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专家们怎么说

Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。

运动员回应教练行为

在一项研究中[1]探索教练行为与陈述的关系，以及运动员的自我谈话243运动员（106名女性和137名男性）代表各种运动参与。受试者完成了运动员的积极和消极的自我谈话规模，评估了积极和负面谈话的频率;教练的积极和负面陈述规模，评估了教练积极和负面陈述的频率;和教练行为问卷，评估教练行为，支持和负面激活的两个维度。结果的结构方程建模表明，发现教练的积极陈述介绍了教练的支持与运动员积极谈判之间的关系。同样，发现教练所作的负面陈述介绍教练之间的关系与运动员负面自我谈判之间的关系。这里的底线是教练的行为和陈述对运动员的信心有直接影响。

在游泳时用踢腿训练

一项研究[2]六周踢腿游泳训练计划后游泳者腿部肌肉代谢的调查适应。将十五只雄性竞争游泳者随机分配给实验组（E）或对照组（C）。e每周三次进行正常的腿部踢腿训练，而C则减少腿部踢训练（分别为每周训练距离的20％和4％）。在培训计划之前和之后，所有游泳运动员都进行了200米的腿部踢腿和400米的全冲程自由式时间试验和干式运动试验，以评估峰值氧气吸收和氧气摄取60W和通气阈值的运动强度。培训后，在200米（-6.0秒±2.0），氧气吸收（-20.4升·min-1±3.0％）和通气阈值下的运动强度（+ 28.0w±5.0），有改善e游泳者。相比之下，400米和峰值摄取的时间保持不变。任何游泳运动员的任何措施都没有变化。这些结果表明，正常的腿部踢腿游泳训练积极影响腿部的调理，但在干燥的土地上没有提高好氧功率，腿部踢运动测试或中间距离，全冲程，游泳性能。那么，现在是明显的问题 - 为什么要这样做？

需要更多碳酸氢盐的工作

一篇论文[3]考察了一些研究和实际问题的碳酸氢盐负荷用于提高训练和竞争表现。碳酸氢盐负荷是一种流行的能源援助，主要用于运动员在短时间，高强度的体育项目和比赛。对照试验表明，在运动前服用大量的碳酸氢盐可以带来小的(值得的)好处。然而，一些运动员所遇到的肠胃问题限制了这种做法的广泛使用。事实证明，将积极的研究成果转移到竞争环境对一些人来说是有问题的。最近的应用包括在比赛前几天或几周的高强度训练期间连续摄入碳酸氢盐。本文的结论是，需要解决的几个研究问题，以提高碳酸氢盐负荷在精英体育环境中的应用。

背心提高了跳线的性能

研究了3种不同的预热协议的急性效应和没有加权背心的急性效应[4]在运动女性中垂直跳跃（vj）和驻留长跳跃（LJ）性能。十六个受试者在3个非连续日中以随机顺序参加三次测试会话。在测试之前，受试者进行了以下10分钟的预热协议的1：（a）低至中等强度固定循环，然后是4个低体静态拉伸（SS）（3×20秒）;（b）12中度至高强度动态锻炼（Dy）;（c）与最后4次练习（DYV）佩戴的加权背心（10％的体重）相同的12个动态锻炼。数据分析显示，随着SS（41.7±6.0cm）相比，DYV（43.9±6.7厘米）和DY（43.6±6.5厘米）的VJ性能明显更大。长期跳跃性能在DYV（186.8±19.5厘米），DY（182.2±19.1厘米）和SS（177.2±18.8厘米）。作者得出结论，与静止循环和静态拉伸相比，包括动态运动的热身协议可能是增强运动女性中跳跃性能的可行方法。这些数据还表明，运动妇女可能需要在长跳跃性能之前在一些运动中使用加权背心进行动态练习。

感知询问需要确定劳动水平

在一项研究中评估了感知劳动（RPE）的会议评级的有效性在研究中评估了不同类型的抗性训练期间的努力[5]。十五名男性主体进行了三种其他强度训练协议，由相同的五个练习组成，但具有不同的强度，休息期和重复数量。会议RPE方法（即会议期间记录的感知劳动）似乎可用于监测不同类型的阻力训练。相比之下，30分钟后，会议RPE是总阻力会话的更好指标，而不是平均RPE。因此，当您提出问题时，将确定反应的相关性！

阻力训练顺序影响性能

一项研究[6]调查了23名至少有2年阻力训练经验的女性，不同的阻力训练顺序对执行失败的重复次数和感知运动强度(RPE)评级的影响。数据收集分2个阶段进行:(a)腿压(LP)、卧推(BP)、腿伸(LE)、坐式肩部压(SP)、屈腿(LC)和坐式三头肌伸展(TE)的1RM测定;(b)执行3组，每组和练习之间休息2分钟，在完全相反的2个练习序列中使用1RM的80%直至疲劳-序列A: BP, SP, TE, LP, LE和LC，序列b: LC, LE, LP, TE, SP和BP。RPE在每个序列之后立即被访问。统计分析表明，不同序列间RPE无显著差异。每组的平均重复次数总是更少，当一个练习序列的后面进行。数据表明，在受过训练的女性中，大肌肉群和小肌肉群的锻炼都受到锻炼顺序的影响。

速度 - 普遍商品！

研究[7]比较1RM强度，最大功率（MP），线性动量（MP），负载最大功率（MP％）和线性动量（MP％），在不同的运动员之间产生的爆炸性同心凳（CBP）运动中产生的线性动量（MP％）运动的。共有56名运动员（13个短跑运动员，16个篮球运动员，16个手球运动员，五排球运动员和六个健美运动员）在40,50,60,70和80％的1毫米的载荷中进行CBP，间隔为1分钟。通过定制装置在CBP期间评估MP和MP。运动员之间的MP，MP，MP％和MP％没有显着差异。运动员的总体1RM和MP之间存在唯一的显着正相关。总之，长期运动特异性培训适应性在不同体育背景中具有相似实力的运动员中的速度参数中不发挥重要作用。换句话说，一种特殊的力量是速度力量，有助于许多运动的性能。

平衡偏心和同心工作量进展

虽然研究表明等因内偏心（ECC）强度大于20-60％异味在标准的动态阻力练习中，比较这些强度差异的数据很少。一项研究[8]测定了六种不同阻力训练中年轻男女的最大动态ECC和CON强度的差异。20名有阻力训练经验的常规锻炼者进行了两组实验，以确定直肌下拉(LTP)、腿推(LP)、卧推(BP)、腿伸展(LE)、坐姿军事推(MP)和腿曲(LC)运动的CON和ECC 1重复最大次数。最大ECC和最大CON强度是通过改进的重量堆叠机确定的，以隔离ECC和CON收缩使用钢筋和滑轮，这样只执行一种类型的收缩。在两周内，参与者返回并以一种平衡的方式完成了重新测试。所有阻力练习试验的重测可靠性都很好。男性ECC强度比CON强度大20-60% (LTP = 32%， LP = 44%， BP = 40%， LE = 35%， MP = 49%， LC = 27%)。在4次运动中，女性的力量超过了更大的ECC力量的建议参数(LP = 66%， BP = 146%， MP = 161%， LC = 82%)。作者总结说，ECC/CON评估可以帮助教练在训练中利用年轻男性和女性的肌肉力量差异来帮助项目设计和伤害预防并加强实力发展

妇女无视科学逻辑

八名男子和六名澳大利亚体育道骑自行车队的六名妇女参加了一项研究[9]量化在职业道路游览期间消耗的液体和食物。在10-D Tour de L'Aude（法国AUDE）的10-D Tour De L'Aude（Adelaide，Australia）和女性下，这些人参加了6-D巡回赛的6-D巡回赛。在比赛之后，体重记录体重。骑自行车者召回水瓶的数量和他们消耗的食物量。在漫长的道路比赛期间，男性和女性分别记录了每阶段的2千克（体重2.8％）和1.5公斤（体重）的体重损失。男性平均液体摄入1.0升/小时，而女性只能平均消耗0.4升/小时。此外，营养人员（平均CHO INTAKE 48 G / h的平均CHO INTAKE）消耗了町，而且妇女未能达到建议，在路阶段平均摄入〜21克/小时。在目前的营养建议之后，男子似乎喝酒和吃饭，但女性未能达到这些指导方针。男人和女性均以体重损失为2.6％至2.8％完成赛道。问题是 - 女人如何做到这一点？

咖啡因运动饮料适合水合

咖啡因被认为是一种利尿剂，尽管有证据表明，习惯性摄入不损害水合。一项研究[10]目的是确定含咖啡因的运动饮料在温暖、潮湿的条件下(28.5°C，相对湿度60%)运动时是否会影响液体输送和水合作用。16名自行车手完成了三项试验:安慰剂(P)、碳水化合物电解质(CE)和咖啡因(195 mg/L)运动饮料(CAF+CE)。受试者以60-75%循环120分钟vo.2最大限度其次是15分钟的最大努力循环。心率和直肠温度均为相似，直至最后15分钟，当CAF + Ce较高时，CAF + Ce较高，而不是CE和P.汗水速率，尿产量，血浆体积损失，血清电解质和血液氘 - 氧化物积累没有什么不同。CAF + CE VS P但NOT CE血清渗透压率高。作者得出结论，CAF + CE在血液中似乎呈现为CE，并保持水合和维持心血管以及在温暖潮湿的环境中锻炼时的体温调节功能和CE。你付了钱，就可以选择了!

碳水化合物装载与女人的月经周期

本研究[11]在雌性Eumenorrheic运动员中比较了3D碳水化合物载荷（Chol; 8.4g·Kg-1·D-1碳水化合物），其中3D的异常正常饮食（符号; 5.2g·kg-1·d-1碳水化合物）并检查了效果的月经周期性能，肌肉 - 糖原浓度[GLYC]和衬底利用的相位。九名中度培训的患者在间歇性协议中循环，强度不同于45％至75％的vo2最大75分钟，其次是在常规和溶解的月经周期中的中瓣（MF）和中脑（M1）阶段进行16公里的时间试验。时间试验性能不受饮食的影响（氯26.10±1.04分钟，规范26.16±1.35分钟）或月经周期阶段（MF 26.05±1.10分钟，ML 26.23±1.33分钟）。在仲规范（575±145mmol·Kg-1·DW-1）的MF相中静止[GLYC]最低，与氯气（728mmol·kg-1·dw-1）和m1相的MF相比相比溶解和常量（756和771 mmol分别）分别进行）。分别为QG-1·DW-1）。观察到锻炼期间衬底利用率的效果。这些数据支持先前观察到ML中的更大静息[GLYC]，而不是月经周期的MF相，并表明可以克服MF相中的降低糖原储存糖类装。

马拉松准备 - 忽略证据？！

一个揭示的研究[12]旨在描述和比较2004年美国奥林匹克马拉松试验的培训特征。104名男子和151名女性收到问卷。93（37名男子，56名女性）作出回应，被归类为精英（男性<2小时15分钟，女性<2小时40分钟）或国家班级。对数据的分析表明，男女分别占75％和68％的每周训练距离，低于马拉松比赛步伐。男子培训比女性长（12.2±5.3±5.6±5.6岁），更频繁地运行（8.7±2.8 vs 7.1±2.5次/ WK），并且跑得更远（145.3±25.6 Vs 116.0±26.5 km / WK）。精英女性跑了超过全国班女性（135.8±31.5 Vs 111.3±23.3 km / wk）。在特定强度下运行的距离在性别之间是相似的。对于男女，分别为49％和31％的人没有教练，单独培训65％和68％。马拉松绩效与5公里，10公里和半马拉松性能以及年度培训，平均和峰值距离，每周运行数量的距离，以及女性超过32公里的培训数。在美国奥林匹克马拉松试验的资格赛中，在比赛步伐速度慢的步伐速度的跑步速度没有达成共识。 Weekly training distance seems to influence women's marathon performance more than it does men. Because many of these athletes train alone and without a coach, further research is warranted on why these athletes train the way they do.

参考文献

  1. Zourbanos N等人。“运动员自我对话与教练员行为和陈述关系的初步调查”，《国际体育科学与教练员学报》，2(1)，2007年3月，57-66
  2. KONSTANTAKI M＆WINTON EM'竞争游泳运动员国际体育科学与教练竞争和生理措施腿部训练计划的有效性，2（1），2007年3月，37-48
  3. Burke Lm＆Pyne DB'碳酸氢盐加载以增强培训和竞争性能'IJSPP，2（1），2007年3月
  4. Thompsen Ag等人。对不同热预热协议的急性效应，无需加权背心对运动女性J.强度的跳跃性能。res。21（1）：52-56。2007
  5. singh f等人。“监测不同类型的抵抗培训使用会议培训”IJSPP“，2007年3月2日（1）
  6. Simão R等。运动顺序对女性抗阻运动中重复次数和自觉运动强度的影响研究》21(1):23 - 28。2007
  7. Alper AsiC a＆açikadac'soct不同运动的电力产生，具有相似的最大实力“力量和调理研究杂志：卷。21，第1页，第10-16页。
  8. 霍尔丹D.B等人。“动态阻力锻炼的年轻男女之间的最大偏心和同心的强度差异”。res。21（1）：34-40。2007
  9. Ebert Te等人。在专业的男士和女性的道路上的IJSPP，2（1），2007年3月2日，液体和食物摄入量
  10. Millard-Stafford M等人。'在运动过程中的水合，温暖，潮湿的条件：含咖啡因运动饮料'IJSNEM的影响，17（2），2007年4月
  11. McLay RT等。“碳水化合物负荷和女性耐力运动员:月经周期阶段的影响”，IJSNEM, 17(2)， 2007年4月
  12. KARP J'U.S. Olympic Marathon试验'IJSPP，2（1），2007年3月的培训特征

文章参考

本文首次发表于:

  • Hethington，N.（2007）专家所说的。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/42 / 5月），p。12-14

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

  • Hetherington，N。（2007）专家们怎么说[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni42a5.htm [访问

关于作者

奈杰尔·赫瑟林顿是享誉国际的新加坡体育学校的田径教练。他是前苏格兰田径国家绩效发展经理和威尔士国家短跑教练。作为英国田径4级教练，他在所有项目中都非常活跃，执教过的运动员在短跑、跨栏以及残奥会射击的世界纪录保持者获得了国家和国际荣誉。他有10年的经验，是英国田径队的高级教练、教育家和评估教练。奈杰尔也是短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松选手，并完成了24小时的“鲍勃格雷厄姆回合”超耐力项目，在英国湖区的42座山峰上和下)的经验丰富的运动员。他是一名拥有26年科学研究和出版经验的特许化学家。

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