改善脚的背离的方法和Plantarflexion作用。
Les Archer解释了一些有助于减少脚/地接触时间并提高速度的练习
脚的背积屈曲和跖屈的作用是短暂的，这是一个众所周知的事实是短跑运动员的特征。为了提高胫骨前，延伸位，伸长位，Peroneus onalus，Soleus和Gastrocnemius的工作能力，它们必须加强和具有更大的能力更快地施加力。
联系时间
背屈动作不仅仅是抬起脚趾，而是抬起脚的前部。跖屈动作不仅仅是脚的向下运动;必须在最短的时间内对地面施加最大的力。
我们正试图减少运动员的地面接触时间，从而有助于提高速度。您在地面施加力上花费的时间越多，所需的时间越长，时间并不是三轮车在比赛中有很多的东西。
以下是改进此项的几种方法：
坐着脚
每脚3至4套30升速度。
站脚电梯
每英尺3至4套30升。随着余额在这里发挥作用，它还可以帮助提高您的稳定性。每次脚离开地面都要确保你的脚趾“翻转”向上。以各种速度执行此操作。
用脚抬起（小步）散步
每次抬起脚向前移动时，都要确保抬起脚和落在脚的前部。在整个运动过程中，你留在你的脚趾上。步行15到20米的距离，3到4次重复。一旦技能掌握，每次培训课程都要走得更快。保持膝盖僵硬。一旦运动员掌握了它，在速度梯子中就是这样做。
用脚升降机慢跑（较小步骤）
这样做时膝盖僵硬，用腿筋和小腿肌肉“拉扯”向前移动。背侧弯曲的脚每次抬离地面，再迈一步。重复3到4次，距离从15到35米不等。在速度梯上也应该这样做。
跳
这是一种非常常见的训练方法，可以增强背屈和足底屈。重要的是要注意脚每次离开地面时都要抬起。从30次触地得分开始，增加到100次。它也可以与时间赛跑。
短跳（静态或动态前进运动，迷你障碍）
每次触地得分后，请跳到3到4套10到20套。动态跳跃 - 工作从15到35米，相同的动作。重要提示：尽量不要弯曲太多，因为这只会减缓行动。
总结
上述练习只是几个想法。然而，对于短跑者来说，在一般准备阶段每周至少两次训练，并且在特定的制剂期间每周进行一次。
文章参考
本文首先出现在：
- Archer，L.（2006）改善脚的背积屈曲和跖屈的曲线的方法。Brian Mackenzie的成功教练，（ISSN 1745-7513/32 / 5月），p。5.
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- Archer，L.（2006）改善足背屈和足跖屈动作的方法[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/scni32a5.htm [访问
关于作者
Les Archer是南非的田径教练，拥有学校的经验，从学校到专门从事冲刺和长跳的奥运会。他也是南非金狮橄榄球联盟的当前实力和调理教练。
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