三国人 - 抚摸你的方式更快

Kevin Koskella解释了如何发展游泳中风长度。

在整个训练过程中，你可能会有教练让你计算划水次数，或者将其混合到训练组中，或者在训练结束时计算。一些教练建议养成经常记录划水次数的习惯。作为一名长距离游泳运动员和铁人三项运动员的教练，我认为划水计数是大多数游泳训练的必要部分。

行程

如果你坚持并坚持下去，划水计数是增加DPS(每次划水距离)的一个很好的方法。世界上最好的游泳运动员比你更快，因为他们每次划水都游得更远，而不是因为他们的手臂移动得更快。记录你每次划水的次数可以让你开始延长你的划水时间，同时增加更多的速度和距离，同时降低你的心率，为以后的游泳或比赛保存你的能量。

目标应该是每长时间降低平均行程计数。像亚历山大波利夫或伊恩索普这样的伟大游泳运动员可以在每长30次（50米）的时间以纪录的速度踩水，但这种低行程计数不一定是您的金色号码，以改善您的笔画。首先，确定您的范围是什么。尽量在您的距离或低于最低笔划计数的低端游泳。一开始不要担心速度 - 你可以在以后影响这一点，也许是因为你开始了解你的“理想”中风计数是什么。以下是一个可以帮助延长您的笔划的集合的示例，以及构建耐力：

50 + 100 + 150 + 200 + 200 + 150 + 100 + 50
每次游泳间隔10到30秒
在向上算上你的行程
在下降的过程中尽量保持或降低你的划水次数，同时保持相同的速度

你可以玩的另一个有趣的设置是免费的高尔夫球。例如：

1:05 6 x 50米的自由式。每50个，计算你的笔画并检查你的时间。将这两个数字加在一起以获得高尔夫评分。尝试通过集合降低此分数。棘手的部分是，尝试增加速度而不在不牺牲速度的情况下添加笔触或减去笔画。

持续地将划水计数纳入你的训练中，随着时间的推移，将帮助你在水中以更多的划水长度游泳，并使用更少的能量以同样的速度甚至更快。对于那些不认为游泳是他们在铁人三项的力量，这节省的能量肯定会转化为更好的自行车和跑步!

潜水服的考虑

自行车框架和部件后，购买潜水服是铁人三项的最大费用。在20世纪80年代，TriThlon活动开始允许在竞争中使用潜水服。福利包括增加浮力，扩大潜在的锻炼和比赛场所，增加安全和一般舒适。usat批准的比赛允许水78度或更少的竞争中的脱斗。USMS（硕士游泳）游泳活动不允许使用潜水服。决定穿潜水员的赛车手因官方配售或奖项而以外的原因而这样做，并且可以通过选择来使用。

为什么潜水服

温暖 - 氯丁橡胶或橡胶材料捕获一层靠近核心体温温暖的皮肤的水层，并在低于80度的水中延迟低温。

浮力-潜水服提供安全和减少恐惧的浮力，但不应依赖作为救生衣。然而，增加对开放水域的信心是另一个好处。

减速 - 减少阻力，为臀部和腿提供浮力的影响，并且呼吸和瞄准的易于呼吸和瞄准的易于促进奥林匹克距离游泳（3-5分钟！）的时间促进了10％或更大。

节约能源——这应该是你游泳的目标，因为你还有一些自行车和跑步要做!

其他考虑因素

在开放水域游泳通常是用乳胶泳帽做“双盖”
潜水服的适合应该是“第二个皮肤”紧张。如有必要，腿部和臂可以用锋利的剪刀“切割”长度。适合胸部和武器以易于运动是最重要的选择
当你第一次穿着潜水服游泳时，你会感觉呼吸受到了限制。只要适当的练习，这种情况就会减少
“颈部皮疹”是颈部周围发生的弯曲，由于与呼吸相关的运动。“皮疹卫兵”是衬衫，有助于防止这种皮疹，可以在最多的冲浪商店获得。此外，凡士林有助于防止这种情况
潜水服每次使用后应冲洗干净
在腿部，颈部和手腕上使用“身体滑行”可以帮助去除
在比赛中，在出水时拉开你的泳衣。

文章参考

本文首先出现在：

Koskella，K。（2006）铁人三项素 - 抚摸你的方式更快。Brian Mackenzie的成功教练，(ISSN 1745-7513/ 34/ 7 - 8月)，第1-3页

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KOSKELLA, k (2006)三国人 - 抚摸你的方式更快[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni34a8.htm [访问

关于作者

凯文·科斯凯拉(Kevin Koskella)在加州圣地亚哥指导大师和铁人三项游泳运动员。他运营着网站www.triSwimCoach.com，这是一个为初学者和中级水平的铁人三项运动员寻求游泳帮助的资源。

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