如何掌握自由式呼吸的前五项挑战

Kevin Koskella为学习自由式呼吸的五大挑战提供了补救方法。

在铁人三项运动的世界里，我听到的关于有效游泳的奥秘的最常见的问题通常与呼吸有关。在自由泳中，保持正确的身体姿势是第一步。然后，对许多人来说，你把呼吸丢进去，一切都变得混乱了!这与缺乏平衡有关，用你的头而不是你的核心呼吸，以及其他一些因素。

最主要的五个挑战和解决办法是:

1.没有足够的空气

在自由泳中这种情况通常发生有两个原因。首先，在你旋转呼吸之前，确保你呼出所有的空气。学习的时候，有些人一边翻滚一边呼气和吸气。时间不够了!你的呼气应该只在水中以气泡的形式存在。一开始，时机似乎很难把握，但最终，你会习惯它。其次，你可能会随着呼吸而下沉。确保你侧着身子呼吸，不要转动你的头，直视上方。练习侧击练习。

2.伸直手臂下沉，同时呼吸

这是一个平衡问题。当你向一侧呼吸时，你的另一只手臂应该伸展。对于许多游泳者来说，这伸展的手臂会推入水中(肘部下降)，当他们试图吸气时，他们会下沉。侧踢也有助于改善这一点。在你的私人教练的第8期讨论的另一个练习，将有助于这个挑战，是第一个练习，它迫使你不要使用你的手，因此提高你在水中的平衡。

3.呼吸时的“停顿”牺牲了速度

一个典型的场景是，你觉得你的巡航很好，然后你吸一口气，感觉你刚刚失去了所有的动力。为了解决这个问题，当你呼吸时，首先注意侧身呼吸(如第一条)，然后让你的嘴与水面平行，而不是越过水面。后者需要一段时间来掌握，但一旦你掌握了，它将处理停顿，并提高你的整体速度。

4.在比赛中导航时呼吸困难

如果你抬起头来，看看自己在往哪里走，同时，深呼吸，这将会有所帮助。你怎么能两者兼顾呢?从双侧呼吸开始(每三划左右呼吸一次)。

这将帮助你在不抬起头的情况下看到你在哪里。当你需要抬起头看向视线时，尽量不要直视前方——这会让你的臀部下沉，使你失去平衡。相反，快速瞥一眼你的目标，侧身呼吸，然后把你的头放回原来的位置。

5.一边吸气一边吸水

在实践中，由于上面的第一条和第二条，有时会出现这种情况。在比赛中，波浪可能会导致人们吸入水而不是空气(两侧呼吸也会有所帮助)。练习提高平衡和避免这种不愉快的发生是侧踢和鱼翅训练，以及单臂训练。进行单臂练习时，用一只手臂游完全程，而你的另一只手臂放在你的一侧。在手臂的另一侧呼吸。这是一个困难的练习，需要一些练习，但它将回报!

文章引用

本文首次发表于:

KOSKELLA, K.(2006)如何掌握自由式呼吸的前五项挑战。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 38/ December)，第11页

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关于作者

凯文·科斯凯拉(Kevin Koskella)在加州圣地亚哥指导大师和铁人三项游泳运动员。他运营着网站www.triSwimCoach.com，这是一个为初学者和中级水平的铁人三项运动员寻求游泳帮助的资源。

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