如何通过全身振动来提高身体素质

Dan Fivey回顾了全身振动训练

通过现在被称为全身振动(whole-body vibration，简称WBV)的方法来增加力量训练的益处的想法正受到研究人员的关注，从澳大利亚足球联盟(Australian Football League)的球队到美国国家航空航天局(NASA)的球队，都出现在了训练项目中。现在WBV出现在健身房和个人训练中心，承诺增加你的力量，平衡和骨密度。

它和听起来一样好吗?

研究正在备份那些索赔，它还表明，您可能会减肥，从所有颤抖中减肥或体脂。一名小型大学学习（在比利时进行）发现，在WBV平台上只有6分钟后，参与者将以8％的力量提高了8％，其腿筋强度在6分钟后提高了6％。此外，比利时的研究人员发现，接受WBV培训的女性，肌肉力量（高达约24％），因为那些组合的有氧和力量训练。有更多关于WBV的研究进展，包括在伊迪丝考曼大学（珀斯）和UQ（布里斯班）进行的研究，这些都可以在实力和调理研究杂志上发表。然而，现在，一些专家建议使用WBV培训作为您当前锻炼计划的补充，而不是代替它。但其中一些研究表明它可以取代传统培训。

它是这样工作的

首先，你站在一个看起来像一个振动平台的东西上，上面连着一组把手。然后，你要么做小蹲，要么做一些其他的力量训练(二头肌屈体，俯卧撑，弓步，腹部屈体)。与此同时，机器会震动你的身体，使你的肌肉纤维收缩，就像你举重时那样，但速度要快得多。这些器械也在挑战你的平衡能力，帮助你锻炼核心肌肉。目标不是让你的全身颤抖;最好是稍微弯曲你的膝盖，保持振动在你的下半身，这是最有益的。

是给谁的?

去健身房的人、运动爱好者、多发性硬化症患者、帕金森氏症患者、老年人(骨质疏松症患者)或坐轮椅的人都可以使用VibroGym。在澳大利亚，AFL的一些球队、英联邦滑雪者队、a -League足球队和橄榄球联盟队都在使用这种技术。如果你的健身房还没有WBV单元，很有可能很快就会有了。当它出现时，将你的WBV练习限制在每周几次不超过20分钟。

文章引用

本文首次发表于:

FIVEY, D.(2006)如何通过全身振动来改善你的健康。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 35/ September)，第8-9页

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关于作者

Dan Fivey是一个有十年经验的私人教练，他周游世界，推广全身振动(WBV)。他曾与各种运动项目的运动员、普通大众、残疾人和康复患者合作，取得了良好的效果。

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