为什么您需要在培训计划中获得电子升降机

菲尔·坎贝尔解释了e - lift的原理，以及为什么e - lift对你的力量训练计划至关重要。

如果您在过去几年中进入健身房，您已经听到这些实力培训策略抛出;轻量级/高代表和重量级/低重复。最新的力量培训策略是缓慢的代表，这是指缓慢移动的重量升降节奏。想想在超级慢动作中做一个标准的杠铃卷曲，这就是慢速代表的样子。

我已经在健身房里38年了，我看过健身时尚，而Gimmicks来吧。此外，我甚至看到一些训练噱头在不同的名字下重新发明，仿佛他们是新的革命性发现。新的培训技巧可能是积极的，特别是如果他们从建立和经过验证的培训系统中发展。

Plyometrics是训练方法积极演变的一个很好的例子

Plyometrics采取不同的形式，但这些练习与20世纪40年代的教练和钻牛警长使用的标志性密切相关。然后，一些俄罗斯工程师采取了钟声，应用了一些体育特定培训的基础科学，并将这种形式的锻炼转化为新的水平。今天我们称之为练习普林丝化学。教练使用Plyometrics.全世界通过开发快速抽搐的肌肉纤维来提高运动性能。

Plyometrics的演变教导我们挑战训练方法并在可能的情况下改善它们是很重要的。在正面，缓慢的Reps方法加强了在力量训练期间隔离肌肉群的需要。由于亚瑟·琼斯和奥林顿德博士在70年代击中了70年代的培训场景，他们的高强度培训（命中），孤立原则是我的强势培训计划中的三个关键概念之一。

通过消除一旦这些肌肉产生疲劳，通过消除试图跳进并协助靶向肌肉组的其他群体来培训一支肌肉组。这允许肌肉群获得更多的工作，并且目标肌肉通过变得更大和更强，适应这种培训方法。

隔离是一个至关重要的训练策略，缓慢的Reps方法有助于分离有针对性的肌肉群。这是积极的，但缓慢的代表可能是有限的，因为肌肉适应。你不能在锻炼生理学家周围很长时间没有听到“适应”这个词，因为这是肌肉所做的。训练肌肉时，它们适应。训练缓慢开发缓慢抽搐肌肉纤维，但有必要训练快速到达快速抽搐的纤维。

缓慢的重复，以及传统的两上四下的提升节奏，可以减缓肌肉纤维的运动。同样，这是积极的，因为慢肌纤维接近你的一半肌肉纤维，但这留下了你的另一半肌肉纤维的大小和力量减少。现在，如果你计划过慢动作的生活，或者进行一项慢速是积极的运动，那么你可能不想在你的训练计划中添加E-lifts。然而，如果你想锻炼你所有的肌肉纤维，那么尝试一次e -lift，你就会知道这个方法是真正有效的。

为什么你需要工作所有肌肉纤维类型

肌肉纤维的组成可能会有波动，但我们都有三种类型的肌肉纤维需要训练，(肌肉、基因和运动表现，2000年9月，科学美国人，Jesper)。快速收缩肌肉有两种纤维——快速纤维和超快速纤维。快肌(研究人员称之为IIa)的运动速度比慢肌快5倍，超快肌(称为IIx或llb)的运动速度比慢肌纤维快10倍。

训练速度快的短跑运动员拥有更高比例的超快(IIx)，训练速度慢的耐力训练者拥有更慢的肌肉纤维(I型)。虽然我们生来就有略微不同的肌肉组成，重点是;如果训练得当，超快的肌肉可以得到发展。此外，E-Lifts也能做到这一点。由于我们生活在不同速度的运动中，大多数运动都是动态的(如果不是弹道运动)，因此，e - lift提供了一个更功能性的力量开发方法，用于体育应用和生活。

专业运动员和老年人的电子升降机

许多新研究表明，爆炸性提升比传统的提升更有效：

专业运动员使用炸药类型的提升，因为奥运电梯被证明可以在传统的Powerlifting（卧脚，蹲和硬拉）的动力产生更好的功率结果。研究人员表明，88％的美国职业足球教练使用奥运举办，培训和94％使用梭子钻。（国家足球联赛实力和调理教练的强度和调理实践，2001年2月，J强度康涅狄格RS，ebben W）。

这么多专业团队在其力量培训计划中使用爆炸技巧的原因是简单，卓越的结果和完整的研究体，表明电子提升产生了更好的性能结果。研究人员报告：

结果表明，奥运提升可以在垂直跳跃性能变化中提供显着的优势，（奥林匹克vs的比较足球运动员中的传统Powerlifting培训计划，2004年2月，J强度康涅狄格州。霍夫曼JR）。

E-Lifts对运动员优越，但我们其他人呢？

E-Lifts再次优于其他培训方法。在一项重大的新研究中，研究人员表明，老年人对快速速度的运动反应，这种培训即使在老年龄段也可以安全地进行;

可以在健康的老年人中安全地在健康的老年人中安全地进行携带迅速的力量开发运动的渐进性阻力训练，并导致肌肉力量，肌肉力量和物理性能显着提高。这种改进可以延长功能独立性，提高生活质量。（改善老年人的身体表现，进行高速抵抗训练短期计划。痛松学。2005年4月; 51（2）：108-15，亨伍德，TR）。

一个新的地标研究表明，爆炸提升是老年人最成功的培训策略：

因此，在爆炸过程中使用重载抵抗培训可能是最有效的策略，以实现老年人肌肉力量，力量和耐力的同时改善。（旧成年人爆炸性抗性训练期间增加肌肉力的最佳载荷，J Gerontol A Biol SCI Med SCI。2005年5月; 60（5）：638-47，DE VOS，NJ）。

我们不是在谈论使用轻量级，并通过速度快速上下（快速）重复。我们正在谈论在远离身体中心的运动中使用重量级爆炸。在爆炸性地相反，迅速执行重复差异很大。

电子提升力学

E-Lifts对于爆炸性技术来说是短暂的，并且是一种从奥林匹克举起的世界取得最佳效果 - 清洁和混蛋，抢夺，以及健美运动员和健身培训师使用的传统提升技术中最好的。在所有推动和压力锻炼中添加爆炸性运动将完成快速纤维训练目标，这意味着您的工作纤维更肌肉纤维比缓慢的动作。这就是为什么举起效果更好的结果。训练快速快速，火车慢，你只是用缓慢的肌肉纤维。

作为推或压类型的活动进行的运动与肌肉群负载快速收缩纤维有关。此外，这些肌肉群需要快速，爆发性的节奏，当阻力从身体到达快速纤维。锻炼的例子有卧推或任何一种胸推类型的机器，腿推，肩膀推，甚至小腿抬高都可以算作一种推式的锻炼。

电子提升涉及在提升运动底部的简短，1至2秒的暂停。这将完全伸展肌肉，使慢速代表粉丝对该技术感到更舒服。然后将抗爆炸力推远离身体的阻力。

在爆炸性推力之前的下降运动应该类似于传统的举重节奏，速度为2至4秒。为了安全，有两个关键点。应该有一个预热的设置，使用传统的提升速度在两个上，下降四个。此外，您应该完全在远离身体上延伸重复，但停止在90％点处推动爆炸性推动，以避免对肘部或膝盖的伤害。您不会停止90％，停止以90％推动并完全扩展。

自1970年以来，我在速度营地和个人培训中致力于成千上万的运动员和个人。谈到力量训练时，我已经尝试了一种有意义的新方法。我发现没有其他培训方法接近获得这些结果来自力量训练。不仅适用于为专业人士或大学的运动员提供准备，但所有年龄段的成年人都可以通过电子升降机获得卓越的结果。

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

坎贝尔，P。（2007）为什么您需要在培训计划中获得电子升降机[www]可供选择：https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/articles/scni40a5.htm [访问

关于作者

菲尔·坎贝尔是一名私人教练和拥有几个美国田径大师头衔的大师级运动员。他是空手道黑带选手，曾在武术和举重比赛中获奖。他的Sprint 8有氧运动计划在获奖的Vision Fitness跑步机和锻炼自行车中得到了突出的体现。

文本翻译