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专家说的话

Nigel Hetherington评论了与教练，运动生理和运动发展有关的最新研究材料。

偏爱更新 - 碳酸氢盐让您继续前进

研究了碳酸氢盐的消耗及其对肌肉缓冲能力免受酸中毒和短期耐久性的影响[1]。十六次休闲活跃的女性经历了8周的计划，每周3次训练六至12个两分钟的循环间隔，占乳酸阈值的140-170％。一半的团体在每个会议之前消耗了碳酸氢盐，半个安慰剂。这两组都显示缓冲容量（19 vs 9％）和vo的改善2培训期后峰（22 Vs 17％），群体之间没有差异。预训练缓冲容量和缓冲容量的百分比变化良好。与安慰剂相比，在服用碳酸氢盐后，乳酸阈值（26 vs.15％）和疲劳（164 vs 23％）的时间更大。在训练后，锻炼前或运动后的ATP和肌酸，细胞内乳酸浓度和pH保持不变。作者认为，在训练期间，它是训练强度而不是酸度，这对于改善缓冲能力可能更为重要。在每次训练期间摄取碳酸氢盐的碳酸酯对乳酸阈值和耐久性的改善，可能是因为在训练期间降低代谢酸中毒，并且肌肉氧化能力的更大提高。

牛奶种族改进

调查了低剂量牛初乳对十周内骑自行车者运动性能的影响，包括五天的高强度培训（命中）[2]。二十九次训练有素的男性道路骑自行车者完成了一个vo.2最大限度测试（以估计通气阈值），疲劳试验的时间（110％的通气阈值）和40熟的时间试验。然后分配骑自行车的人（10克/天牛初乳）蛋白质浓缩物（CPC））或安慰剂（10克/天乳清蛋白）组并恢复正常培训。五周后，骑自行车者被重新测试（第7周）。然后，他们连续五天遭到击中（第8周），然后是另一个系列性能测试（第9周）。牛CPC对正常培训期间试验表现的影响不明确于第7周的重试结果。然而，在随后的1周击中期后，牛CPC补充引发了从基线的基线改善1.9％的时间试验表现，2.3百分比试验强度增加（％VO2与安慰剂相比，最大）并保持时间试验心率（2.5％）。此外，牛CPC补充阻止了在命中期（4.6％）后的通气阈值下降。作者得出结论，低剂量牛CPC补充在命中期间在一次性试验表现中引发了改善，并在击中连续五天后保持通风阈值。初乳是哺乳动物的直接出生牛奶，蛋白质非常高，糖类和抗体浓度和低脂肪。

蛋白质和碳水化合物 - 这一切都在混合中

如果之前的发现让您认为您现在知道您需要了解下一项研究[3]说明了膳食补充性能的复杂性。将2％蛋白蛋白加入6％的碳水化合物饮料，与培训的男性骑自行车的人相比，与单独的6％碳水化合物的改善相比，培训的雄性骑自行车者没有任何差异。以前的研究似乎已经为这些研究提供了不同的结果，因为他们未能以运动员在这种竞争情况中通常要求的速率提供碳水化合物。一项研究[4]看着特定的运动饮料（EM-PATCE）作为能量和耐力的预锻炼饮料，具体构成其对最大呼吸健身的影响，即VO2最大和时间耗尽。增强（5.82 ml / kg / min vo2耗尽的最大和4.47分钟）在这项研究中得到了追求，而水安慰剂 - 尽管我讨论了参与者可能能够区分两种产品，导致实验内的控制丧失。

女性不需要改变他们的饮食耐力 - 只是吃更多碳水化合物......

研究[5]得出结论，碳水化合物代谢的性别差异和对碳水化合物负荷的影响，以及耐力事件的性能，可以克服不同的制度。早期的研究通常推荐6.4g / kg为女性的碳水化合物体重和男性为8.2g / kg。在这些条件下，男性经常发现高于40％的改善，而女性往往低至5％。然而，随后的研究为性别建立了8-10g / kg的标称“阈值”水平。最近的研究已经确定，在12G / kg妇女的水平可以获得与男性一样多的增强。这意味着要从耐久性事件前3-4天从碳水化合物加载中获得完全优势，女性需要消耗额外的卡路里，而不是改变所消耗的碳水化合物的比例。来自Ostradiol的女性中存在碳水化合物储存和代谢的可能干扰，因此未来的研究将看看阶段的影响月经周期在碳水化合物上。

但对于力量来说，可能正好相反

从一个广泛应用的角度来看，参与力量训练的女性的饮食需求已经得到了研究[6]。它的结论是，女性力量运动员可能需要更多的蛋白质而不是它们的久坐耐力培训对应物以获得正氮平衡并促进蛋白质合成。因此，女性力量运动员应更加重视碳水化合物摄入量非常高，并更加重视能量平衡背景下的质量蛋白和脂肪消耗，以提高对培训的适应以及改善一般健康。回顾[7]看看蛋白质摄入“自由生活”运动员，即那些更少的监控。结论是，这种运动员最常经历负能平衡和次优饮食品种，特别是关于蛋白质的蛋白质，其中过度效应和软组织恢复可能是重要因素。效果在每天两次训练中最常见。用氨基酸补充，包括谷氨酰胺和亮氨酸，在本综述中也会获得严重的支持。

草药神话揭幕了

一个可靠的炸弹审查文件[8]已被删除在我的办公桌上报告使用草药的性能。结论是，所有支持任何心性生成活动的证据都是轶事。此外，从健康的角度来看，最近的官方报告质疑任何益处。此外，许多可能不安全并且可能具有一些严重的副作用，主要用于与规定的药物结合使用。已知一些市售的草药产品含有活性物质，例如合成代谢类固醇，这可能导致失败的掺杂试验。

流程和结果目标是最好的

两篇论文提请注意体育心理学领域。首先[9]看着目标设置，并报告了避免绩效目标的运动员在与掌握或基于绩效的目标相比时，避免绩效目标的表现较差和行为和自我报告的自我障碍。在某些运动中，使用智能目标首字母缩略词不鼓励基于绩效的目标的设置，并仅关注过程（有时掌握）样式方法。本研究支持两种形式的使用目标设置。

社会动态支持成功的运动员

第二[10]看了几个参数在成果上遇到的几个参数的影响，发现参与适应性同伴关系情况的运动员具有更多的动力相关的反应。因此，积极的社会环境积极影响运动员中心方法的动力和功效。本月回顾的最后一批研究来自培训和生理领域。

恢复什么都不做

首先[11]在重复循环冲刺中比较活性和被动恢复，其中九个雄性进行了四次重复冲刺循环试验（每25秒六个4-4-4-S春季）：两次具有主动恢复的测试（〜32％VO2最大）和两个具有被动恢复。肌肉活组织检查在来自瓦斯特（Quadriceps肌肉组的主要部分）预测试，立即试验后的四次试验期间进行肌肉活组织检查，并在后续21次恢复以确定磷酸化，肌酸和肌肉乳酸浓度。

他们发现的是，主动恢复导致比被动恢复和较低的最终峰值功率更大的功率损失。但是，工作减少或全部工作没有显着差异。静息磷酸酸的百分比较低，接近试验后的显着性，并且在主动恢复期间恢复后21℃。在主动恢复期间，肌肉乳酸在测试后显着更高;然而，在21次恢复后没有显着差异。尽管大多数绩效措施都没有差异，但主动恢复导致最终的最终峰值功率显着降低，更高的峰值功率衰减，较高的肌肉乳酸和较低磷酸的强大趋势，表明在重复期间积极恢复的潜在次优效果。Sprint运动。总之，休息意味着休息！

短跑运动员享受伟大的年龄

随着年龄的增长，我们通常建议放慢速度！对于Sprint训练有素的运动员，这通常意味着悬挂轨道尖刺，并只是沿着道路享受“Plod”。由于任何大师的运动员都会告诉你这是一个非常糟糕的想法，因为这种信念是“一旦喷三角，总是一个短跑运动员”。谢天谢地，来自最近一项研究的科学证据支持这种信念[12]通过肌肉活组织检查从覆盖物侧面检查一系列短跑运动员（年龄18-84岁）。虽然随着年龄的增长和快速纤维的尺寸的典型衰老减少的最大等距力显而易见，但在最古老的短跑者中，肌肉特性在最古老的短跑运动员下施加了刺激运动对老龄化肌肉的良好影响。

马拉松赛跑者通过当前的练习访问快速抽搐的纤维

马拉松运动员肌纤维适应研究[13]已经表明，马拉松训练减少了缓慢的抽搐和快速抽搐的肌纤维尺寸，但它保持或改善了这些纤维的功能性概况，即招生水平。马拉松比赛前的锥度进一步改善了肌肉的功能概况，该肌肉靶向快速抽搐肌肉纤维。通过这个制度，我们获得更多功能肌肉，更大的访问快速抽搐纤维，支持更快地运行！

厌氧训练的步伐变化

一项研究[14]was designed to examine the role of central (i.e. reduction in the neural drive or nerve-based motor command to working muscles that results in a decline in the force output) and peripheral (i.e. during physical work is considered the ability of the body to supply sufficient energy to the contracting muscles to meet the increased energy demand) fatigue on 4000-m cycling time trial performance by comparing changes in integrated electromyography (iEMG) and power output in different paced maximal efforts. Eight well-trained men performed three-time trials with different pacing strategies, in which the first 2000m were manipulated to evoke an increasing, even, and decreasing power output profile (SUB, EVEN, and SUPRA, respectively). Subjects were instructed to finish the last 2000m of all trials in the shortest time possible. iEMG of the rectus femoris, vastus lateralis, and biceps femoris muscle, mechanical power output, and gas exchange variables were measured (to calculate anaerobic and aerobic contributions to mechanical power output).

子时间试验期间的机械功率输出的增加始终与所有肌肉的IEMG增加相关。除了直肠股骨外，还标志着所有肌肉的IEMG的延迟，在时间试验结束时减少。对所有策略的最终间隔比较了最后的2000米间隔，适用于所有策略。厌氧功率输出在亚阶和均匀下降甚至和同上。IEMG与机械功率输出模式之间的关系与外围疲劳而不是机械功率输出的中央下调。具体而言，厌氧能源资源在调节起搏策略方面很重要，因此如果您需要回应比赛中的不同步伐，您可以更好地确保您在培训方面专门工作。

运动可能会痛苦！

一项研究[15]从包括越野，曲棍球，足球和排球的几个运动中，看着女运动员感知腿部疼痛的患病率和可能的原因。这些结果揭示了与越野和曲棍球的腿部疼痛的体育具体关系，但不是足球，似乎与某些因素有关，包括脚校牙，条件的历史和实际运动。排除了所有其他因素。

参考文献

  1. Edge J等人。'慢性NaHCO3摄入期间的肌肉缓冲能力，新陈代谢和短期耐久性性能变化的影响'J Ampl Physiol 101：918-925,2006
  2. Shing cm等人。'牛初乳对高训练骑自行车者英国运动医学杂志运动表现的影响2006; 40：797-801
  3. van Essen M＆Gibala MJ'蛋白质的失败，以改善时间试验表现，加入运动饮料的体育和运动科学。38（8）：2006年8月1476-1483
  4. Byars A等人。'锻炼前绩效饮料（PRX）对营养营养学会杂志上的练习性能饮料（PRX）的有效性。3（1）：56-59,2006
  5. Wismann J＆and Chillowby D'在碳水化合物代谢和碳水化合物载入的性别差异“中”国际体育营养学会“。3（1）：28-34,2006
  6. volek js等。“妇女力量运动员的营养方面的英国运动医学杂志2006; 40：742-748
  7. Lowery L＆Forsythe Ce'蛋白质和过度训练：潜在的自由生活运动员应用程序“国际体育营养学会”。3（1）：2006年42-50
  8. Williams M'膳食补充剂和体育绩效：草药'国际体育营养学会。3（1）：1-6,2006
  9. elliot aj等。'成就目标，自我障碍和性能成就：媒体分析'JSEP，28（3），2006年9月
  10. 史密斯al等。'同伴关系概况和青年运动的动机'JSEP，28（3），2006年9月
  11. Spencer M等人。“反复循环短跑中的代谢和表现:主动与被动恢复”运动医学与科学38(8):1492-1499,2006年8月
  12. Korhonen Mt等人。Sprint培训的运动员J Ampl Physiol 101：906-917，2006中的“老龄化，肌肉纤维型和收缩功能
  13. trappe s等人。'单肌纤维适应马拉松训练'J Ampl Physiol 101：721-727，2006
  14. hettinga ft等人。“起搏策略和4000米骑自行车时间试验中的疲劳发生。体育与锻炼医学与科学。38（8）：2006年8月1484-1491
  15. 在女大学运动员中重新换期的MF'运动相关腿部疼痛 - 内在和外在因素的影响美国体育医学杂志34：1500-1507（2006）

文章参考

本文首先出现在：

  • Hethington，N.（2006）专家所说的。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/35 / 9月），p。11-13

页面参考

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  • Hetherington，N。（2006）专家说的话[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni35a10.htm [访问

关于作者

Nigel Hetherington是在国际广告的新加坡体育学校的头部轨道和野外教练。他是苏格兰竞技和国家Sprints教练的前国家绩效发展经理。作为英国田径4级的合格和高度活跃，在所有活动中，他在所有活动中致敬的运动员向国家和国际荣誉的冲刺，障碍以及残奥会拍摄的世界纪录持有人。他代表英国田径运动员拥有十年的高级教练教育家和评估培训师。Nigel也是一位经验丰富的运动员在Sprint（世界大师冠军级）和耐力（3小时的Marathon Runner Plus完成了24小时'Bob Graham Round'超耐力活动，上下42座山峰）。他是一个拥有26年的科学研究和出版经验的特许化学家。

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