发展锻炼习惯的七种策略

帕特里克戴尔提供了几个可能有助于您建立一个最终成为一种习惯的运动程序的建议。

我可以诚实地说，我一直在行使我的所有成年生活（大约20年）和童年的公平数量。在此期间，我的努力一直，常规和富有成效。因此，我已经在橄榄球到蹦床的运动范围内取得了合理的成功水平，以攀岩的田径。

在整个训练职业生涯中一直是一个不断伴侣的一件事是我一直需要找到激励自己的方法。在上午6点或晚上10点跑步，从来很容易把自己拖进健身房，但不知何故，我每次都这样做了。

在没有意识到的情况下，我锻炼终身习惯，现在享受那些努力的果实 - 高于平均平均肌肉质量，低于平均的身体脂肪，所有日常活动的强度，肌肉耐力，允许我长期执行物理任务，足够的简历健身使我迄今为止，与我的同龄人相比，更不用说疾病和疾病的发病率，高能量水平和知道我可能会欣赏到我的暮光之城的奢侈品年。

人们经常对我说“哦，但这对你来说太容易！”但我可以向你保证它不是。训练永远不会变得更容易 - 这是一种谬误！你只是更健康并更努力地工作。我觉得与初学者训练相同的不舒服，以同样的方式喘不过气来，而且重量对我感到沉重，因为他们会对一个较低的力量来说。我有一个更大的工作能力，让我在更高层次的产出中工作 - 但是，它仍然是我第一次遇到街区，这是我第一次运动日的八岁训练。是的 - 肌肉肌肉初学者的感觉初学者在开始新的运动常规后得到（延迟性肌肉酸痛或DOMS） - 我也得到了......每周至少有几次！

每天，有些东西我宁愿做的事情比在健身房里出汗或在路上喘着粗气，就像看电视，读书，睡觉，见到我的朋友或只是冷漠吃垃圾食品......但我和一个非的区别- 渗透器是我“只是这样做”来引用耐克。锻炼已成为我一天的习惯和一个重要的部分，就像吃，睡觉和呼吸一样。

锻炼的最困难的部分是从沙发上摆脱，或者走出前门，或者远离你被一个无形的引力拉动所吸引的地方，旨在阻止你健康和健康。一旦你脱离那个地方 - 其余的很容易。

那么 - 我们如何建立一个最终成为一种习惯的例程？好吧，我有几个可能有所帮助的建议。

记住，需要3-6个月的协调一致，定期努力成为习惯性的东西，所以不要期待任何快速修复，但随着一些努力的努力，敢说我说，纪律，行使遵守是一种真正的可能性和发展自我激励的技能是你的服用......我们只需要通过前几个月来完成......

设立目标

你为什么要适合？是否会减肥，看起来不错，在海滩上，放下衣服尺寸，更健康或更强大？无论它是什么，写下来。向人们展示，告诉人们你的目标，解释你想要实现的目标。这项练习的重点是让你焦点。每个锻炼都错过或每天休息一下健康饮食计划让您一天让您进一步远离您从花时间锻炼中想要的东西。确保您的目标在合理的时间范围内是现实的，可实现的。如有必要，将您的主要目标突破“Micro”的目标，您可以定期勾选，例如，您可以定期勾选。

主要目标	微目标
失去2石	每周丢失½磅
跑马拉松	每天吃5份水果和蔬菜
	每周锻炼5次
	每晚7-8小时睡觉

写一份专业和纠正列表

你有什么要获得的，你必须失去什么？如果您觉得您的解决方案，请重新审视本文件，并提醒自己以换取您正在努力的所有福利，提醒自己的内容。

凡好	cons
看上去好些	半小时减少睡觉
减肥	必须组织
感到钳工	少喝酒
有更多的能量	吃平坦的食物

在审查上述列表后，很明显，较大的缺点是较大的利弊，应该提醒人们所取得的决定是一个值得的决定。

计划并坚持下去

健康是一段旅程，并完成旅程，您经常需要地图。经过规划如何从A到B获取，我们可以为改变做好准备，并给自己一个途径，让我们沿着我们所选择的道路进步，而不必担心失去我们的方式或分心。记住谚语 - “先前准备阻止性能不佳！“为了帮助保持直线和狭窄，请考虑以下几点：

规划你的锻炼时间 - 将它们视为约会并坚持他们。
如果您在您想要的时间锻炼，请备份计划 - 如果您不能去健身房，那你能做什么？如果下雨，你还能锻炼身体吗？覆盖你的基础！有替代方案准备好尽可能多地涵盖尽可能多的事件。
计划您的每周食物摄入并相应地商店。饮食的真理之一营养
如果你在橱柜里有垃圾食品，你会吃它。因此，确保您的橱柜中有足够的健康食品，包括零食。
确保你和你一起携带足够的食物和水，所以你不必依靠在工作中抓住小吃 - 在前一天晚上准备你一天的大部分食物
告诉其他人有关您的计划，因此他们不会意外地干扰您采用新的健康生活方式的努力。

招聘支持者网络

为什么孤独？向朋友，邻居，家人和朋友询问您的目标。寻求像培训合作伙伴的志同道合的人一样，从最近的人获得支持，加入众多基于Web的群体之一，可以提供支持和信息，以帮助您（www.stemlerfit.com是一个开始的好地方！）。要点是你不必“独自走”。对于某些人来说，这可能意味着雇用个人教练或加入群体运动课程，或者它可能只是意味着你与邻居一起解决。无论您选择哪种支持方法，您的角落里的其他人都会更容易。

保持准确的培训和饮食日志

写下来！没有什么能像成功一样激励......但要判断成功，我们需要看到我们开始的地方。通过跟踪锻炼性能，饮食趋势和物理测量，我们可以在改善时看到。有时我们没有看到我们的改进，因为他们是一天到一天的基础，所以小但随着时间的推移，这些小的改善将增加身体成分，体重，健身水平等的明显变化。通常，没有人看到你一段时间会对你的戏剧性减肥或改善的肌肉口气发表评论 - 他们偶尔见到你，所以改变似乎很大，而你每天在镜子里看到自己可能没有以变化的方式发现了很多斑点根本

不要害怕脱掉马车

即使是最好的规划，目标设置并支持网络，有时事情会出现问题 - 生活妨碍了。当发生这种情况时，关键不是让它阶段阶段过长，并在尽快离开的地方。这些例程中断的中断不是失败，它们也不足以撤消所有以前的良好作品。尽管如此，除非你尽快跳回马车，否则他们可以成为我们以前的身体状态的滑坡开始，浪费了很多艰苦的工作。从导致对计划的例程中断并采取措施时，从而尽量减少同样的麻烦的机会。这是一种俗气，但有些人说失败是学习中的第一个动作，只要我们拿出一些消失的东西，这不是一个浪费的机会。

选择你喜欢的东西

使用以上6分，我们可以更有可能使行使遵守更有可能，但如果我们选择活动，我们不喜欢或食物我们不喜欢，那么我们将成功地达到我们的健身或饮食目标。我们有许多选择可以选择，这是我们选择尽可能享受的事情。为什么要使事情比他们需要更难？旧的谚语“它不必是健康的地狱“是一个采用饮食和锻炼口头禅的好人。所以......不喜欢跑步？尝试骑自行车。不是那么热心？加入锻炼类。不喜欢水果？制作新鲜水果冰沙或果汁。有很多方法可以抚养众所周知的猫，所以覆盖你的净宽，选择活动和食物，尽可能地无缝进入你的生活方式。

结论

所以，总结：设定目标，记录决策改变优缺点，计划和坚持它，招聘支持网络，保持食物和培训日记，如果你犯错误，不要担心（尝试，再试一次！），并选择您喜欢的食物和活动。遵循这些简单的指导方针不会让您在一夜之间变成运动瘾君子。它仍然可以帮助您成为一个习惯性，自我激励的锻炼者，并引导您走向漫长而富有成效的健康生活方式。

文章参考

本文首先出现在：

Dale，P.（2007）发展锻炼习惯的七种策略。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/43 / 6月），p。10-11

页面参考

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Dale，P。（2007）发展锻炼习惯的七种策略[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni43a5.htm [访问

关于作者

帕特里克戴尔有15年的健身行业经验。他拥有广泛而多样化的体育史，参加了田径，橄榄球，攀岩，蹦床，铁人三项，举重和健美的高水平。

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