设计一个有效的速度训练计划-第2部分

Patrick Beith解释了建立你的速度训练计划的七个步骤。

在第一篇文章中，我谈到了确定你的运动需求来设计一个帮助你实现目标的训练计划。对于速度训练项目来说，在季前赛和竞技赛季中确定你的运动重点是很重要的。我们可以把运动分为两类:

团队运动，如足球、橄榄球、曲棍球
个人运动，例如壁球，田径

像足球、篮球和橄榄球这样的团队运动必须在季前赛中集中精力进行速度和体能训练。一旦赛季开始，重点将更多地放在保持在休赛期和季前赛中取得的进步上，而不是在赛季中特别努力地提高速度。

我认为团队运动的问题是没有组织分期或者是在季前赛或竞技赛季中训练的进展。这就是为什么经常会出现倦怠，赛季中期的表现退化(由于过度训练)和赛季后期的伤病。你将在这里学到的技巧应该可以防止这种情况再次发生。

另一方面，你有“个人”项目，我们将考虑田径项目。在这里，我们经常通过赛季初的比赛进行训练，目的是让运动员在赛季末跑得最快，而不是像团队项目那样在赛季开始时跑得最快。

这两类的培训原则是相同的。在你可以开始创建一个具体的培训计划之前，你必须有组织。在你坐下来写出整体计划的具体细节之前，我建议你遵循以下七个步骤。

1.为培训计划建立一个清晰、明确的目标

无论是为个人还是为团队设计计划，这都是一样的。你的目标是在赛季开始前将你的40米成绩提高0.3秒吗?你想赢得州冠军吗?你想参加8月份的全国学校锦标赛吗(什么时候有资格赛)?

如果你确定了一个目标，比如“让我更快”，那么你怎么知道你是否已经完成了它?你必须设定一个与时间相关的可衡量的目标。这是训练计划中最容易被忽视和困难的部分之一。然而，如果你不从最终目标、结束日期开始，并向后推算，你就无法真正了解如何提高你的训练。

2.详细分析你的运动需求

考虑你的运动:

你的运动中是否有大量的无氧和/或有氧需求?
如何敏捷性以及改变方向的技能
你的运动重点是加速还是最高速度?
在你的运动中，你是否持有、摇摆或携带工具?

3.建立一个清单的素质和能力需要成功在特定的速度应用你的运动。

这应该基于你对需求的分析。例如:

吸收冲击力，然后加速
在极度疲劳状态下加速
从积木中开发出一致的加速模式
在以最高速度奔跑时击中一个移动的球

4.创建一个特定培训活动的列表

这个列表应该被设计用来处理和发展已确定的素质和能力的列表。例如:

具体的训练教导如何接受打击和有效地加速
法特莱克的跑步和哨声训练模拟了他们在游戏中会经历的起跑和停止的类型
推动阶段发展和block工作会议，以教导一个一致的，爆炸性的冲刺开始
训练发展技术的打击，踢或运球，同时跑全速

5.创建一个一般培训活动的列表

这些措施应旨在使该机构做好进行具体培训的准备。例如:

运动员必须学会如何单独吸收接触和学习加速，才能有效地结合动作
运动员要想成功地将这三种要素结合起来，必须先培养好自己的有氧能力、乳酸能力和加速能力
运动员在成功地开发出快速起跑前，必须开发出一个一致的加速模式，了解驱动阶段和完善的跑步机制
运动员必须学习如何踢球，击球或运球，以及学习加速和最高速度力学，然后他们可以结合这些技能

6.将一般和特定培训活动的清单组织成一个合乎逻辑的培训计划。

在任何速度计划中，技能必须从一般到具体，从基本到复杂。运动员在做复杂动作之前必须先建立一般的条件乳酸锻炼。在进行速度耐力训练之前，他们必须发展加速的能力。此外，这些技能必须进一步分解，并解决其他问题健身组件我们稍后会讨论这个问题。

7.培训计划必须进行管理，并应不断进行评估

即使是最好的计划也必须修改。天气、受伤和其他无数的情况和情况都会迫使你改变你正在做的事情。有时候你的计划并不成功。这就是为什么一个详细的计划，以及笔记和测试，会让你知道你的计划是否按计划进行。

通过这七个步骤，并详细说明如何将它们具体应用到你的运动或赛事中。请记住，即使这七个主题只是培训计划背后的预先规划的一般概述。一旦你建立了你的清单，集中在必须发展的一般领域，然后你可以开始变得更具体。

健身组件

首先，您必须理解它的特殊性来自哪里，以及为什么要应用它。在发展任何运动中运动员的速度时，必须发展五个健身要素，不管正在接受训练的运动、运动员的年龄、性别和技能水平之间的感知差异。这五个健身要素是:

速度
强度
协调
灵活性
调节

下一个部分

在接下来的部分中，我们将详细研究这五个健身要素，并更直接地研究具体的原则，以应用你在本文中提到的七个步骤中得出的结果，并设计一个有效的速度训练计划。

文章引用

本文首次发表于:

设计一个有效的速度训练计划-第二部分。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 40/ March)，第9-10页

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

贝丝,p . (2007)设计一个有效的速度训练计划-第2部分[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni40a7.htm[访问

关于作者

Patrick Beth是Athletes' Acceleration, Inc .的共同所有人，这是一家致力于提高成绩的公司，其使命是提高激励教练和运动员的知识基础，以提高运动成绩。他是由国家力量和训练协会(CSCS)，美国运动医学委员会(HFI)，国家运动医学学院(PES)认证的绩效顾问。他是美国田径二级教练，在短跑，跨栏和跳跃。

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