开发您的速度（第2部分） - 敏捷培训

在七篇关于速度发展的文章中，Patrick Beith解释了如何提高您的敏捷性

学习任何新的敏捷技术可以像感觉一样超载对于大多数运动员，中高中等级。然而，就像发条一样，他们都尝试在最高速度之前在能够以不痛苦的方式进行痛苦的方式进行钻头。那就是很好地把它放在了，因为我相信你知道。所以，尽管它看起来过于简化，但它涉及敏捷性训练，速度秘密是：'慢下来，掌握技术，然后以速度建造。

技能提升

在你走路之前你必须爬行。但大多数运动员在甚至爬行之前尝试冲刺。协调是许多不经验的运动员的重要阻碍因素。因此，在学习或练习敏捷性钻探时，它们必须先通过钻头前进，在尝试时间之前，他们必须经常穿过钻探。无论我们谈论锥钻，敏捷梯形工作还是任何其他方向，开始/停止活动都是如此。

在首次教授任何新的敏捷性演习时，我们将惩罚运动员，以犯错误，这是试图超越自己的误区。年轻运动员将始终犯错误 - 这些都是预期的。但是，当他们试图将身体速度比他们的大脑速度更快地处理时，我们必须减慢它们，以便将正确的运动模式编程到其系统中。从长远来看，这将是提高他们整体体育绩效的漫长方式。在我们进入练习课程之前，我们必须记住，40码划线（或30米的Sprint）不是评估运动员速度的唯一途径。快速快速的区别。被认为是快速的人可能不一定是快速的，反之亦然。

最好的运动员具有快速和快速特征的组合，他们必须培养两者。横向速度和敏捷性工作是任何运动员培训的关键因素，因为它为任何运动成功所需的运动技能奠定了基础。正如我所提到的，缺乏协调对于许多运动员来说是一个大问题。在制作简单的切割时，你有多少次看到一个好运动员绊倒，表演新技能，或者更好，试着跳舞？它太过频繁发生，而且由于缺乏协调，这一切都是如此。

无法容易坐标运动会影响他们的步法，以及他们快速使得顶级运动员似乎自然做的动作的能力。因此，无论您的教练是什么运动，特定的敏捷培训将有助于制定平衡，协调和时机，让运动员在游戏在线上时允许运动员或远离后卫。

以下是敏捷性钻头和反应钻头的示例。

敏捷钻 - 漏斗钻

对于此钻，您需要6个锥体。前2个锥体相邻2码分开。将锥体3和4，3码远离前2，并将其分开4码。锥体5和6将距离锥体3和4距离3码，它们将分开6码。锥体应形成漏斗的形状。

在锥体前的运动位置开始这次钻。在教练或训练伙伴的指挥，横向洗牌2.触摸锥体2的顶部，然后对角向上冲刺到锥形3，触摸，然后触摸，然后将其洗牌到锥4。触摸锥4然后对角向上冲刺到锥体5，触摸和横向洗涤到锥形6.触摸锥6然后冲刺向前5码到终点线。

务必在这次演习期间保持良好的运动姿态。保持臀部低，脚趾直线指向。您将不断看到您的运动员指向他们在旅行的方向上指向脚趾。虽然这有助于他们朝着那方面移动，但如果他们的对手迅速改变它们的方向，它们将被殴打。

进展

这次钻头有许多不同的变化。您可以添加不同的剪切，移动和方向的变化到漏斗模式。您可以添加不同的命令（可听或视觉）以启动钻头或使运动员执行不同的动作。为了使这钻井更具挑战性，（对于您最先进的运动员）您可以添加对手或球，同时确保您没有损害钻头的技术。你知道运动员的优势和弱点，因此通过改变钻头的格式来增加品种。您的想象力真的是对这些类型的钻头变化的唯一限制。由于灵活性也对刺激作出反应，我们还必须培训反应。

反应钻 - 网球下降

教练或培训伙伴持有网球肩高度。当球被释放时，运动员必须在第二次反弹之前抓住球。教练/培训合作伙伴可以改变他们站立的距离或改变它们放下网球的位置的高度。让你的运动员攻击球横向或线性方向移动。

文章参考

本文首先出现在：

Beth，P.（2006）“开发您的速度（第2部分） - 敏捷培训。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/33 / 6月），p。6.

页面参考

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Beth，P。（2006）“开发您的速度（第2部分） - 敏捷培训[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni33a6.htm [访问

关于作者

Patrick Beth是一家专门用于绩效增强的公司的共同主人，其使命是改善有动机教练和运动员的知识库，以提高运动表现。他是由国家实力和调理协会（CSC），美国体育医学委员会（HFI）认证的绩效顾问，国家体育医学院（PES），是美国赛道和田野二级教练在冲刺中，障碍和跳跃。

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