提高你的速度(第一部分)-热身

在关于速度发展的七篇文章的第一篇中，Patrick Beith解释了良好热身的重要性

一个有效的热身必须包含一系列动态和积极的动作，从低冲击、低强度的练习开始，自然地发展到高强度、全速的练习，模拟即将到来的练习或比赛的强度。如你所知，为了让你的运动员做好进行速度训练或高强度比赛的准备，他们必须进行适当的热身。

静态或动态吗?

我们经常发现，对于什么是适当的热身有一些困惑。例如，一些教练在训练和比赛前仍然使用静态拉伸让运动员放松。不幸的是，这种过时的方法会降低速度和功率。想想看:在练习或比赛中，运动员多长时间会在运动中保持拉伸姿势?这是对的，但不是经常。所以，如果你仍然用这种方法让你的运动员准备好比赛，你并没有充分发挥他们的能力。

相反，让你的运动员进行动态训练，与他们在训练和比赛中将要经历的动作类型相似。保持运动员运动，并逐渐增加他们的活动强度。这样你就可以让血液自然地流向肌肉。记住，一个好的热身至少需要20到25分钟才能完成。这将减少受伤的可能性，确保他们不会试图太快太快。此外，运动员将最大限度地利用他们的肌肉，因为他们遵循了一个经过深思熟虑的动作进程，从低强度的慢跑和跳绳到高强度的速度发展训练和练习。当他们完成热身的时候，他们会微微出汗，充满激情，准备好参加比赛!

另一个要注意的问题是，当做任何类型的练习时，要确保你的运动员正确地进行练习。你在练习中竞争。如果运动员没有正确地进行训练，他们就会增加关节、肌肉、韧带和肌腱。演习是为了特定的原因以特定的方式进行的。如果你的运动员在热身时技术不健全，那么他们在比赛中技术也不会健全。热身不是偷懒的时候。它是一天活动的基础，为所有跟随它的事情设定节奏。现在你知道了必须做什么类型的活动以及如何去做，让我们来看看顶级运动员和教练每天准备的真正的动态热身。

在对你的运动员尝试这种方法之前，一定要让他们慢跑和/或跳跃大约5分钟。

这是一个热身的例子

高膝步行——每条腿x10
慢跑50码
侧弓步行走(两腿)每腿x10
慢跑50码
前腿摆动，每腿10次
慢跑50码
侧腿摆动:每条腿10次
慢跑50码
铁十字-每条腿× 10
慢跑50码
蝎子:每条腿x 10
慢跑50码
向后跑- 2 × 30码
A跳跃- 3x15码
A跑- 2x20码
快跑-每腿2x30码
加速度- 4 × 40码

通过每天进行这种类型的热身，你的运动员将会放松，有力和快速。这是唯一的办法。确保你的团队在每次训练和比赛前进行动态热身;否则，你训练的运动员就没有发挥出他们最好的能力，受伤的可能性就会增加。你期望你的运动员发挥出最好的水平，你也给予他们同样的回报吗?

当你比较动态热身的优点和其他热身方法的缺点时，你可以期待与你一起工作的运动员的成绩会立即提高。

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本文首次发表于:

(2006)发展你的速度(第一部分)-热身。Brian Mackenzie的《成功教练》(ISSN 1745-7513/ 32 / May)，第9-10页

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关于作者

Patrick Beth是Athletes' Acceleration, Inc .的共同所有人，这是一家致力于提高成绩的公司，其使命是提高激励教练和运动员的知识基础，以提高运动成绩。他是由国家力量和体能训练协会(CSCS)、美国运动医学委员会(HFI)、国家运动医学研究院(PES)认证的绩效顾问，是美国田径二级短跑、跨栏和跳跃教练。