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专家说的话

奈杰尔赫瑟林顿回顾了最新的研究材料有关教练,运动生理学和运动发展。

东非赛道

看看几乎任何国际体育比赛中的奖牌领奖台揭示了一些运动员和某些国家在特定事件中享有定期成功。最令人信服的例子之一是东非跑步者及其对国际距离竞争的统治。这种现象导致了东非人拥有一些固有的遗传优势,使其能够促进其优越的运动表演。在Sprint事件中的西非祖先运动员的同时成功似乎已经增加了这一信念。

尽管猜测非洲运动员具有遗传优势,但报告[1]目前还没有遗传学证据表明是这样的。然而,研究还处于早期阶段。对非洲运动员进行的仅有的基因研究并没有发现这些运动员具有独特的基因构成;它们突显了东非和东非精英运动员之间高度的基因多样性。虽然不能排除基因对东非人在长跑方面的非凡成就的贡献,但迄今为止的结果表明,环境因素是不可或缺的。

用氧气聪明

一项研究[2]调查对暴露于4周间歇性低氧缺氧暴露的运动员的影响(3小时/天,5天/周为4,000-5,500级)。二十三位学院级别运动员参与了这项研究。除了缺氧后3小时加倍EPO浓度,还没有其他记录的生理增加。总的来说,尽管血清EPO增加,但来自四种独立测量技术的证据表明间歇性低氧缺氧暴露的不加速促进促红细胞(成熟红细胞生产)。

众所周知,先前的剧烈运动显著地改变了随后剧烈运动的氧气摄取(O2)反应。然而,在之前的剧烈运动后,氧气需要多长时间才能恢复到正常水平尚不清楚。一项研究[3]研究了五种不同恢复时间间隔下的反复高强度运动对氧气的反应。在不同的情况下,9名男性受试者完成了两组6分钟的剧烈循环运动,每组分别进行10、20、30、45或60分钟的被动恢复。对每秒的氧气反应进行了模拟。该研究得出的结论是,之前剧烈运动对氧气反应的启动效应至少持续45分钟,尽管支撑这种效应的机制尚不清楚。

甚至更聪明地饮食

一项研究[4]研究摄取低(LGI)或高(HGI)血糖指数的影响糖类(CHO)餐前3小时锻炼耐力跑能力。八名男性休闲跑步者进行了两项试验(LGI或HGI),每隔七天随机进行。经过一夜的禁食(12小时),受试者在以70%的速度跑步前3小时摄入LGI或HGI食物签证官2最大限度直到疲惫。膳食含有2g / kg体质量CHO,分别是HGI和LGI计算的GI值77和37的异马洛和ISO-MACRONURICE。LGI和HGI试验的运行时间分别为108.8分钟和101.4分钟。在LGI膳食后运动脂肪氧化率比HGI膳食更高。在运动前3小时摄入LGI膳食,导致耐久性容量大约高出8%,而不是摄入HGI膳食后。

咖啡因 - 可能有益于耐力

另一项研究[5]评估运动员在2005年Ironman Trijllon世界锦标赛中竞争的咖啡因使用的知识,患病率和数量。咖啡因相关的问卷是自我管理到140个国际运动员。这些运动员的五十人同意立即进行血液样本进行血浆咖啡因的分析。72%的运动员将咖啡因正确鉴定为Tri rIsthlon中的不受限制的物质。89%的运动员是规划在比赛前或整个比赛过程中使用含咖啡因的物质。可乐饮料(78%)、咖啡因凝胶(42%)、咖啡(37%)和能量饮料(13%)是最受欢迎的含咖啡因的选择。平均±标准偏差(及范围)为22.3±20µmol/L(1.7 ~ 98.4)。7名(14%)运动员血浆咖啡因浓度为40µmol/L。精英运动员的血浆值与年龄组的运动员没有差异。尽管咖啡因的消费和这一运动群体的训练经历非常普遍,超过四分之一的运动员仍然对咖啡因的合法性感到困惑或不了解。赛后立即服用的血浆咖啡因水平表明,运动员通常在比赛结束时服用大量的咖啡因以提高耐力表现(即20µmol/L或= 3 mg/kg体重的剂量)。

咖啡因对速度很不利

在最近的一份报告中,17名受试者在摄入咖啡因(6毫克/公斤)、安慰剂或不摄入咖啡因(对照)前后进行了认知(反应时间、数字回忆)和血液测试[6]。在摄入咖啡因/安慰剂90分钟后,进行了一项运动测试(两场最大60秒的自行车赛)。摄入咖啡因后血浆中咖啡因浓度显著升高。然而,除了休息时血浆钾浓度显著降低外,对认知或血液参数没有积极影响。咖啡因的潜在负面影响包括:与对照组相比,其血乳酸含量显著升高;与对照组和安慰剂相比,在运动中达到峰值能量的时间明显较慢。咖啡因对峰值功率、工作输出、RPE或峰值心率没有显著影响。综上所述,咖啡因对反复的、最大的循环周期没有能源效应,并且可能对无氧性能有害。

单独使用葡萄糖对耐力无效

最近的一项研究[7]研究了运动强度对肠道葡萄糖主动和被动吸收的影响。8名训练有素的跑步者进行了一个1小时的休息实验和3个1小时的跑步机实验,在30、50或70%的VO2温度控制环境下的最大值。每次实验前,通常含水的受试者摄入一种含有两种与葡萄糖有关的物质的溶液,这两种物质不被身体代谢:3MG(主动吸收;5 g)和d -木糖(被动吸收;在接下来的5小时,收集所有尿液,测定尿液中3MG和d -木糖的含量。在70% VO时观察到每种碳水化合物的尿排泄显著减少2与其他强度相比,表明在这种强度的长时间跑步期间可能会降低葡萄糖的活性和被动肠道吸收。这似乎淡化了在长时间运动期间单独服用葡萄糖的运动员。

跑下来可能不会失望

最近的一项研究[8]通过抗体反应检查了下坡在自身免疫系统上运行的影响(基于免疫球蛋白)。11未经训练的男性表演2 x 60分钟的下坡跑步(梯度-13.5%),速度为75%的O2Peak在级别等级上。两个跑步分开了14天。在12小时之前,每小时收集血清样品12小时,每24小时六天。血清总肌酸激酶(有助于再制造磷酸盐的酶)和免疫球蛋白的酶。在运行后,观察到肌酸激酶对肌酸激酶的显着相互作用(在运行1,6-24Hr)和运动效果之后,血清浓度降低(除IgM之外)的运动效果。

较低的抗体浓度可能反映了运行2后炎症反应的减少。我的问题是这是否代表了超载/适应过程?

耐力运动员应该古怪地训练!

三十名跑步者进行了等速肌肉测试包括同心和偏心Quadriceps和在最近一篇论文的马拉松比后三到四天和18小时内的腿筋收缩[9]。在比赛之前和之后的峰值扭矩之间没有显着差异,不同之处在于大腿中的偏心峰值腿筋扭矩。作者得出结论,在跑步(即跑马拉松)与偏心腿筋疲劳有关。偏心腿筋疲劳可能是跑步期间膝关节和软组织损伤的潜在危险因素。因此,偏心腿筋培训应作为跑步者培训计划的一个组成部分。

特定强度的良好振动

全身振动(WBV)的生理效果已被广泛研究。最近的研究[10]调查了WBV计划是否导致更好的强度和姿势控制性能而不是在没有振动的同等锻炼计划。

33名年轻竞技滑雪运动员(年龄9-15岁)接受了每周3次的6周WBV训练或同等阻力(ER)组的训练。

扭矩,爆炸强度(高盒式测试)和培训期前后评估姿势对照。培训课程都显着提高了等因基踝和膝关节肌肉力量和爆炸性强度。此外,WBV组在低速爆炸强度和跖屈的强度的增加比ER组在六周后明显高于ER组。然而,WBV培训和ER训练似乎都不会影响姿势控制。作者得出结论,包括WBV的强度培训计划似乎对年轻滑雪者的添加剂效应与不包括WBV的等效计划相比。调查结果支持WBV培训可能是年轻运动员力量方案中有益的补充培训技术。

乳清对增强力量来说太好了

不同的膳食蛋白质有可能影响阻力训练的结果。一项研究[11]检查了补充剂与两种蛋白质,水解乳清分离物(Wi)和酪蛋白(C),在十周内的强度,体组合物和血浆谷氨酰胺水平的影响,监督了抵抗培训计划。13男性,休闲健美运动员在程序期间用Wi或C(1.5GM / kg Body WT / D)补充了它们的正常饮食。在三次练习中通过1-RM评估强度(杠铃台压,蹲下和电缆下拉)。在训练10周之前和本周之前的一周内评估身体成分和血浆谷氨酰胺水平。干预后,血浆谷氨酰胺水平在任何补充组中都没有改变。WI组比C组(分别为5kg vs 0.8kg,5 kgs 0.8kg)达到贫质量的显着更大的增益,与C组(+ 0.2kg)相比脂肪质量(-1.5kg)的显着变化。与每次强度评估中的C组相比,WI组还达到了强度的显着提高。当相对于体重表达强度变化时,与C组相比,Wi组仍然显着提高强度的改善。

学习技能可以防止受伤

一项研究[12]试图评估一个赛季前体能训练计划的有效性,该计划教授着陆和跌倒技能,以提高着陆技能,技术和防止受伤的年轻精英澳大利亚足球运动员。在一项连续两个足球赛季的非随机对照试验中,研究人员对参加18岁以下精英比赛的723名男性球员进行了前瞻性研究。干预组有114人,对照组有609人。这项为期8个阶段的干预计划教授球员六项着地、跌落和恢复技能,这些技能被认为是澳大利亚足球安全着陆的基本技能。在这些课程中教授的着陆技能分别在基线和赛季中期被独立评估。在基线时观察到两组之间没有显著差异。干预后的评估显示,着陆技能的整体改善,但干预组的改善明显更大。干预组的球员在赛季中受伤的可能性明显低于对照组。特别是,与对照组相比,干预组维持着陆损伤的时间明显更短。

研究得出的结论是,澳大利亚优秀的少年足球运动员可以学习落地和下落的能力。干预组的球员受到保护,防止受伤,特别是与着陆和跌倒有关的受伤。

多种维生素可能会产生所有差异

维生素b(硫胺素、核黄素和维生素B-6)是身体能量产生途径的必要元素。相反,叶酸和维生素B-12是合成新细胞(如红细胞)和修复受损细胞所必需的。积极运动的人b族维生素营养水平低或不高,可能会降低进行高强度运动的能力。回顾[13]重点关注维生素b及其在能量代谢和细胞再生中的作用。目前的研究表明,运动可能增加对核黄素和维生素B-6的需求,而叶酸和维生素B-12的数据有限。饮食不良的运动员,特别是那些限制能量摄入或从饮食中排除食物组的运动员,应该考虑补充多种维生素/矿物质补充剂。


参考

  1. 斯科特·ra和pitsiladis yp'遗传学和东非距离跑步者的成功 - vol。7 2006年3号
  2. gore cj等人。'血清促红细胞生成素而不是红细胞生产后4周后的间歇性低氧缺氧(4,000-5,500米)'J Ampl Physiol 101:1386-1393,2006
  3. Burnley M等人。'恢复正常重型锻炼O2动力学所需的时间在先前重型锻炼之后j申请o2动力学'J appl Physiol 101:1320-1327,2006
  4. Wu C- l和Williams C '在运动前吃低血糖指数膳食可以提高男子IJSNEM的耐力跑能力,16(5),2006年10月
  5. Desbrow B和Leveritt M“2005年铁人三项世界锦标赛运动员对咖啡因的认识和使用”,IJSNEM, 16(5), 2006年10月
  6. Crowe MJ等人。'重复,高强度运动期间对咖啡因的生理和认知反应'Ijsnem,16(5),2006年10月
  7. Lang JA等人。运动强度对葡萄糖主动和被动吸收的影响,IJSNEM, 16(5), 2006年10月
  8. mckun e aj等。'免疫球蛋白对2006年40:844-849的重复跑步的下坡跑步'英国运动医学杂志的反应
  9. 科勒等人。英国运动医学杂志2006年;40:50 -852
  10. mahieu nn等。“改善年轻滑雪者的力量和姿势控制:全身振动与等效电阻训练”J Athl火车。2006;41(3):286-293
  11. CRIBB PJ等人。'乳清孤立和阻力训练对力量,身体成分和血浆谷氨酰胺'Ijsnem,16(5),2006年10月
  12. Scase E等人。'在ELITE初级澳大利亚足球中的教学着陆技巧:预防伤害战略的评价2006年40:834-838
  13. 伍尔夫K和MANORE MM B-VITAMINS和运动:运动改变要求吗?IJSNEM,16(5),2006年10月

文章引用

本文首先出现在:

  • 专家们说什么。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 37/ 11月),第12-14页

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  • 海瑟林顿:(2006)专家说的话[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni37a8.htm [访问

关于作者

奈杰尔·赫瑟林顿是享誉国际的新加坡体育学校的田径教练。他是前苏格兰田径国家绩效发展经理和威尔士国家短跑教练。作为英国田径4级教练,他在所有项目中都非常活跃,执教运动员在短跑、跨栏以及残奥会射击方面获得了国家和国际荣誉。他是英国田径队的资深教练员、教育家和评估师。奈杰尔也是短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松选手,并完成了24小时的“鲍勃格雷厄姆回合”超耐力项目,在英国湖区的42座山峰上和下)的经验丰富的运动员。他是一名拥有26年科学研究和出版经验的特许化学家。

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