电解质。最重要的矿物质是钾、钙和镁。在烹饪中加入少量的矿物盐(如海盐或凯尔特盐)将有助于增加这些重要矿物质的摄入量。


文章引用

本文首次发表于:

  • WALKER, B.(2007)肌肉痉挛和痉挛。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 44/ 7 - 8月),第3页

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如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 沃克,b (2007)肌肉痉挛和痉挛[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni44a1.htm[访问

关于作者

Brad Walker是澳大利亚著名的运动教练,在健康和健身行业拥有超过15年的经验。布拉德是新英格兰大学的健康科学毕业生,在田径、游泳和铁人三项教练方面有研究生认证。他还与精英水平和世界冠军运动员合作,并为澳大利亚运动医学举办关于伤害预防的讲座。

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