运动员在什么年龄能达到最佳表现?

Frank Horiill在800米和1500万运动员的年龄下解释了，可能会达到最佳性能，以及如何最好地为这些事件做好准备。

一个800米和1500米的男性运动员最有可能在25岁左右跑得最快。如果你不相信，比较一下过去和现在这些距离的世界纪录保持者的年龄。对于女性来说，高峰被推迟到27岁。为什么女性在这方面的差异是一个谜。当然，这个规则也有例外，但很少。在这些年龄阶段，运动员们也取得了历史上最好的成绩，他们通常会以世界级的成绩再坚持10年。例如，Seb Coe在24岁时800米跑了1分41秒73，在33岁时800米跑了1分43秒52。史蒂夫·克拉姆25岁时以3:46:32跑完一英里，30岁时以3:53.8跑完一英里。男性跑步者一生中最适合跑3K和5K的年龄是27岁，女性是29岁。对于10k，分别是29和31。

这些统计数据有什么意义？

首先，他们告诉这位14岁的狂热的俱乐部经营者，他或她在真正发挥潜力之前还有很长的路要走。那些希望自己的孩子在十几岁时登上奥运领奖台的运动员的父母，几乎没有机会看到他们的梦想实现。这些统计数据指出了改变竞争距离的方法。在指定年龄之前向上移动一段距离并不是一个好主意。所有长距离比赛都与运动员在短距离比赛中所取得的成绩有关。例如,跑步5公里的计算是1500米的三倍时间+ 2.5分钟如最好的1500米= 4分钟5 k = 4分钟x 3 + 2.5 min = 14分30秒。在世界级水平添加2.25分钟最好如1500米= 3分钟40分x 3 + 2.25 min = 13分钟15秒。这同样适用于10英里的距离。这通常是计算两倍5 k + 1分钟时间如最好的5 k = 14分钟10 k = 14分钟x 2 + 1分钟= 29分钟。运行子27分钟10 k,一个运动员需要有一个时间约3分钟1500米,这表明一个13分钟/ 5 k,使得子27分钟/ 10 k的可能性。马拉松比赛的最佳表现年龄在30到37岁之间。这也很大程度上取决于运动员在10公里时的表现。一个经验法则指标是5倍的10k时间等于潜在的马拉松时间，例如，最好的10k时间=30分钟-马拉松=2小时30分钟。

这被其他人的一些和乐观态度被认为是有点悲观，但是，通过向这个原始公式添加加上或减去五分钟，我们不会错过。

	10k.	马拉松
emil zatopek.	28分钟54.00秒	2小时23分32秒
liz mccolgan.	30分钟57:07秒	2小时27分32秒
伊蒙·马丁	27分钟23:06秒	2小时10分50秒

挂在那

其他品质的年龄统计到运动员就是耐心。我记得一个24岁的皇家海洋米尔·米尔，达到了1500米的4:08分钟，他已经完成了四次。一位新教练带着他手头，在25岁时，他跑了3:56 min /英里。他还在1972年打破了英国1500米的纪录（3：38.78）。这位赛跑者在24岁时放弃了田径运动！一个公寓要记住，当在这个关键的时间似乎进步时，何时似乎正在减缓：“继续保持，继续，直到你在里面有些东西，”继续！“

动作的时间

年龄津贴也允许运动员和教练评估个人的强项和弱项，并给予采取具体行动的时间。这里有一个例子。保拉是一名22岁的俱乐部赛跑运动员，他的个人最好成绩是1500米4分40秒，800米2分12秒，400米56秒。

这些时代告诉我们什么？

如果我们将5秒法则应用于女性，我们会得到一些有趣的结果。这条规则是将每400米5秒加到上面的距离上。例如，2分12秒800米是66秒每圈，但如果我们把56秒的400米乘以5秒等于61秒，如果乘以2就等于800米可能是2:02(61秒每400米)。如果再往前看，她的1500米成绩应该是每400米66秒(4分:7.05秒)。确实，这个运动员没有发挥她的潜力，但是为什么呢?她的400米成绩不错，但她的800米成绩是5秒规则的两倍，她不能连续跑两圈61秒(56 + 5)，只能跑56秒+ 10秒(2分12秒)。此外，她在1500米比赛中每圈只能跑74.5秒，而她的潜能是每400米66秒，大约快8.5秒。随着项目距离的增加，她的速度会相应地变慢。她缺乏耐力跑400米以上的长距离。

必须做些什么?

首先，她将不得不定期以这些新速度开始培训。她必须始终如一地接种自己的速度，以便在比赛中经验时，他们不会成为不受欢迎的震惊。因此，她可以在星期天训练1500米的速度，周二800米，周四速度为400米。在这些轨道会话之间的日期，她可以将速度会话与稳定运行绑定在一起。例如 - 星期一，1小时稳定运行 - 周三，45分钟加速（15分钟慢，15分钟稳定，快速） - 周五，周六30分钟快速跑步在这个时刻应该是次要考虑因素大约12周。

减少恢复时间

在这一点上，记住旧的中国马克西姆是明智的：“步行10,000英里的步行开始，第一步开始”。主要任务是习惯了新速度，这意味着重复后的足够恢复时间。由于达到达到的时间，必须逐渐减少这种恢复。

这是一个具有进展的开始时期的表：

1500米的速度 - 8 x 400米，66秒，速降400米慢速恢复（3分钟）。减少100米（45秒）到300米的400米的慢跑，然后到200米（90秒）
800米速度- 30秒8 × 200米，并伴有200米慢跑恢复(90秒)。达到100米慢跑(45秒)
400米速度 - 1 x 350米完全出门，慢跑800米（6分钟），1 x 300米完全出来，慢跑800米，全速1 x 250米，慢跑800米，全面1 x 200米。减少阶段的慢跑恢复100米，直到400米（3分钟）

当这些距离达到时，它们可以增加到与实际比赛距离的关系。例如:1500米速度，4 × 800米，用时2分12秒，400米慢跑恢复(3分钟)。800米速度，4 × 400米61秒，400米慢跑恢复(3分钟)。

在早期的准备比赛中，可以在比赛距离的部分进行有意义的计时赛。传统的热门项目是1500米1200米、800米600米和400米300米。

我记得许多年前，一位运动员在田径赛季结束时对我说:“我对今年的800米成绩非常失望。”当被问及他参加了多少次比赛时，他回答说，“一次”。

曾担任美国四支奥运代表队总教练的迪恩•克伦威尔(Dean Cromwell)曾在阁楼上寻找一双完好的旧鞋。首先，除尘(比赛1);然后进行抛光(种族2);然后他们被擦得锃亮(第三种族);最后，它们被抛光到一个良好的光泽(比赛4)。

这个类比意味着，在任何距离上，至少需要四场比赛才能产生最小的结果。400米、800米和1500米各有4个。许多人会发现可能需要这个数字的两倍。在美国，人们更喜欢短距离比赛，而不是专业距离。因此，一个800米专家要参加8个400米比赛，而800米比赛只有4个。在一个较长的比赛前，先跑一个较短的比赛，例如400米后是800米，这在心理上是有优势的;800米之后是1500米;1500米之后是3K或5K。当然，这样的竞赛之间会有一两个星期的差距。

我在例子中所说的缺乏耐力同样适用于缺乏速度。在400米的高空，如果速度不够快，常常会有一种绝望的感觉。有一件事是肯定的，如果没有定期的冲刺工作，它将不会得到改善。短跑也有正确和错误的方式。腿的力量是短跑运动员的重要因素。一个简单的测试是25米的跳跃次数;每条腿跳10下，说明短跑时腿部力量良好。如果一个运动员偏离了这个目标，定期的跳跃运动和/或明智的重量训练在专家监督下可以发展它。随着腿部力量改善的步伐长度，并且提供了罢工率保持不变，运动员将自动更快。

文章参考

本文首先出现在：

Horwill，F.（2003）知道在运动员可能实现高峰的年龄
在计划培训计划时，表现是一个很大的帮助。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 3/ July)，第3-4页

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Horwill，F.（2003）在什么年龄，运动员可能实现高峰表现在规划培训计划方面是一个很大的帮助[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni3a2.htm [访问

文本翻译