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扔东西的运动员应该在沉重和光线之间交替

Walt Reynolds解释了为什么扔东西的运动员应该在训练期间比普通对象更重和轻

投掷蟋蟀球,棒球,足球,标枪,铁饼,锤子或者其他一些物体,通常通过比正常球或实施的东西重量的东西训练,希望能够强化投掷所涉及的肌肉。关于这种培训策略的有效性的研究产生了混合结果。

这种“重物锻炼”的失败可能归因于缺乏培训课程的特殊性。当运动员未比正常球或使用相同的技术在实际运动期间使用相同的技术时,达到的任何力量都没有“携带”进入他们的运动。支持沉重的球训练的想法,几个不同的研究表明,只要实践投掷运动类似于现实生活的播放,就可以通过抛出重型棒球训练的棒球运动员确实可以提高他们的俯仰速度。这种培训是最具体和最有用的形式重量训练运动员可以进行哪个。

然而,一些科学家和培训师现在暗示那些投掷事物的运动员应该在训练期间比普通对象更重和轻。因为高投掷速度是出色的肌肉力量和协调的结果,因此这个想法变得非常有道理。如上所述,在实际投掷行动中抛出较重的物体可以改善肌肉力量,而铸造较轻的球在比平常的手臂运动更快地改善协调,并帮助运动员招募并在投掷运动期间使用快速抽搐的肌肉细胞。这两个益处应协同地结合以大大提振速度。

但是如何执行沉重和轻球的锻炼?在俄罗斯完成的研究表明,可能是建议经过重型实施训练的初期,其次是更轻的工作。这个想法是在使肩关节和肌肉上的高力下伴随着鞭打的高力比平常的速度来构建基本的肩部力量。

为了评估“沉重的首先然后轻球训练”的好处,夏威夷大学的科学家最近要求45名高中和180所大学棒球投手参加10周的培训计划,包括三个锻炼计划每个星期。对照组仅利用标准重量(五盎司)棒球,第二个组,其中一个培训标准和重(六盎司)棒球训练五周,其次仅具有标准和光(四盎司)球的五周。最终组在整个10周内同时使用标准,重和轻球。在典型的锻炼过程中,投手扔了大约66个球场。

对于对照组,每个间距都是用标准球制成的。同时使用标准,重型和轻球的小组将以常规球抛出(按顺序)11次,重量22次,用光22次,然后用标准棒球11次。沉重的首先和灯塔在重度,五周的时间和11个标准期间夹在重大,五周的时间里,在最终的左右44次光线下投掷了44次重击。

10周后,对照组未能提高俯仰速度,但其他两组以约6至8%的相似量提高了呕吐速度。似乎在训练期间使用体重和超重球可以确实增加呕吐速度。但是,它没有必要错开球使用;在整个训练期间可以同时使用重型和轻球,以实现最佳的速度增益。

夏威夷科学家德伦娜等人。1994年[1]建议使用球或物体,比正常更重20%。在研究中没有运动员受伤,这表明合理地使用和不足的球是安全的。


参考

  1. 德雷尼,C.等。(1994)对抗速度和超重实施训练的影响。中国力量与调理研究杂志。8(4),p。247-250

文章参考

本文首先出现在:

  • Reynolds,W.(2003)扔东西的运动员应该在沉重和光线之间交替。Brian Mackenzie的成功教练,(ISSN 1745-7513/3 / 7月),p。6.

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