如何提高速度 - 加速度
在本期关于速度开发的文章的最后，Patrick Beith解释了如何有效地加速。
速度是步长(你的脚在一大步中行走的距离)和步频(你在给定的时间内走的步数)的乘积。然而，你不能通过专注于越来越大的步骤来达到最高速度步幅或者采取短而快的步骤来增加步频。相反，最高速度是通过对地面施加“最佳”的力来创造的。长度和频率都提高了强度，所以更好的强度应用结果更快的速度。加速训练是力量训练的一种形式。
地面接触时间（每个脚在地上花费的时间）是在加速期间考虑的另一个重要因素。在加速的最早部分，尤其是前两个步骤，您试图通过尽快移动它来克服（惯性）身体的重量。这需要很大的力量和力量。您的更强大和更高效，您可以延长加速阶段。
高强度的冲刺工作包括招募特定的肌肉纤维组，提高神经肌肉放电模式的效率。短跑对运动员来说很累人中枢神经系统一旦中枢神经系统感到疲劳，锻炼很快就会失去效果。任何速度训练都必须在完全恢复的情况下进行——每跑10米休息一分钟。短跑是一项技术性很强的活动。
没有完全恢复，你的肌肉和你的中枢神经系统将开始迅速疲劳，减少你的训练的短期和长期影响。因此，加速不应该在疲劳的情况下进行训练。为了使你的成功最优化，你必须在你的训练和你的每周计划中都坚持完全的恢复。从速度训练中恢复需要36-48小时。
加速度信号
- 当您开始冲刺时，将引线臂（与前腿相同）驱动
- 把车开出去，使车身与地面成45度角
- 在前6-8步中保持脚跟的低恢复
- 把手肘向下和向后推。手要放开，但不要放开
- 手臂肘部保持90度
- 踩到另一膝上，然后将脚踏在地上，以产生最大力
- 不要强迫自己“保持低姿态”。这将限制你能施加到地面的力的数量，导致加速度差
- 让你的上身自然展开。如果你已经足够强大，那么“保持低位”将自然发生
在加速的过程中，脚应该直接打击臀部下方或稍后面。你必须能够开车出去，所以你的身体与地面成45°角，跨过对面的膝盖，并推动脚进入地面，以创造最大的力量。
加速训练应该在赛季开始时进行。如果你不能在较短的间歇中获得适当的力量水平和神经肌肉效率，你就不能有效地跑更长的距离。你想把车开得越远越好，所以你越强壮，加速阶段就会越远，这反过来也会提高你的最高速度。
文章引用
本文首次发表于:
- 陈晓明(2006)“如何提高你的速度-加速”。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 38/ 12月)，第8-9页
页面参考
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- Beth，P。（2006）如何提高速度 - 加速度[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni38a5.htm[访问
关于作者
Patrick Beth是一家专门用于绩效增强的公司的共同主人，其使命是改善有动机教练和运动员的知识库，以提高运动表现。他是由国家实力和调理协会（CSC），美国体育医学委员会（HFI），国家体育学院（PES学院）认证的绩效顾问。他是美国轨道和田野二级教练，击球，障碍和跳跃。
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