山坡冲刺如何让你跑得更快

Tim Kauppinen解释了为什么Hill训练将提高你的速度。

众所周知，在你的冲刺中增加阻力可以带来很大的速度提高，特别是在冲刺的最初阶段或“驱动”阶段。当你从一个静止的位置开始时，克服阻力将帮助你克服惯性。换句话说，山丘冲刺帮助你更快地从静止的起始位置到全速冲刺。除此之外，略为缩短步幅在Hill Sprint期间，促进更长的地面接触，这也是“驱动”阶段的关键 - 当您希望“撕裂轨道”时。拖着轮胎和雪橇，牵引降落伞并推动合作伙伴是这种类型的培训的其他常见形式。关于山丘的伟大事物是您不需要额外的设备或培训合作伙伴来获得令人难以置信的阻力冲刺锻炼。

山坡冲刺训练正确的抬膝

另一个已知的事实是，用“膝盖向上”冲刺可以让你更快。这种高膝盖升降机对装载腿部至关重要，并使您能够强行下载以推动您的身体。跑步迫使你抬起膝盖高 - 类似于你如何跑过迷你障碍或穿过浅水或深雪。高膝关节会使您在刺激的中间或“浮动”阶段的瞪羚等瞪羚。

Hill Sprints教授适当的“Toe-Up”位置

除了教学适当的膝盖升降机，Hill Sprints Force Force的脚。当你上坡时，你必须把你的脚趾拉向你的胫骨上。这个位置在下腿外面的前胫骨肌肉工作。这种肌肉对于运行快速（和垂直速度）至关重要。你可以弯曲脚的距离，你可以在脚接触到地面的力量越多。将您的“举重”位置视为“装载”位置 - 准备卸载到地面的电力。作为一个奖金，强大的前胫骨可以帮助您避免胫骨夹板问题。

小山冲刺会加强你的脚踝

强健的脚踝不仅能帮助你避免运动中最常见的脚踝扭伤，还能提高步幅。你的脚踝越强壮，你就能越用力地离开地面来推动你的身体向前。推得越用力，你在空中停留的时间越长，你的脚接触的距离也就越长。由于速度可以被认为是周转率和步幅的结合，更强壮的脚踝可以成为一个主要的改进领域。注意:在这里受益的不仅仅是短跑运动员，甚至长跑运动员也可以通过每步跑更多的距离来缩短比赛时间。

山地冲刺可以提高腿筋的安全性

最后，冲刺山可以为您提供完整的强度锻炼，而不会达到100％的速度。由于您从未达到最高速度，因此您的腿筋几乎没有风险。这在初期训练中可能很重要（特别是在寒冷的天气中）。现在，这并不意味着你应该忽略你的腿筋。当您的调理和实力改善，天气温暖时，请务必包括平板（甚至下坡）冲刺，以便在腿部的这一重要区域工作。更强大的腿筋 - 特别是如果它们与Quadriceps更加平衡 - 是一种速度更快的另一种有效的方法。

最后

在那里，你有我的前五个理由为什么山冲刺可以更快地让你变得更快。你将在这一项简单的运动中获得大量的好处。我用过它们，我的运动员使用它们，许多专业和奥运会运动员都这样做了。无论您的运动或活动是什么，将一些山Sprint添加到您的培训计划中，并观察您的表现。

文章参考

本文首先出现在：

Kauppinen，T.（2007）Hill Sprints如何让你更快地运行。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/39 / 2月），p。11-12

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关于作者

Tim Kauppinen作为一名运动员和教练有超过20年的经验。他曾与不同年龄、不同能力的田径运动员、足球运动员、速度培训从威斯康星大学麦迪逊分校(University of Wisconsin - Madison)毕业后，他一直以教练为重点。

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