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赛季前的力量训练是否可以保护橄榄球运动员免受非接触伤害?

Bruce Ross解释了季节前的力量训练如何有助于减少比赛季节的伤害

澳大利亚领先的橄榄球俱乐部的球员在比赛期间经历了高强度的淡季力量训练计划,比他们的忠告俱乐部伙伴们在比赛期间发生了更少的非接触伤。建议造成较低的伤害发生率可能是归因于改善橄榄球特定强度设备的基本实力和使用。

受伤的经验

每年悉尼大学足球俱乐部都会为其精英发展小组(EDS)挑选一批球员,为下个赛季做准备。2005年入选的50人阵容中,没有包括俱乐部的7个小袋鼠,也没有包括超级12合同中的任何球员。尽管是全日制学生或全职工作,球员们还是要坚持大约14周的高强度训练,包括每周6到7次的重量、技能和健身训练。

赛季结束后,俱乐部的医生凯瑟琳·雷和理疗师凯兰·克利里共同发布了一份医疗报告,分析了俱乐部八支球队的受伤经历。他们特别强调了精英发展小组的成员,指出在本赛季“EDS小组只遭受了两次非接触性伤病,都是肌肉拉伤,这导致了只有四场比赛因伤而输掉。”

更具体地说,在36名完成EDS项目的球员中,只有一名小腿拉伤和一名腿筋拉伤。他们没有因为背部或腹股沟疼痛而失去比赛时间。相比之下,整个俱乐部有28例腰痛,27例腿筋损伤,27例腹股沟损伤,6例股四头肌拉伤。

在超过1000小时的比赛时间里有两次非接触性受伤,这本身就是一个非常低的数字,当然,与俱乐部其他球员相比,他们累计受伤超过80次。整个俱乐部的受伤发生率似乎与各种科学研究的报告大致一致,包括那些针对职业球员的研究。

把一个俱乐部在一个赛季里的经验看得太重要是不明智的。然而,EDS组和他们的队友在受伤率上的差异是如此之大,以至于仅仅是偶然的原因是值得怀疑的。因此,有必要探讨这种非常有利的结果的原因。我认为有三个相关因素在起作用:

训练计划的持续时间和强度

一个包括90次不间断训练的休赛期为球员创造了一个近乎理想的机会来增强他们的基本力量和健康的橄榄球。很少有非职业球员会有这样的承诺和奉献精神来坚持如此严格的时间表。而且很少有职业球员有这么大的空闲时间。例如,澳大利亚的全职球员通常至少参加俱乐部、省级和国际橄榄球三种级别中的两种。因此,他们一年中的大部分时间都在打球。EDS小组也有校园访问的物理治疗师,医生和营养学家加上定期膳食补充。因此,即使队员们没有薪水,他们也在非常专业的环境中训练。

重视基本力量发展

EDS计划中的力量和调理由Martin Harland,这是一个以前与专业橄榄球联盟,澳大利亚足球和篮球队合作的体育科学家。他为橄榄球运动员的课程对基本力量发展和特定于橄榄球的健身进行了高度重视。他的方法的一个显着特征是通过蹲下,止血和清洁等锻炼的繁重更低的车身浓度。

使用橄榄球专用的力量设备,ScrumTruk

除了自由重量外,练习本集团定期使用橄榄球特定的肌室Scrumruk作为腿部实力工作的核心组成部分。该装置的某些独特属性可能与防止伤害相关。虽然它适用于与杠铃蹲下相同的肌肉群,但是阻力位于水平而不是垂直平面的事实意味着在腰椎上没有不利的载荷。它也比蹲下比蹲下更大,有效地锻炼小牛的肌肉。

但其损失最小化的主要益处可能是关于腿筋的。Scrumrruk专门用于该肌肉组以及邻近区域,如臀部,Quaddriceps和核心稳定剂。但最重要的效果可能涉及经常观察到偏心装载在发育腿筋方面的重要性。杠铃蹲坐和传统的腿压力均可提供恒定的电阻。当同心执行这些运动时,涉及的肌肉仅在臀部和膝关节移动到全延伸时非常部分负载。相比之下,Scrumtruk的操作在整个运动运动中提供了不断增加的阻力。因此,所涉及的肌肉在整个运动范围内强烈激活,并且大多数批判性在运动后接近完全负载。逻辑上似乎遵循,肌肉被激活的肌肉越多,移动时的偏心载荷就越大。因此,在靠近完全延伸时,腿筋上的厚重偏心装载。

概括

悉尼大学精英培训小队的低伤害发病率似乎表明,通过在通过复杂的自由体重运动和使用Scrumrruk的使用。可能改善的伤害结果加入到这种计划的非常实质的实力收益中。


文章引用

本文首次发表于:

  • ROSS, B.(2006)赛季前力量训练能保护橄榄球运动员免受非接触性伤害吗?Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/33 / 6月),p。4-5

页面参考

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  • 罗斯,B.(2006)赛季前的力量训练是否可以保护橄榄球运动员免受非接触伤害?[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni33a3.htm[访问

关于作者

Bruce Ross是过去14年来悉尼大学运动总统的退休学术。他在橄榄球,既有竞争和教练,也有实力发展。他的公司Myoquip Pty Ltd.专注于识别和利用当前强度增长技术不充分或不存在的领域。

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