道教站立实践 - 核心稳定性

Jayne Stopery解释了先进的姿势，看起来对发展核心稳定性以及更具竞争力的思维方式。

在几个世纪以来，武术家练习的传统运动，常规练习（Zhan Zhuang）以其令人惊讶的韧性而闻名（传统上至少持续了60〜80分钟），并且能够发展健康，加强骨骼和肌腱，增加核心稳定性，纠正任何肌肉骨骼失调(这对不平衡的运动如高尔夫、标枪、网球等至关重要)，增加平衡敏感度，培养果断的竞争精神。

常务惯例的六个好处如下：

体力和耐力
松弛
接地
下腹部呼吸
打开身体的能量门
内在能量的培养

其他好处包括纠正骨架的错位，培养平静，意识到的精神状态（'在这里和现在'的想法）。您将在这里学习的更先进的姿势将继续帮助培训以上所有，并且由于其强度和苛刻的性质，它将有助于为您的思想做好准备，以提高焦点，意图和竞争力。

三蒂施 - 三机身姿势

兴义泉（Hsing Yi Ch'uance）的基础是它的立场，保持了三TI SHI的做法，这意味着“三个身体姿势”或“三一姿势”。兴义楚是三个中国内部武术之一，除了众所周知的T'Ai Chi和Ba Gua Chuan的更具深奥般的风格。为了罕见地瞥见这些古代艺术的行动，观看一部名为“一个”的电影，主演射流李，他扮演了两个角色 - 一个好人和一个坏人 - 首先使用ba gua ch的战斗技巧“uan和另一个使用兴y庄。这些艺术以其体力韧性而闻名，并且他们能够将从业者的思想发展到心态的一个水平，即心态的身体运动的意图 - 兴义楚意为“形成拳头的头脑”。您将在这里学习的练习将帮助您为任何运动的运动技能设置您的心理意图，如果您是竞争运动员，则特别好，因为它将有助于通过培训您的思想来增加您的意图或愿望，呼吸和紧张系统保持专注于压力下轻松放松。

站立的方法

双脚与肩同宽，双脚脚趾平行，笔直向前
轻轻地把你的腰部塞住腰曲线
解锁你的膝盖，将你的体重放入脚的球中
把你的权利送到大约45度，然后将你的重量转移到右腿上 - 然后用左腿向前迈进，让你的左脚脚趾直接前进
在右腿上保持你的体重70％，左腿30％
保持您的脚部之间的重心中心，而不是在右腿或左腿上
把臀部和肩膀转向右边，匹配你的右脚脚趾的方向 - 你的眼睛和头部直接向前，在你的左脚脚趾的方向
肩部放松——使左臂与左腿成一条直线，手臂和手指直指前方，肘部放松，与左膝成一条直线
把你的右臂放在你面前 - 腰部高度 - 触摸你的下腹部的右边的外缘，约2“下面你的肚脐下方（这是你的t'an tien - 身体的自然重心） - 你的右手指向前指出，你的肘部放松并握住肋骨
保持下巴夹住，从颈部取出曲线并立即握住头部，想象你的头顶被螺纹上的气球悬挂
用舌头轻轻触摸你嘴的屋顶
通过鼻子进出呼吸
放松身体的所有肌肉，并尝试意识到你的呼吸
直视

对于左侧的姿势（与上述相反），镜像在身体的另一侧的姿势。每侧尝试3分钟，每侧逐渐上工作10,15或20分钟。

什么期待

伴随着你的腰部和肩膀，虽然你的眼睛，手指和意图是向前的，你正在学习训练你从T'an Tien的能量释放能量 - 你的身体的自然重心 - 这是所有的时间体育变得很少训练。在武术中，这个姿态用于在拳击中发挥FA jing或爆炸力，如果你想体验这一点，一旦你可以在每一边举行San Ti Shi姿势至少5分钟：

从San Ti Shi开始，深入你的体重深入你的脚
右手松开拳头
向前扔臀部向前释放腰部高度，保持肩膀，肘部和手腕放松 - 你的冲床应该符合你的t'an tien（2英寸下方的肚脐） - 你的臀部和肩膀现在将面临前进
穿孔时,同时控制和左手拉回到你的腰,把左手攥紧的拳头向上像你这样做,觉得你是抓住和扭曲别人的皮带扣,把他们对你用左手,而冲压用右手
专注于“天天”——臀部转动的枢轴点——这是一个高尔夫球大小的能量中心，位于肚脐下方2英寸处。想象球在旋转，反过来，你的臀部、肩膀、手臂和拳头都被抛到相应的位置

如果你想给自己一个挑战，请试用这种练习站在一个点燃的蜡烛前并使用意图，松弛再加上你的冲力以产生足够的力量来扑灭火焰。一旦你可以靠近蜡烛做这个，后退一点，再试一次。

学习每边保持十分钟或更多的三体姿势可以训练你的身体核心稳定性肌肉让你放松，并且只有一个狭窄的基地。通常，我们对更广泛的基地和脚下搭配鞋子，并在我们的肩膀下搭配运动。如此缩小你的立场，同时延长你的步伐，将有助于降低重心并增加你的放松反应，这反过来使你的身体密集更强烈。这种类型的培训也增强了骨髓和肌腱，并在中药中使用了很多巨大的培训，其中它被认为是志农或能源训练的形式。

拥有强烈的意图和竞争性质对体育方面的成就至关重要，无论您是否正在与他人相互竞争，反对自己，或反对跑步机上的时间标记。曾经在圣地施培训的硕士学位的游泳运动员同意，他们的意图池边在加热并准备进入水中时，由于他们的对手对他们的反应而言，他们的对手对他们的不屈不挠的身体语言有巨大增加（运动员的阿森纳中有一个超出了过的武器）。我相信圣地子可以用任何必须以某种形式面对起始块的运动员习惯了很大的优势。我甚至曾与潜在的公式1司机一起使用，该司机用San Ti Shi作为她的种族准备的一部分，包括在比赛开始时对网格的心理。

任何时候你需要发起纯粹动作的全面表现而没有注意反应，内部喋喋不休或自我观察，那么San Ti Shi是您的培训工具。但请记住，练习开始工作，就在你的思想想要放弃的时候（“我无聊”，“这伤害”，“上帝，只是两分钟？”）。

留下来，放松和呼吸，无论如何，你将更强大，更快，准备竞争，并专注。下次，我们将看看T'Ai Chi的元素，以实现极端和耐力运动。

文章参考

本文首先出现在：

STOREY, J.(2006)道家站立实践-核心稳定性。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513 / 37/17 / 11月），p。8-9

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Storey，J.（2006）道教站立实践 - 核心稳定性[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni37a7.htm[访问

关于作者

Jayne Stopery是T`Ai Chi的专家，并用它来帮助运动员和团队的平衡，姿势，机构力学，关注控制，协调，压力管理，谨慎行为....而且还可以创造正确的内部条件来获取体育区/流动状态。

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