把自己从健身房拉出来，锻炼身体
帕特里克戴尔提供了使用加权雪橇的一些练习的例子。
加权雪橇为发展许多健身方面提供了几种培训机会，从低水平的心血管调节，在执行动力时，在执行冲刺到肌肉耐力时，厌氧调理肥大和力量的工作。 您所需要的只是一个水平表面（草，柏油）最佳工作），最多约60公斤的自由重量，并且您有足够的资源来执行雪橇锻炼，而不管您的结果目标如何。 |
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雪橇既可以从强度产品零售商那里购买，也可以由当地的金属工人以非常便宜的价格制作，它的复杂程度不过是一块金属板，中间有一个承重架，前端是倒置的，以防止粘到碎片上。非松紧带可以从攀岩商店买到，至于腰带——买你的旧腰带重量训练腰带从橱柜中使用。
与所有练习程序一样，没有单一的金色锻炼，将致力于奇迹。只要我们坚持我们的基本培训原则，所有锻炼都将是有用的过载，恢复，持续时间，特异性和频率。
考虑到这一点，本文将为您提供一些基本的想法，并建议让您开始练习。随着加权雪橇拖动你唯一的限制是你的想象力，所以想想“开箱即用”，看看你可以自己想出的想法。
练习
这两个都很棒暖身使用轻度负荷最佳进行的练习，以便在精神上做好准备，并物理地用于到货工作。
动力步行
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使用带子向后行走 |
使用肩带向前走 |
肩带横向交叉行走
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对于需要横向运动的活动的人来说，这是一个伟大的运动。南瓜，橄榄球或足球。这可以用耐光性并包括在预热中，或者用较重的载荷进行，以开发增生仪/ Abductor肌肉络合物。 |
弯腰走路
这是一种非常棒的腘绳肌练习，可以保证非常罕见地锻炼后链肌肉。确保脊柱保持中立。这个练习也适合于低阻力或高阻力，这取决于您的要求。确保你开车通过鞋跟最大的效果! |
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动力走向前进胸部飞行
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对肌肉耐力和真正的功能性核心力量很有帮助 |
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力量向后走了
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使用牵开器和水平延伸器，同时获得良好的下半身免费锻炼!也需要核心稳定。 |
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侧步与身体横向提升/外部旋转
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工作侧芯肌肉组织，外部肩部旋转器和内侧三角形，以及髋部造林器和绑架器，本练习提供了良好的辅助，用于任何球拍玩家锻炼常规 |
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电源走动前进用胸部压力机
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向后用力走，划一排到胸前
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电源走向二头肌卷曲
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伟大的手臂运动需要核心稳定-一个功能性的二头肌运动。 |
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大力向后走，并划到三头肌回蹬
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这种锻炼涵盖了多种肌肉群，无论施加的负荷如何，都非常有效。 |
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电源走向前线升降
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肩带搭在肩上的快步向前走
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功能性核心练习可以用肩部的带子进行，以靶向腹部腹部或一个肩部以攻击倾斜。 |
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权力走
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带着腰带向前走 |
用腰带向后行走 |
行走前进为整个后链提供了独特的挑战，同时行走后向后工作Quadriceps和Hip屈肌。皮带的使用允许使用的载荷允许作为核心参与而被淘汰而被淘汰。
用腰带赛跑
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这是一种发展后链肌肉爆发力，启动力，腿筋和臀肌肥大或仅仅是无氧调节的好方法，取决于所施加的负荷。这可以在有规律的冲刺前使用，以促进突触易化。把身体暴露在大量的负荷下，然后移开负荷，重复这种运动模式，身体就会被骗去招募比必要的更多的肌肉纤维，从而促进更好的运动表现。简单地说，当减少第二组的负载时，您将运行得更快。 |
记住，如果你太在意改变技术，那么在冲刺时使用10%规则，例如，在训练中只比实际活动多使用10%的负荷。它是公平的使用负荷，这是过度的，但技术，与它是卸载变化，将是相当不同的和增加的力量和力量可能会以改变技术的成本。
结论
上面列出的所有练习都有一个共同点？它们真的是功能性的。在许多关节周围发生运动，每个运动的成功表现都需要和谐地使用身体部位。在所有表带练习中，核心被要求积极稳定中间部分。随着所有活动的所有活动都在立场完成，对中枢神经系统的要求很大。另外，大多数锻炼没有偏心装载，这降低了可能性延迟性肌肉酸痛(DOMS)，允许频繁的训练。许多力量举重运动员、奥运会举重运动员和田径赛运动员在进行繁重的体操训练后使用雪橇拖拽作为恢复工具。轻负荷的使用可以提供一个简单的过程，在这里废物可以有效地清除，和营养吸收在肌肉由于增加血液流动到工作的肌肉。
雪橇培训特别适用于以下群体......
- 运动的人
- 那些寻求管理其体重的人
- 不喜欢健身房环境的人
- 任何希望改善的人心血管和肌肉健身同时
- 无法运行的受影响与影响的下肢伤害的人（动力行走是运行的绝佳替代品）
- 任何想要从常规的健身房训练中获得休息，并在训练中获得乐趣的人!
虽然英国的天气并不总是为户外培训提供愉快的环境，即使在英格兰太阳有时闪耀，所以在户外享受，享受它......加温！
文章引用
本文首次发表于:
- DALE, P.(2007)把你自己从健身房拉出来，塑形。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 43/ June)，第3-5页
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- DALE, p (2007)把自己从健身房拉出来，锻炼身体[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni43a2.htm [访问
关于作者
帕特里克戴尔有15年的健身行业经验。他拥有广泛而多样化的体育史，参加了田径，橄榄球，攀岩，蹦床，铁人三项，举重和健美的高水平。
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