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开发您的速度(第6部分) - 灵活性

在关于速度发展的7篇文章的第6篇中,Patrick Beith回顾了一个被忽视的话题,不仅是关于速度训练,而且是关于全面的运动发展——灵活性

大多数运动员(主要是男性运动员)会尽最大努力完成95%的练习。但当你在运动或比赛后做伸展运动时,就找不到这种方法了。在第一篇文章中,我讨论了原因静态拉伸在你锻炼之前会让你变慢,为什么动态活动能提供更多的好处。还记得吗?好!让我们谈谈训练或比赛后的伸展运动。最好的伸展时间是在剧烈运动之后,当身体暖和,肌肉有良好的血液流动时。正是在这段时间里,你有望在运动范围和肌肉灵活性方面获得最大的收获。

在完成灵活性工作之前,练习不会结束

锻炼后的柔韧性训练通常是让运动员们坐在一群人中间,伸直双腿,不是伸直而是交谈。这些运动员只是为了变得更好而努力训练,而不是以正确的方式完成比赛,他们只是让自己变得很紧,从而增加了较低的灵活性。记住,低柔韧性导致活动范围缩小,这意味着你的步幅变小。此外,肌肉长期紧绷会导致更频繁的肌肉痉挛、拉伤和拉伤,其中大部分可以通过5到10分钟的拉伸来避免。在这篇文章中,我们将集中讨论许多运动员用来提高灵活性的四种已被证实的技术之一——跨栏练习。

障碍机动演习

跨栏训练将帮助你增加臀部的活动范围。许多运动员在这个区域的活动范围非常有限,这意味着他们将跑得比他们能跑的要慢。把五个跨栏排成一列,并设定最低的高度。跨栏之间的距离取决于运动员的身高和/或灵活性。从每个栏间3英尺开始调整。每个练习重复4次。

轻易取得的胜利

站高,跨过每个跨栏,跨栏时保持膝盖向上,确保你的脚没有在跨栏周围摆动。专注于推动膝盖向上,使胫骨始终保持垂直于地面。作为Walkovers的变体(和测试你的团队的平衡),让他们向后走跨栏。

侧根

从垂直于障碍的臀部开始,让你的膝盖踩到障碍的中间。带右腿两次,左腿两次。

过度&下面

跨过第一个障碍,就像你在步行者里那样。当你把拖腿拉过来时,用你的第一只脚旋转,使臀部垂直于跨栏,然后用你的第二只脚跨过2号跨栏。把你的臀部放下来,这样你就可以跨到第二个栏的下面。重复这个动作,直到你完成了五个跨栏。这是一个惊人的锻炼开放你的臀部和一个伟大的方式结束你的练习!

概括

我强烈推荐自己尝试这些障碍练习。你将惊讶于他们在增加臀部中的运动范围并增加跑步时如何有效步幅。


文章引用

本文首次发表于:

  • 发展你的速度(第6部分)-灵活性。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 37/ 11月),第7-8页

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • Beth,P。(2006)开发您的速度(第6部分) - 灵活性[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni37a5.htm [访问

关于作者

Patrick Beth是一家专门用于绩效增强的公司的共同主人,其使命是改善有动机教练和运动员的知识库,以提高运动表现。他是由国家实力和调理协会(CSC),美国体育医学委员会(HFI),国家体育学院(PES学院)认证的绩效顾问。他是美国轨道和田野二级教练,击球,障碍和跳跃。

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