设计有效的训练计划 - 第5部分

Patrick Beith继续他的一系列关于设计有效速度训练计划的文章，并审查了能量和身体系统。

在本文中，我将看看我们正在培训的能量和身体系统来开发速度。了解这些系统的工作以及特定锻炼处方如何改善系统可以促进更有效的适应。

首先，我们将简要介绍一下能源系统我们正在开展速度发展。我们必须关注的三个：

这些系统描述了可用于更换ATP浓度的代谢途径。作为碳氢离子浓度的增加，糖酵解系统的增加，酶活性降低，葡萄糖或糖原破裂至丙酮酸盐以提供能量。

设计有效的计划，对您的运动/活动知识以及如何了解能源系统影响成功的运动/事件对改善至关重要。

需要一些注意的下一个主题是了解必须与您的培训开发的四个身体系统。

该系统由该系统组成中枢神经系统控制骨骼肌活动和肌肉组织，涉及在运动性能期间产生力量产生。中枢神经系统的有效程度是单一性能因素。发展神经肌肉系统应该是您培训的基本焦点。必须在没有疲劳的情况下训练该系统以引出最佳结果。尽管重要的是，该系统在大多数计划中被广泛欠发电。

该系统通过在运动期间将激素释放到血液中。通过在血液中具有某些激素，强度发展，从锻炼和其他代谢功能中的恢复得到显着提高。某些类型的运动会产生明确的回应内分泌系统，有效设计的训练可能导致显着的性能改进。

该系统由负责力生产，结缔组织和骨骼的肌肉组织组成。重要的是要注意创建的力，并且施加的力不一样。肌肉骨骼系统有助于将产生的力转化为施加的力。

开发姿势稳定性和姿势对齐至关重要，以实现有效的运动模式并防止伤害。

该系统的工作是有意义并提供关于身体位置，运动和协调能力的信息。许多活动和速度发展的行动以及整体运动表现，被视为反思。因此，它们依赖于丙灭虫功能。在整体技能的发展和性能方面，运动员可以快速和高效地响应他们的身体位置和运动。

为了有效和有效地发展这种系统，运动员必须从事挑战其协调和平衡的活动。

因为所有五个系统都有助于速度和性能，因此必须开发所有这些。所有五种系统之间存在互联级别。因此，在开发一个系统时，您将同时发展别人。这不会改变您的速度开发计划必须以某种程度的计划平衡解决所有这些系统。这种培训的平衡对整体速度提升的概率同样重要，特别是任何系统开发。

重要的是要考虑您的运动/活动，年龄（培训和否则）的运动员，技能水平等的需求，以确定活动最适当的活动平衡。

本文首先出现在：

Beth，P.（2007）设计有效的训练计划 - 第5部分。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/43 / 6月），p。12.

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Beth，P.（2007）设计有效的训练计划 - 第5部分[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni43a6.htm [访问

帕特里克·贝丝是一家专门用于绩效增强的公司的共同主人，其使命是改善有动力的教练和运动员的知识库，以提高运动表现。他是由国家实力和调理协会（CSC），美国体育医学委员会（HFI），国家体育学院（PES学院）认证的绩效顾问。他是美国轨道和田野二级教练，击球，障碍和跳跃。