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专家们怎么说

Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。

条速度影响1RM值和随后的培训效益

最近的一项研究[1]调查了运动员在替补阶层移动杆的速度的效果，加载和重复次数之间的关系。21岁的十三名健康男子定期参与其中重量训练和一个在95-105kg区域的1RM参加。受试者以40-80% 1RM的五种不同负荷在史密斯机器上进行bench按压，重复四种不同的上升速度条件(慢、中、快和弹道，即最大速度)，在1RM测试后随机分配在五个实验阶段。提升速度显著改变了负重(%1RM)和重复次数之间的关系，越快的提升产生越多的重复次数。加载和速度之间的显著交互作用意味着，在较低的加载量下，速度对重复的影响更大。本研究的实际应用是，除非在训练中控制升力的速度，否则负荷(%1RM)将不一致。

仍然受益于等距

一篇论文[2]比较了力量的发育速率和施加在等距和动态中部的峰值力与站立在力板上的受试者之间的峰值。虽然在任何一种情况下，在装载增加时，部队发育的率之间没有关系，但有证据表明峰值力相关性改善了载荷的等距和动态升降机之间。对评估产生影响的主要观察是，与垂直跳跃性能强烈相关的等距峰值力和力量发育的动态峰值率。换句话说，具有更大等距的运动员最大强度和动态，爆炸性强度的运动员往往能够更高。一位观察一般要在这里做的是等长力量训练，虽然被证明是有益于增加强度，肌肉体积和肌肉的招聘水平仍大多未得到充分利用的强度调节方案的一部分。

对游泳者来说，阻力胜过速度

游泳者被研究与影响的辅助和抵制训练利用弹性管发展过度力量或超速训练[3]。在14至21岁之间的37岁的竞争水平游泳运动员中调查了100米前爬行游泳表演。在过度强度组中，游泳速度和行程率超过3周，而行程长度保持不变。在过速组中，行程率增加，但行程长度下降，游泳速度没有整体变化。虽然两种方法都优于传统培训计划，但过度强度的“抵制”计划对肌肉力量，游泳性能和行程技术的影响比过速计划更为相当大。

复杂的休息在复杂中增长

复杂的培训继续广泛应用于竞技运动员，特别是最大化的力量训练的好处，在无氧能源系统。一项研究[4]研究人员对一组18名男性和女性进行了不同的复杂休息时间，分别是背部深蹲(5RM)和30秒到6分钟的反动作跳跃。研究发现，与休息2分钟和4分钟相比，30秒和6分钟的跳跃飞行时间都减少了，而且只有男性在休息4分钟后的表现比休息2分钟后的表现有所提高。研究继续检查了地面反应力量和飞行时间的个人基础上，发现所有的受试者都不同，并要求一个特定的休息间隔，以允许他们在反运动跳跃阶段的综合表现最大。这里的观察是，复杂的训练可以受益或抑制反动作跳跃表现取决于休息间隔。为每个个体确定最佳的复杂内部休息间隔可能是练习设置的必要条件，以使训练收益最大化。

更少的比赛，更多的回合来赢得一场比赛!

最近的一项研究[5]研究了在不增加休息总量的情况下，在卧推训练中加入一组内休息对训练后血乳酸水平的影响。换句话说，每组做更少的重复，但是在相同的休息量下做更多的组。9名男性受试者在6RM水平的力生成控制水平上进行卧推。在运动前、运动后即刻、运动后5分钟、15分钟和30分钟测定血乳酸。发现操纵休息期间,通过增加频率但减少每个休息期间的长度,没有显著影响相关的运动阻力训练,但对运动后血乳酸的反应有影响负载时,体积都把休息时间,和培训。

如果疲劳对力量发展很重要，或者相反，如果力量训练需要最小的疲劳，这一发现可能具有实际意义。在后一种情况下，这对那些没有经过高度训练的举重运动员尤其重要，因为疲劳更容易导致技术的丧失，从而增加受伤的可能性。

研究还发现，增加休息时间的频率可以使受试者进行更多的重复，从而显著增加血乳酸积累。现在要问你自己的问题是什么时候规划抵抗培训课程，“为什么我使用10重复基础？”科学表明根本没有声音。我猜这是一个可管理的数字！

通过竞争逐渐减少找到“顶峰”

最近的一篇论文[6]从缺乏对运动员在渐缩过程中神经肌肉功能波动的了解，以及在渐缩过程中出现的最大机械力(Pmax)、最大动力速度(V)和游泳成绩(ms-1)的变化开始。在24名男子竞技游泳运动员开始变径前一周(高容量，高电压)、变径2- 3周期间和峰值比赛(峰值)期间，使用手臂力量计进行测量。研究对象被分成两组，在两场不同的冠军比赛中表现最佳。

其中一组Pmax提高了10.2%，游泳成绩提高了4.4%。另一组Pmax提高了11.6%，游泳成绩提高了4.7%。Pmax表现出两阶段的增加，在锥度的第1周、第2周和第3周分别增加了总增加的50、5和45%。两相反应是游泳运动员中最常见的反应。游泳成绩与动力和扭矩显著相关。

总之，通过工效学测量的最大手臂力量在训练量逐渐减少后的第一和第三周内增加了优秀游泳运动员的最高表现。这可能是一个值得考虑的因素，在减少周期内竞争的时间和减少设计。此外，这种为期三周的间歇期的双相反应是否与强化训练后的不同恢复模式有关，即急性会话疲劳和一般肌肉恢复(通常为天数)以及神经肌肉适应/慢性疲劳(可能为10-14天)?

动态热身:1 vs静态热身:0

一项研究[7]比较动态预​​热（DWU）对静态拉伸预热（SWU）的功率和敏捷性的影响。18-24岁的受试者进行了两种热身常规（DWU或SWU）中的一个，或者在每种情况下连续三天进行预热（NWU），在每种情况下持续10分钟。在恢复1-2分钟后，受试者进行了三次功率测试敏捷，即t -梭子跑，下手投球，投掷距离和5步跳。重复测量显示，在DWU之后，这三个人的表现得分更高性能测试相对于SWU和NWU。在医学球投掷和t -梭子跑方面，西南大学与南洋大学之间无显著差异，但在5步跳远方面，西南大学得分较高。作者的结论是，因为这项研究的结果表明DWU的性能相对提高，使用的热身程序的实用性静态拉伸作为一项独立活动，应该重新评估。在所有情况下，在一般的热身过程之后重复这个实验是很有趣的，因为这可能更类似于许多运动情况。

检查你的能量系统训练目标

一个非常优雅的研究[8]考察了…的相对作用能源系统在两项表面上相似的女子曲棍球运动员训练测试中。进行比较的活动是Interval Shuttle Sprint Test (ISST - 10 Shuttle Sprint every 20s)和Interval Shuttle Run Test (ISRT - 20m continuous Shuttle Sprint for 30s and 15s increasing speed walk recovery)。无氧(温盖试验)和有氧试验(vo.2马克斯循环试验)。结论是，对于ISST，无氧能量途径有助于提供高峰冲刺时间的能量，而有氧能量途径也有助于提供总冲刺时间的能量。ISRT的能量是由有氧能量系统提供的。根据身体表现的不同，教练想要决定是使用ISST还是ISRT。同样需要注意的是，这些测试的形式与教练经常采用的许多基础训练项目没有什么不同，特别是在“一般训练阶段”。应注意确保所应用的训练符合运动员的需要和计划的目标。

关于能生物质的最新论文

的效果脱水关于年轻男篮球运动员的技能研究[9]加上水合作用的影响维持率为6%碳水化合物饮料。研究发现，篮球技术表现的下降伴随2%脱水在熟练的12- 15岁的篮球运动员。此外，6%的碳水化合物电解质溶液的水合作用相比于单独水的水合作用显著改善了投篮成绩和场上短跑。

乳清蛋白质补充及其对身体成分、肌肉力量、肌肉耐力的影响厌氧能力在十周的抗阻训练中，对36只接受过抗阻训练的雄鼠进行了研究[10]。三组补充随机分为48gd-1碳水化合物安慰剂、40gd-1乳清蛋白+ 8gd-1酪蛋白(WC)或40gd-1乳清蛋白+ 3gd-1支链氨基酸+ 5gd-1 l -谷氨酰胺。在0周、5周和10周时，测试受试者的身体组成，一次最大重复(1RM)卧推和腿推，80%最大重复1RM到疲劳的卧推和腿推。WC的瘦体重和无脂肪体重增长最大。10周后，所有组的1RM卧推和腿推均有显著增加。在这项研究中，乳清和酪蛋白的组合促进了10周大阻力训练后的无脂肪质量的最大增长。运动员、教练和营养学家可以利用这些发现来增加无脂质量，并在阻力训练中改善身体组成。

储存在可用于立即使用的肌肉中的ATP的量是有限的，并且一旦使用，必须在肌肉中重新合成。核糖是一种天然存在的戊糖糖，有助于重新合成ATP以用于肌肉。已经要求核糖补充剂增加ATP水平并提高性能。其他研究已经为核糖的有效性提供了高剂量的核糖的有效性。这些研究没有比较了在最有利于有效性的运动条件下对运动员和非运动员的推荐剂量的核糖和非运动员的影响。一项研究[11]在一项运动试验中，以目前市场上推荐的剂量评估核糖作为一种能助剂的有效性，以使其功效最大化。11名男性受试者相隔一周进行了两次试验。每次试验包括三次30秒的温盖特试验，每次试验之间有两分钟的恢复时间。试验进行了平衡，1个试验使用625 mg核糖，另一个试验使用安慰剂。峰值功率，平均功率和功率下降的百分比记录在每次温盖特测试。在核糖和安慰剂之间没有显著差异。这些结果表明，在分配器指示的剂量下，口服核糖并不影响性能。

如何知道你的铁人三项成绩将会提高

最后，本月我们看一下报告[12]旨在找出奥运距离铁人三项中最小的有价值的提高，并将其应用于测试情况，以监测进展。数据来自103名运动员，他们在19个月的时间里参加了9场比赛。调查结果如下:

  1. 影响优秀铁人三项运动员个人表现的因素在这三个阶段中独立发挥作用
  2. 在转换过程中不可能获得有价值的性能提升
  3. 精英铁人三项运动员的表现在19个月里非常稳定
  4. 在炎热环境下举行的铁人三项比赛的结果比平时更难预测
  5. 竞争时间的竞赛时间最小的变化（总时间变化的一半）是〜0.5％，其在当前的三基石中必须通过运行速度的至少1.2％的变化来实现

参考文献

  1. 运动速度对训练负荷与卧推重复次数关系的影响。研究》20(3):523 - 527。2006
  2. Kawamori N等。在不同强度的等距和动态大腿中部清洁拉扯过程中的最大力和力的发展速度。研究》20(3):483 - 491。2006
  3. Girold S等人'在游泳中辅助和抵抗冲刺训练。j .力量电导率。res。20（3）：547-554。2006
  4. Comyns TM等人。无氧运动中运动员最理想的复杂训练休息时间研究》20(3):471 - 476。2006
  5. Denton J & Cronin JB的连续和组内休息负荷方案的运动学、动力学和血乳酸曲线J。研究》20(3):528 - 534。2006
  6. Trinity JD等人。《精英游泳运动员运动医学与科学》38(9):1643-1649,2006年9月
  7. mcmillan DJ等人。“动态和静态拉伸热身:对力量和敏捷性表现的影响”。研究》20(3):492 - 499。2006
  8. lemink KAPM & Visscher SH ' energy systems在女子曲棍球运动员J. Strength Cond的两个间歇场地测试中的作用。研究》20(3):682 - 688。2006
  9. Dougherty KA等人。《2%脱水损害和6%碳水化合物饮料提高男孩篮球技能》38(9):1650-1658,2006年9月
  10. Kerksick cm等人。'蛋白质和氨基酸补充对抗性训练训练10周的性能和训练适应的影响。res。20（3）：643-653。2006
  11. Peveler WW等人。核糖作为能源辅助物的作用。j .力量电导率。研究》20(3):519 - 522。2006
  12. 《优秀奥运距离铁人三项运动员的竞技表现:可靠性和最小值的增强》，体育科学9,1 - 5,2005

文章参考

本文首次发表于:

  • 专家们说什么。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 36/ October)，第10-12页

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

  • 海瑟林顿:(2006)专家们怎么说[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni36a7.htm[访问

关于作者

奈杰尔·赫瑟林顿是享誉国际的新加坡体育学校的田径教练。他是前苏格兰田径国家绩效发展经理和威尔士国家短跑教练。作为英国田径4级教练，他在所有项目中都非常活跃，执教过的运动员在短跑、跨栏以及残奥会射击的世界纪录保持者获得了国家和国际荣誉。他是英国田径队的资深教练员、教育家和评估师。奈杰尔也是短跑(世界大师锦标赛级别)和耐力(3小时马拉松选手，并完成了24小时的“鲍勃格雷厄姆回合”超耐力项目，在英国湖区的42座山峰上和下)的经验丰富的运动员。他是一名拥有26年科学研究和出版经验的特许化学家。

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